您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
长期练习八段锦可以达到什么目的？
动作,身体,练习长期练习八段锦可以达到什么目的？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
长期练习八段锦可以达到什么目的？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
类似中国的五禽戏，八段锦传统养生功，其实是给那些长时间不运动，身体不方便或不健康，身体薄弱，缺乏锻炼的群体或中老年人设计的编排的！
就像达摩老祖看到僧人禅坐日久，脸色枯黄，就留下两本武功秘籍少林易筋经，和洗髓经，让这些僧人动静结合学习修炼！以达到健康养生延年益寿之功效！
那么自学八段锦对健康是有好处的，可以说极为有养生功效，当作简单易学，通过动作和呼吸，意念及导引术，由内而外，由外而内，外练筋骨，内强脏腑！
但是练习八段锦必须遵守以下几个关键问题:
1、动作到位标准，只有这样才能起到抻筋拔骨的功效！
2、呼吸，意念，导引必须有！这样才可以起到养生之功效，很多人只是学会了动作，没有这些内在的锻炼，只是一个外形，也就是所说的空架子，那么锻炼效果就差多了，还不如自己走上一万步运动量大呢！
3、贵在坚持，很多人三天打鱼 两天晒网，就很难看到成效！
最后想提醒大家是，不可急于求成，就像练习太极拳一样，必须通过长期的坚持才能见成效！你就会发现锻炼和不锻炼的区别了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
贵在坚持吧，必须要坚持。至少要练半年才能起效。但是呢，练和练是完全不同的，你要在练的时候调动起全身的气机，该吐纳的时候吐纳，该气沉丹田的时候要到位，马步，弓步，一定要注意，一定要专业。练的时候感觉指尖和脚尖酸吗麻，有一团气顶着，练一次后全身一层黏黏的薄汗，全身都很放松，能达到这个程度，你就差不多啦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最近由于疫情影响，很多朋友整天闷在房间，躺着刷手机，坐着嗑瓜子，不晒太阳不运动。
身体长期处于闲置状态，不仅免疫力会降低，还会滋长烦闷无聊，有损身心健康。
好消息来了！刚刚，八段锦被央视官宣了！
《黄帝内经·素问》中言：“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚”，赶紧练起来吧！
什么是八段锦？
八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。
古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。
八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。
练习八段锦有何益处？
传统中医学认为，八段锦能够柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。
八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。
春天练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，所以非常适合。
提起八段锦，不得不说说我国的中医泰斗、国医大师邓铁涛教授，邓老经常练习八段锦。八段锦也被认为是邓老的长寿秘诀之一。
八段锦的另一个特点是非常简单易学。与太极拳相比，八段锦套路较少，动作也不复杂，一般人只需10来分钟就能学会。
两手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃须单举
五劳七伤向后瞧
摇头摆尾去心火
两手攀足固肾腰
攒拳怒目增气力
背后七颠百病消
道家传统八段锦详解
李信军道长八段锦教学示范
第一式 两手托天理三焦
功效：三焦，中医学对人身部位的名称，分为上焦、中焦和下焦。
上焦指胸膈以上部位，包括心、肺等脏腑；中焦指膈以下、脐以上部位，包括脾、胃等；下焦指脐以下，包括肾、膀胱、大肠、小肠等。
这节动作是全身的伸展活动，又伴随呼吸闭气导引，所以可以对内脏各部进行调理。同时对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和驼背等不良姿势。
对颈椎不好、肩周炎，筋脉拘挛，疼痛等有显著效果。
1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。
2、闭气，双手向内抱起，指尖相对。
3、掌心向上托至膻中穴，双手向外翻掌。
4、两手掌心向上，放于两肩，如托重物，松肩坠肘。同时屈膝，重心下沉松腰坐跨。
5、双手极力向上推起，指尖相对，眼看两手指尖，如托天之势。
6、双手向两侧自然下落，同时用口徐徐呼气，呼气要做到细、绵、长。
7、回预备式，调息。
重复上述动作三次，为一个完整动作。
要点：调吸，要做到鼻吸，口呼，吸气之后意守丹田。呼吸之间要做到细、微、长。细，要做到呼吸没有声音，气要细密绵长；
微，就是声音自己意识中能够听到，不要猛呼猛吸，猛呼猛吸会伤及肺脏。长，就是呼和吸都要细微绵长。吸气之后闭气在丹田，然后才开始做动作，做完一个动作之后收势的时候再呼气。
脚比肩膀稍宽，这样才能保证用力平稳。安定心神，形正体舒，排除干扰意守丹田。手掌向上意念中如托一重物，用极力相托，眼睛看十指。双手托到极致，双手下落时要放松，用口徐徐呼气。
正常情况下一个动作需要练三遍即可。如果有选择性锻炼肩膀、颈椎等，可适当加练次数，一般情况下不超过九次。
做每一个完整的动作，动作的开始与结束都要做到意守丹田，调息入静。
第二式 左右开弓似射雕
功效：这一动作的重点在胸部，上焦。除了头以外，上焦可说是全身最重要的部位，这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强和血液循环。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |