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有哪些可以明显瘦下去,不反弹的减肥方法?
脂肪,基础代谢,饮食有哪些可以明显瘦下去,不反弹的减肥方法?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有这种方法,如果想永久明显瘦下去,那就是天天喝水,不用吃饭…[捂脸][捂脸]
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个的话就要我们在健身房进行器械的锻炼了,是这样的,我们脂肪的所占面积是肌肉的六倍,肌肉它会锁水,尔脂肪不溶于水,大家都知道这个,而且我们人体的基础代谢就是由你的肌肉量决定的
什么是基础代谢呢?
基础代谢就是人体的百分之80的消耗都是来自于基础代谢,比如说你的基础代谢是1300,而你的朋友的基础代谢是1200,那么就是说,你在和你朋友吃一样的食物,一样的运动量,什么都一样的情况下你可以比你朋友多消耗100的热量,三十天的话就是3000一公斤的脂肪卡路里是7700,两个半月你就会比你朋友减少一公斤的脂肪,在这里是纯脂肪哦,长期下来的话,你肯定就会比你的朋友更瘦了,但是在这前提下你得让你的肌肉量上涨,女性25岁以后肌肉流失速度就会加快,也就是说为什么女性25岁以后老的快的主要原因了,很多女性去健身房,总喜欢跑步机,椭圆仪,要么就是操课,这样的确是可以减脂,但是这样也会让我们掉肌肉,也就是说降低我们的基础代谢,从而导致我们吃一样的食物所消耗的热量降低,所以说练器械可以让我们明显瘦下去,你看起来只有110斤的体重,实际上有120斤,由于你的脂肪偏少,所占面积偏少就会看上次比实际体重更轻,还有在我们进行器械锻炼后一定要进行蛋白质的摄入,这里的蛋白质指的是动物蛋白,比如说牛肉,鸡胸肉,鱼肉等等。。。。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我曾经在一个星期瘦了6斤。原因很简单,我是在校生,所以饮食各方面完全靠自己。当时是大一的时候,刚进入大学,加入的部门比较多。由于我个人性格和爱好的原因参加的活动也比较多,所以平常除了上课就是到处跑,饭也来不及吃。我那一个星期,除了早饭是正常吃以外,中午一般都是3点左右吃,然后还没吃完就要去做其他事了,如果饭没吃完就直接当晚饭了,所以相当于一天三餐正常,但是中饭和晚饭只相当于以前一顿中餐的量!
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要健康规律饮食,低油少盐。作息规律。晚餐做到7分饱就可以了。适当运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
注意饮食,多锻炼身体,晚饭不要吃的太饱
回答于 2019-09-11 08:43:50
我只想说,千万不要节食!不要节食!不要节食!
天天只吃一盘菜、健身房呆2小时外加每天去。但凡有这样苦行僧意志的人也不会胖成你那熊样你说是不,放弃也来的非常理所应当。
还是量力而行,分阶段进行。
一开始只专注于健身,只要保证吃的不比平日多就可以,爱喝奶茶喝,爱吃炸鸡吃,把大部分心思花在养成健身习惯上,并且不要做奖励性进食。做到哪天不去就浑身不舒服算OK。 大概1~3个月。仅此而已。
然后按你想要的体型开始该饮食习惯,首先剪掉正餐之外的东西。正常三餐,避免油腻。如果要瘦就开始把晚餐改成一盘菜(麻辣烫点全素也可以)。想练肌肉开始注意高蛋白。这阶段就这样,大部分精力花在分散注意力别老想吃吃吃、饿饿饿上,另外一部分花在研究锻炼动作上。
最后就是改作息了,其实也不算作息,应该叫娱乐交际周期,一周喝几次酒,哪几天和朋友聚会吃得会多,火锅,酒吧,以及出远门不能锻炼。这个就看自己安排了。
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