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青少年如何科学健身，促进生长身高，强健身体？

青少年,身体,耐力青少年如何科学健身，促进生长身高，强健身体？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

青少年如何科学健身，促进生长身高，强健身体？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

打篮球和跑步

回答于 2019-09-11 08:43:50

青少年正是长身体的时候，科学健身对生长发育是非常有好处的。

一些跳跃性的运动，像打篮球，排球，羽毛球，就比较适合青少年，经常锻练，对加速骨骼生长，身体增高有很大帮助。

跳绳也是一个不错的选择，男生女生都适合，它是一个锻炼全身的运动，而且用很少时间就可以达到锻练健身的效果。连续跳绳10分钟就相当于慢跑30分钟所消耗的热量，所谓耗时少，效率高，非常适合青少年。它可以提高心肺功能，身体协调性，促进大脑循环。

除了这些跳跃运动，最简单最普通的要属跑步了，青少年学习紧张，可以每天早上早起20分钟，练习跑步，可以锻炼我们的耐力，毅力，还可以锻炼我们身体柔韧性，对生长发育很有帮助。

青少年由于处于学习些阶段，每天坐的时间特别多，所以腹部和臀部最容易长肉，尤其是女生，所以我们也可以做一些专门针对腰腹部和臀部肌肉运动，像仰卧起坐，深蹲运动就比较好，每天可以坚持做30个就行。

无论做什么运动，选择适合自己的就好。只要坚持，就一定会强身健体，促进生长发育。注意做的时候要做好热身和拉伸运动，不要时间太长，以免伤害骨骼。

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身也是一门学问，量力而行，循序渐进，持之以恒，健身属于一种长线投资，长时间才能见到效果，健身中只有适合你运动方式才是最实用最好的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持每天散步三公里，或跳五百个绳。并补钙。不挑食。多喝水。

回答于 2019-09-11 08:43:50

现在青少年主要受学习第一的思想影响对身体锻炼不是很重视，特别是我自己还记得高中的时候因为周末打篮球被班主任喊了家长。其实对青少年来说运动是让身心全面发展的必要条件。其实很多青少年爱打篮球，羽毛球都是非常的锻炼，对体能、爆发力都有一定提高。所以用体育课或者周末休息时间跟朋友打打球，适度活动一下肯定无可厚非，家长和老师也应该支持，当然个人认为如果能每天用20分钟坚持一些俯卧撑，引体向上，中长跑等对基础力量和心肺能力的锻炼会更好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多数成年人对于运动员和运动项目有一些误解，导致青少年在运动与健身上不够重视或方向错误。今天我们就谈谈关于青少年的体育运动和健身健体。主要目的是捋清逻辑、提供建议。

我举两个例子，看看是不是很符合你的看法，篮球、举重，篮球长高，举重压矮。如果和你的见解对上了，那看来你很有必要往下读了。

对运动员身材有误解的主要原因是，大家不懂有这么一个词：运动员选材。

举重这个运动在国内不普及，我们后面说，先谈篮球。如果你是一个篮球教练，选队员的时候，你愿意选高个子、中等个子还是矮个子的人来培养呢？毫无疑问，肯定是高个子的最被你看好。篮球对于身材还有什么特别的要求？臂展，对吧。好了，我们看到的NBA赛场上都是高个子、长臂展的人，但是，是篮球或者NBA让他们“长”成这样子了吗？不，是在选材的时候，身高中等以下的、臂展不够的就全部被淘汰了（极个别身材不够天赋极高的球员例外），展现在我们面前的，就是清一色的190cm以上身高了。

举重也是一样，为了减短做功距离，当然是越矮越好。不像篮球那样技战术占很大比重，举重对于体能的要求更高，找一个篮球运动员那样的大个，他天赋再好，也保证出不来好成绩。于是，经过选材，举重运动员没一个高个子的。

综上，我们不要用看待职业运动员身材的眼光看待某种运动。

父母（长辈）们对子女的人生要求不同，有的希望孩子“有用”，有的希望孩子快乐，还有的希望孩子孝顺……但是，在身体这个事上，我相信，所有父母都希望孩子的身体，是健康的、强健的。

健康是从医学角度说的，强壮则是从体能角度。健康，肯定没人反对。强健，就有不少人要嘀咕了：我女儿，要她强健干嘛？初高中体育课都拿不到及格，好吗？年纪轻轻走两步就气喘吁吁，好吗？人到中年就骨质疏松，好吗？暮年只能躺在床上，好吗？强健，不好吗？

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