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马拉松运动，身体缺水、缺能量时会有哪些预兆？应如何训练克服？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

马拉松运动，身体缺水、缺能量时会有哪些预兆？应如何训练克服？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

视频回答：马拉松运动，身体缺水，缺能量时，会有哪些预兆，应如何训练克服？

回答于 2019-09-11 08:43:50

马拉松属于极限运动，如果确实的情况下有以下危险。首先是容易中暑，身体缺水缺补充的能量导致电解质紊乱，增加心脏负担。马拉松比赛要把补水放在第一位，首先五公里就要适当喝水，不是等到渴了再喝，喝水不是大口喝，要把嗓子润一润，漱口再吐了。做到勤补水，少进水的原则。补水还可以往身上浇水，降低身体温度。马拉松是极限运动，所以要学会补给战术。

回答于 2019-09-11 08:43:50

脚步越发沉重，感觉自己的力气使不上来，就是缺水的症状了。科学的补给，是按照自己的计划时间或者固定的一段距离，及时补给，使自己的总体能量曲线趋于平稳，以发挥最好的状态来比赛。

回答于 2019-09-11 08:43:50

体温升高，心跳加快，对大脑和心脏危害非常大，补水要勤补，少补。做到少量多次。切记一次性大量喝水，低钾会危险的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

跑马拉松身体不只是缺水，缺能量，还会缺电解质。身体缺乏这些物质时是有预兆的，可以在比赛时提前补充。进行长期科学的艰苦的训练可以适当缓解这种情况的出现。

我们在跑马拉松时，经常会遭遇到身体缺水，缺电解质，缺能量等情况。这是所有跑者都不希望遇到的，这往往就意味着身体会出现问题，跑者跑不下去甚至于受伤或退赛。

那在这些情况出现之前，会有哪些预兆，该怎样应对呢？

如果是缺水，就会口干舌燥。马拉松赛场上都有补给站，我们可以在口渴之前及时补水。什么时候补水，这个要具体根据你的出汗量来看。一般完赛时间在4小时左右的跑者建议每5㎞补一次水，每次补水小半杯就可以了，第一个5㎞可以选择不补水。

如果是缺电解质，预兆就是小腿肌肉会突然的抖一下。如果此时再不补充电解质，一定会出现抽筋的症状的。电解质也可以提前补，一位4小时完赛的跑者大约是15㎞处补一颗盐丸，25㎞处补一颗，35公里处补一颗。也可以适当地喝一些运动饮料来补充电解质。

如果是缺能量会出现心慌气短，肌肉乏力，跑不动的现象。我们可以用服用能量胶的方式来补充能量，还是以4小时完赛的跑者为例，可以在20㎞，30㎞处各补充一支。有的人在赛前也会服用一支，那一定要提前半小时服用。而且能量胶一定要服用自己熟悉的，避免因肠胃不适应而引起腹泻。比赛途中也可以适当地补充一些香蕉。

如果我们的速度足够快，或者是在低心率的状态下跑完全程，是可以适当缓解这些情况的出现的。

说具体点就是:我们的全马成绩如果在3小时左右，当然3小时以内最好了。或者是跑完全程心率始终在有氧范围内，也就是一般人心率每分钟大约在140～150次左右。

不过，想要做到这两点就必须经过长期科学的艰苦训练。

跑进3小时是大部分跑者的梦想。达成这一目标要有强大的有氧基础，强悍的肌肉，非凡的耐力以及一定的跑步天赋，而且一定是经过长期的刻苦训练的。不过一般大众跑进3小时确实比较困难。

而低心率跑马拉松是我们每个跑者都可以采用的训练方式。我们可以在平时的训练中一直以一个标准心率去跑，这个标准心率可以用180－年龄，如果有运动基础就再＋5。一开始的时候可能配速会很慢很慢，但是随着训练时间的增加，跑量的增加，我们的配速也会越来越快。直到达到了我们理想的配速，我们就可以以低心率去跑完全程马拉松。

到那个时候，我们的身体消耗就会大大减少，缺水，缺电解质，缺能量的问题就会小很多。

所以，题主提出的问题是可以解决的。赛场上可以提前补水，补电解质，补能量。赛场下可以加强训练，使自己变得更强，更能适应马拉松。

最后，祝各位能够在马拉松赛场上跑得更轻松，跑得更快，取得更好的成绩！

以上就是我的回答，谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

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