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长期练习八段锦可以达到什么目的？
动作,身体,练习长期练习八段锦可以达到什么目的？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
3、左式：左手攥拳，用力从腰间向左斜前方慢慢推出，怒目看拳，同时重心微移至左腿。
4、左式：左拳放松自然收回，同时用口缓缓呼气，呼气要做到细、微、长。
5、回至预备式，调息。
6、右式：闭气。右手攥拳在腰间，眼睛看右拳。
7、右式：右手攥拳，用力从腰间向右斜前方慢慢推出，怒目看拳，同时重心微移至右腿。
8、右式：右拳放松自然收回，同时用口缓缓呼气，呼气要做到细、微、长。
9、回预备式，调息。
左、右式各做三次为一完整动作。
要点：这段动作要求拳头紧攒，脚趾用力抓地，全身用力，聚精会神，瞠眼怒目。怒目有助于增强攒拳的气力，也可以促进气血循环的作用。
第八式 背后七颠百病消
功效：此动作可以把全身各器官、各系统受到轻微震动而复位，也是整体八段锦的最后调理动作。可疏通背部脊椎经脉，增强脊髓神经功能等效。
1、预备式：双脚与肩同宽，两臂放松站立，身体保持中正。调息。
2、闭气。脚跟抬起，踮起脚尖，身体保持垂直。
3、身体放松，脚跟落地重心自然下顿，双腿垂直，同时将丹田之气用力呼出，并发出“呼”声。
4、回预备式，调息。
重复上述动作七次，为一个完整动作。
要点：此动作中吸气、闭气可以稍微闭眼，等下落时眼睛睁开。双脚下落时保持身体放松，使全身得到震颤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实每个人练八段锦的好处都是不一样的，每个人的体质都不一样，只有自己亲身练了，才能感觉到好处，我的主页有八段锦加强版，可以自己练练，我说说自己练完以后的感觉：
1.提高肺活量 练习八段锦的第一式+第二式+第六式时，要求在完成过程中，不断加大呼吸幅度与呼吸深度，使横膈肌上下运动幅度大增，呼吸肌肉群得到充分锻炼。横膈肌是人体最重要的呼吸肌，加以训练可以增加胸腔体积，提升肺活量。对于咳嗽、气喘的人群，有很好的辅助治疗功效。
2.减肥瘦身 练习八段锦的第四式与第五式时，主要以转胯的动作，可以运动到腹部及腰臀，有改善腰、臀围的效果；第六式则是透过调整荷尔蒙及自律神经的作用达到减重的效果；第八式活动腰腹及调整肾等的水液代谢达到瘦身的效果。因此肥胖人群不妨每天练一练八段锦。
3.缓解腰酸背痛 练习八段锦的第一式+第三式+第四式+第五式+第八式，有很好的缓解腰酸悲痛的功效。其中第一式、第三式能够提高肩关节和手关节的灵活性，改善弯腰驼背的不良习惯；第四式可提高脊柱颈部的灵活性，第五式则可以转动腰及上背提高髋和踝关节的灵活性；第八式能使身体尽力做大幅度的前屈，提高人体的灵活性，还可预防骨质疏松。
4.改善记忆力 练习八段锦的第一式+第五式+第八式，这几式的动作都能使胸廓扩张，帮助血液循环，大量供给头脑新鲜血液，进而增强记忆力与专注力。
5.改善失眠、缓解压力 练习八段锦的第一式+第五式+第七式，能够改善失眠、缓解压力。因为这几式的动作能增进新陈代谢力，调整自律神经与中枢神经系统，安定脑部活动，并加强心血循环，有利气血的运行。 若体内气血不能按时运行，阴阳不能按时相合，就会出现阴阳颠倒，该睡时睡不着，不该睡时精神不济，产生失眠的状况。
6.辅助治疗肩颈问题 八段锦的第一式与第二式是积极的扩胸运动，可以加强肩颈关节的功能，消除肩颈僵硬；第四式能运动到颈椎，缓解肩颈僵硬的症状；第六式能借由颠动的动作使脊柱间的各肌肉群因受力而放松。
7.调理脾胃 练习八段锦的第一式借由调理三焦可调和五脏六腑，平衡内分泌及代谢系统，增进食欲；第三式能加强脾胃功能，帮助人体消化食物吸收营养；第七式可增强肝胆功能增进胆汁分泌，降低胆固醇。
8.提高免疫力 练习八段锦的第一式+第二式+第三式，能够提高免疫力。这三式是利用左右拉伸扩胸与双手上托下压的方式调和五脏六腑，按摩内脏，进而能疏通三焦经、肺经、脾经等经络，导引气血，增强能量，活化细胞以提升免疫力。
9.改善头痛 练习八段锦的第四式+第五式+第六式，对于缓解头痛有很大的帮助。 这几式的动作能活动到颈椎、腰臀与全身脊柱，让全身筋骨都得到活动，气血通畅，自然能减轻头部的压力。而最常见的头痛原因源自于压力，颈肩等部位的肌肉筋膜无法放松，因持续收缩而引起头痛。
回答于 2019-09-11 08:43:50
「八段锦」
第1式两手托天理三焦：提高关节灵活性，防治肩部颈椎部位疾病，疏通三焦经、心包经，促进全身气血循环。
第2式左右开弓似射雕：刺激督脉和背部诸穴，调节手太阴肺经等经脉之气，增加手臂、手指、手腕和肌肉的力量，对腰腿手臂头眼部位疾病都有很好的治疗作用。
第3式调理脾胃须单举：通过上下牵拉腹腔，调和脾胃两经，同时使脊柱内各椎骨间的小关节和小肌肉得到锻练，增强脊柱的灵活性与稳定性。
第4式五劳七伤往后瞧：疏通带冲二脉以及胆经，同时增加颈部、肩部参加运动肌群的收缩力，活动眼肌，预防眼睛疲劳及肩、颈疾病。
第5式摇头摆尾去心火：通过刺激脊柱、督脉、大椎穴，疏通心包经、心经、小肠经，从而达到舒心泄热的目的，有助于去除心火。
第6式两手攀足固肾腰：疏通肾经和膀胱经，强筋骨、固肾腰，治疗腰酸背痛、手脚麻木、腰膝酸软。
第7式攒拳怒目增气力：疏通肝、胆经，增强臂力腰力腿力以及眼力。治疗气血两虚，头晕目眩，头重脚轻。
第8式背后七颠百病消：通过颠足起落产生的抖颤，使脊柱得到伸展和抖动，连通任督二脉，贯通气血，祛邪扶正。
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