您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

怎么才能快速睡着？

睡眠,睡不着,睡前怎么才能快速睡着？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 很难入睡，很容易醒，醒了睡不着。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

都知道熬夜伤身体，但就是睡不着，这几种快速入睡的方法值得一试

熬夜到底有多伤身体？那真的是谁熬谁知道啊！

年轻的时候，还可以说月亮不睡我不睡、只要熬到太阳出来，那就不算熬夜之类的俏皮话，但是等到年龄逐渐增加，你会发现，主动熬夜要命，更害怕的就是被动熬夜，翻来覆去睡不着，第二天一整天都没有精神，病恹恹的，真的非常难。而经常失眠，不仅仅皮肤变差、黑眼圈，内分泌系统也会紊乱，什么偏头疼啊、月经不调啊、脱发啊等等的问题都会找上门，导致整个人在气场上和外观上都非常丧，简直就好像一团黑云跟着头上飘一样。

虽然大部分人都知道熬夜伤身体，但是奈何就是睡不着，这种情况同样是非常要命的。

关于数羊这种事，目前来看比较适合暂时性失眠的人，暂时性失眠一般就是因为身体处于亢奋状态、心态崩溃抑郁等造成的，不管数什么，都能够起到分心的作用，只要精力发散开，就能够很快的入睡了，问题是很多人有长期失眠的困扰，别说是数羊了，数钱都不行，这种情况下，如何快速入睡呢？

我们先来看看，为什么我们会快速入睡呢？一般来讲，快速入睡的前提，是我们产生了睡意，产生睡意的直接原因，主要就是生物钟，也就是说，一个坚持每天2点入睡中午醒来的人，可能也只能在半夜才产生睡意，但是养成生物钟的习惯，则与条件反射有一定的关系。为什么天黑了就要睡觉呢？为什么进了卧室躺在床上就犯困呢？这都是因为一种条件反射，关了灯、上了床，就是该睡觉了，想要形成这样的反射，就要长期坚持养成良好的习惯，有了睡意再进卧室，上了床不玩手机，坚持半个月，你就会发现，到了床上盖好被子，身体就提醒你该睡觉了，而现在很多人躺在床上关了灯，身体提醒你的是——该玩手机了。

提到条件反射，有些人并不是躺在床上或者关了灯的时候身体才提醒自己该睡了，而是无聊的时候反而会哈欠连天，有些人听不得老师讲课，尤其是数理化，老师一张口，马上困得不行，也正因此，一些帮助睡眠的APP里，录了很多的教学声音，试一试，蛮有效。

还有一个真实案例，留学生，在国外人生地不熟，加上时差问题，失眠很严重，安眠药都不管用，最后竟然是看了某个絮絮叨叨的游戏主播的视频给治好了，他之前就觉得这个主播的视频太无聊了，因此看不进去想睡觉，后来找来看了，果然还是想睡觉，睡前看20分钟，再醒来肯定是天光大亮，因此，找到能够刺激自己产生睡意的点也是非常重要的。

当然了，这里面都几点要跟大家说一下，虽然说疲惫能够让我们快速入眠，但是不建议睡前运动，这矛盾吗？并不矛盾，很多人是工作了一天，辛辛苦苦，非常劳累，躺在床上马上鼾声就起来了，但是有些人，白天闲的快长草了，晚上睡不着，就起来做运动，这种情况在运动结束后的很长一段时间才会出现真正的疲劳感，在运动的过程中，代替疲劳感的则是兴奋感，主要是因为你的大脑以为你现在做运动是要保持较高的运动水平，因此体内的激素和神经递质作用的结果，快速的血液循环，也会进一步的加速这种兴奋，适得其反。

还有一些人认为喝酒会帮助睡眠，这种情况是比较炫酷的。

喝酒确实能够帮助人很快睡觉，但是，你有没有发现，如果你在头天晚上喝了酒，甚至喝了很多酒，迅速入眠了之后，第二天醒来会感觉到特别的疲惫，为什么呢？因为在别人看来确实很香甜的入睡了的你，在酒精的作用下是很难进入（甚至不会进入）深度睡眠状态的，也就是说，这种睡眠的状态，你的五脏六腑还都在工作当中，特别是大脑，也同样没能处于真正的放空状态，有些宿醉的人，一下能睡十几个小时，醒来疲惫的不行，睡眠并没能给你的身体带来任何的收益，因此，即便你吃安眠药，也不要妄想利用酒精治疗失眠。

还有，安眠药管用吗？

对于大部分人来讲，是绝对有用的，但是包括医生在内，都不太建议服用安眠药，这东西对于我们的神经和大脑都有一定的损害，不是你那种大量吞服自杀，而是说长期服用可能会导致智商下降、反应变慢，不过，如果你真的被失眠长期困扰，并且试过了很多方法也不管用的话，安眠药不失为一种好的选择，因为失眠带来的负面影响，更是全面的，甚至不可逆的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这种情况出现多久了呢？如果超过一个月以上的话，这就不是简单的睡不着了，而是身体已经发生了一些问题了，一定要及早解决才可以

回答于 2019-09-11 08:43:50

晚上要快速入睡，第一个重要前提就是：身体基本健康。第二个前提是：身心要能安静下来。第三个前提是：睡前不要作剧烈运动。第四个前提是:睡前不要吃过多食物。第五个前提是:睡前不要喝浓茶，特别不要喝咖啡。现分述如下：

一、睡前身体不适，睡时就无法放松，不能入睡。这种情况要找医生治疗。

二、睡前心烦意乱，或忧心忡忡，或恼怒不安……，这样的情况下，是无法入睡的。这种处境需要调心，首先要正视自身的处境，冷静地面对一切，相信一切不好的事情都将过去，作深呼吸，然后把心放松下来，呼吸平稳后，数着数字也能睡着。

三、睡前剧烈运动，会使身体不能快速恢复平静，不易入睡。

四、睡前不要吃过多食物，否则，脾胃负担沉重，难以入睡。

五、浓茶和咖啡喝后易兴奋，若睡前喝多了很难睡着。

以上五个方面，就是想快速入睡需要注意的事项和方法。

 1/8    1 2 3 4 5 6 下一页 尾页