您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
长期练习八段锦可以达到什么目的？
动作,身体,练习长期练习八段锦可以达到什么目的？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。
2、左式：闭气。重心移至左腿，右脚跟抬起，身体向左侧微转，同时两手剑指相交如搭弓之势，高度与额头保持平行。
3、左式：右脚向右平行撤步，重心后坐移至右腿，同时左手前推，右手后拉，两手极力相争如拉弓之势，两手平行斜向上45度角。
4、左式：重心移至左腿收右脚，同时两手打开自然下落。同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、微、长。
5、回预备式，调息。
6、右式：闭气。重心移至右腿，左脚跟抬起，身体向右侧微转，同时两手剑指相交如搭弓之势，高度与额头保持平行。
7、右式：闭气。重心移至右腿，左脚跟抬起，身体向右侧微转，同时两手剑指相交如搭弓之势，高度与额头保持平行。
8、右式：重心移至右腿收左脚，同时两手打开自然下落。同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、微、长。
9、回预备式，调息。
左、右式各做三次为一完整动作。
要点：此动作拉弓过程中要做到闭气，左右手剑指搭住后如拉硬弓。剑指弯曲，前手前推，后手后拉，形成前后手极力相争。同时双腿形成侧弓步，身体一定要保持中正。
此动作开始练习时会感到胳膊酸疼，肩膀、腿也会感觉不适。这是正常现象，练几天气顺了，自然恢复。
第三式 调理脾胃须单举
功效：这段动作是一手上举，一手下按，上下用力相争，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治肠胃等疾病，增强消化功能。
1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。
2、左式：闭气，右手向斜前方托起，
3、左式：右手按于胸前，左手自下向上托起，同时向外旋转掌心朝上，虎口朝内放于肩上，同时重心下沉松腰坐胯。
4、左式：左手向上推起，右手向下按，两手极力上下相争，眼看左手指尖。
5、左式：左手自然下落，同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、微、长。
6、回预备式，调息。
7、右式：闭气，左手向斜前方托起，
8、右式：左手按于胸前，右手自下向上托起，同时向外旋转掌心朝上，虎口朝内放于肩上，同时重心下沉松腰坐胯。
9、右式：右手向上推起，左手向下按，两手极力上下相争，眼看右手指尖。
10、右式：右手自然下落，同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、微、长。
11、回预备式，调息。
左、右式各做三次为一完整动作。
要点：做这个动作，一定要做到欲左先右，这是顺势而为，欲上先下的道理。左右手协调配合，既有上下极力相争之力，又含上托下按之力。通过调吸、闭气，让真气挤压脾胃，促进阳气生发，排出寒湿之气。
第四式 五劳七伤向后瞧
功效：五劳，指“久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气”。都是因劳逸不当、活动失调而引起的损伤。
七伤，是我们的七情六欲而造成神经紊乱失调，从而造成脏腑气血劳损。
通过头部及躯干反复向左、向右转动，会对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，调节它们对脏腑气血及身体各部的作用，从而达到消除疲劳和劳损的目的。
而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。有助于防治肠胃等疾病，增强消化功能。
1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。
2、左式：闭气。以腰为轴，身体从左向后自然旋转，目光平视向后看，同时微微重心右移。
3、放松身体回正，同时用口徐徐呼气，呼气做到细、微、长。回至预备式，调息。
4、右式：闭气。以腰为轴，身体从右向后自然旋转，目光平视向后看，同时微微重心左移。
5、身体回正，同时徐徐呼气，呼气做到细、微、长。回至预备式，调息。
左、右式各做三次为一完整动作。
要点：转身时眼睛同时后视，身体要转到极致。身体转动时要做到柔缓，切忌动作过猛而导致“岔气”现象。
第五式 摇头摆尾去心火
功效：这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。所谓去心火，就是去掉心里阴火、虚火，使阴阳达到平衡。
1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。
2、左式：闭气。两脚扎稳，以腰为轴，身体从左到后到右到前旋转三圈。旋转过程中眼睛睁开。
注：此动作活动较为剧烈，血压高、心脏病患者慎做。亦可左右旋转一圈即可。
收势时双腿屈膝半蹲，两手撑与膝盖，闭目用口缓缓呼气，呼气要做到细、微、长。
3、右式：闭气。两脚扎稳，以腰为轴，身体从右到后到左到前旋转三圈。旋转过程中眼睛睁开。
注：此动作活动较为剧烈，血压高、心脏病患者慎做。亦可左右旋转一圈即可。
收势时双腿屈膝半蹲，两手撑与膝盖，闭目用口缓缓呼气，呼气要做到细、微、长。
4、回至预备式，调息。
本动作左、右式只做一次即为一完整动作。
要点：旋转时，要以腰为轴。闭气过程中要连转三圈，动作要柔而慢，转完后手扶膝盖上缓缓呼气。因闭气转动容易引起眩晕，转动时一定要睁开眼睛，调整呼气时可以缓缓闭上眼睛。
本动作幅度比较大，高血压、心脏病患者可以不用调息闭气，亦可根据自身情况只做一次。
第六式 两手攀足固肾腰
功效：腰，是全身运动的关键部位，是人体重要组成部分，不仅包括腰肌、腰椎骨骼和重要神经，而且保护着内脏重要器官。
腰部运动，实际上也包括腹部及腹部所包括的各种人体组织和器官的运动。按中医理论，肾的含义和作用则更广泛更重要，认为肾是“五脏之一”，又是“先天之本”、“藏精之脏”。
坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官，特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。
1、预备式：双脚与肩同宽，两臂放松站立，身体保持中正。调息。
2、闭气，身体前俯腿伸直。
3、两手抓住两脚前脚掌，两手极力向上提，脚尖用力下踩，意念集中于肾部上顶。
4、身体放松慢慢起身，同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、微、长。
5、回预备式，调息。
重复上述动作三次，为一个完整动作。
要点：两手如果抓不到脚尖，可抓住脚踝，脚尖用力下踩，两手用力上提，才能将力量作用于两肾上。起身时要松、慢、柔，配合徐徐呼气，。
第七式 攒拳怒目增气力
功效：攒拳怒目，可使大脑皮层和植物神经激发兴奋，加强气血的运行；长期如此锻炼，会促进肌肉发达，体力、耐力逐渐加大。可激发经气，增强肌力，调理心肺等功能。
1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。
2、左式：闭气。左手攥拳在腰间，眼睛看左拳。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |