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为什么我做深蹲的时候膝盖会响。每次蹲就有声。动作不对吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

为什么我做深蹲的时候膝盖会响。每次蹲就有声。动作不对吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是真叫静静，深蹲的时候膝盖会响基本都是这个原因：

深蹲过程里面我们筋在拉伸过程中产生的，这个过程类似于弹拔琴弦，拉动后会产生声音，这个过程不痛不痒，就是下蹲那一瞬间会有一定响声，这是比较正常的现象，不用担心，这里的筋在有的说法中称之为肌腱。

这个过程类比自己绷直食指，上下动，动几次后会发现食指根部这个地方也有响声，这个响声产生的原因和上述深蹲膝盖产生的原因差不多。

当然对于个别来说，深蹲的时候膝盖会响有可能的是膝盖受伤。

这个受伤分两种情况。

第一种是膝盖正前方这个软骨受伤，也就是我们通常说的髌骨，这个地方受伤在我们深蹲的时候会造成软骨直接的一个摩擦或者软骨和骨头直接的摩擦，这个受伤导致的响声伴有疼痛现象，不过这个疼痛感对比同程度损失来说不及半月板受伤。

第二种就是半月板损伤，这个损伤通常在我们膝盖有做动的时候会体现出来，也就是所谓的膝盖交锁现象。

通常情况下遇到这种损伤建议休息同时建议去看医生。

而对于自己深蹲会响的缘故可以进行自我判断。

下蹲响的时候不疼，响声是那种脆脆的，就像绷直食指上下动产生的那种响声一样，这就是正常的，反正就是有所伤痛的缘故，具体原因可以去看一下医生或者自己回想过去是否有受伤经历。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在做深蹲的时候，有些人会感觉到自己的膝盖发出咔咔的声音，但是没有感觉到疼痛。对于这种情况，是怎么回事呢？ 咔咔响也就是弹响，弹响有生理性和病理性之分。如果下蹲一次就咔咔响，这属于一种生理性的弹响。可以发生生理性弹响的部位有很多，有手指、脖子、膝盖等。这种生理性的弹响是正常的，与疾病无关。 弹响的产生涉及到关节腔以及关节腔中的关节液。关节腔内为负压，关节腔有稳定关节结构的作用。而关节液则有润滑的作用。在拉或者掰手指（即牵连、或者屈折关节）的时候，拉力会超过关节腔的负压，因此出现一个腔隙。由于腔隙的存在，导致四周的气体快速的进到这儿，并与关节液一起发生震动，导致发出咔咔的声音。 但是，需要注意的是，深蹲站起来的时候，如果也有声响，说明关节有磨损。一旦磨损的次数多了，就会导致疾病的发生，关节也会退变。所以在深蹲时膝盖会咔咔响的人要多留意了。 在深蹲时，如何保护好自己的膝盖呢？ 1、热身可以使关节液分泌得多一点，从而减少在深蹲时对膝关节的磨损。所以，深蹲前有必要进行热身运动。在深蹲前可以先做4分钟以上的快走。 2、深蹲的下蹲环节需要注意膝盖与脚尖的位置，如果膝盖在脚尖的前上方，对于膝盖是不好的。有必要要注意一下自己的膝盖是否前移，膝盖超过脚尖越多，那么膝盖受到的压力就会越大。所以在下蹲的时候，要将重心放在脚掌的中后部位置，从而减少膝盖的压力。还有就是下蹲时，膝盖与脚尖的朝向应该是一样的，上身继续保持挺胸塌腰，保持上身正直，不要前倾，目视前方。 3、蹲的时候，大腿保持与地面平行，或者保持膝盖与臀部成一直线。在下蹲到最低位置时，不要放松，一旦放松，膝关节受到的压力就会增大。 站起的时候，膝关节不要伸直，伸直也会使关节受到的压力增大。长期下去，磨损是肯定有的，还会引起伤病。 总结一下，做深蹲时，如果发现膝盖咔咔响，不要慌，有可能是生理性的弹响。如果是，则不必担心。但是，如果是病理性的，则需要注意对膝盖的保护了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一年龄;二充分热身;三护膝尽量选择捆绑带，把膝盖绑住（蹲一次松绑重新绑一次）;四最重要的是动作，屁股向后坐（膝盖不向前移），挺胸、直背

回答于 2019-09-11 08:43:50

深蹲膝盖响是很正常的，下次再练习深蹲的时候，尽量屁股往后坐，不要用膝盖用力

回答于 2019-09-11 08:43:50

深蹲的标准：双脚分开与肩同宽；腰背保持直线做下蹲，吸气下呼气上，髋关节低于膝关节。

不正确的动作反而会使膝关节受损，像缺乏运动、姿势不正常等原因是会引起膝关节弹响的。所以题主怀疑是动作不对也是有可能的。至于是不是，题主要知道膝关节弹响分别有什么原因，才好对号入座。

膝关节的构成非常复杂，出现弹响的原因有很多种，有病理性，也有非病理性。那如何判断膝关节弹响是什么原因引起的呢？

生理性弹响

今天就说几种判断方法，方便自测。

如果你是下面这几种状况，就代表你的膝关节是健康的。

膝盖响声清脆、单一、不重复；

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