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有哪些可以明显瘦下去,不反弹的减肥方法?
脂肪,基础代谢,饮食有哪些可以明显瘦下去,不反弹的减肥方法?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
给很多人分享了我的减肥方法
可能会影响某些人的利益
遇到了就是缘分
自己在尚可网里搜索低碳饮食吧
简单,有效,管住嘴,不反弹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不是靠快实现的,而是找到适合自己,又能长期坚持的运动方式,逐步实现,凡是靠快实现的减肥都比较容易反弹。
很多人会采取短期内拼命的控制饮食,以达到消耗大于摄入,实现减肥。但是实际情况是,身体收到的指令是近期有点穷,需要节约能量,于是基础代谢就会降低,等你控制不住吃了能量稍高的食物,它又会快速储存能量,最后减肥失败。
还有短期采取疯狂运动减肥的方式,也容易导致反弹。体力消耗大的人都会有一种感受,就是食欲特别好,肥肉能吃几块。这就是不能短期疯狂运动减肥的原因,它会增强空腹感,提升食欲,提高能量摄入。
如果采取长期运动加控制饮食进行减肥,效果会比前两种好很多。人的自身有一个体重的顶点,它不会无限上升,也不会无限下降,减肥的目的就是让这个顶点逐步有序的下降,让身体适应,定格在这里。养成正确的运动习惯,合理分配饮食结构,才能避免反弹。
还有,每个成功减肥的人,体重下降后其实都会有一个平台期。要打破平台期,就必须更严格地限制总热量的摄入,以及通过多走路、散步来增加日常的活动量,帮助防止体重反弹。
很多时候,对食物的渴求是自身焦虑、无聊等情绪的反映。这个时候,可以借助其他一些方法转移自己的注意力,比如说想在吃东西的时候去刷牙,当你的嘴里重新变得干净清香的时候,吃东西的想法就会减轻很多。
还可以采用多喝水的方式,增加饱腹感。人在水分不足的时候容易渴求高盐食物 (如薯片),这种「渴求」其实是「渴」了,一杯清水可以成功制止这种对食物的渴求。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个常年战斗在减肥一线的人,分享几点心得给你:
1,减肥最重要的其实就是一个热量差,就是你摄入的卡路里要低于消耗的就可以瘦,也就是常说的少吃多动,如果没有时间运动,就一定要减少摄入
2,吃也是比较讲究的,要多吃粗粮,全麦面包,燕麦已经纤维素含量高的,代替精细的食物,这样饱腹感强,热量低,更利于瘦身
3,保持良好的运动习惯,加强自身的肌肉,会增加每天身体的固定消耗,更有利于瘦身
4,最后,瘦身不是一天两天的事情,是长期坚持的结果,不要妄图有捷径一下子瘦好多,毕竟也不是一天吃胖的,不要相信那些减肥产品
回答于 2019-09-11 08:43:50
说到减肥这个问题我也很是头疼,因为我本身就是190斤,从来都是上升没有下降过。下面的头像就是我,大多数人都说最好的减肥方法就是管住嘴迈开腿,只要有了一定的活动量,适当的控制饮食就能起到减肥不反弹的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制饮食
回答于 2019-09-11 08:43:50
迈开腿,管住嘴。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴,迈开腿
回答于 2019-09-11 08:43:50
我曾经在一个星期瘦了6斤。原因很简单,我是在校生,所以饮食各方面完全靠自己。当时是大一的时候,刚进入大学,加入的部门比较多。由于我个人性格和爱好的原因参加的活动也比较多,所以平常除了上课就是到处跑,饭也来不及吃。我那一个星期,除了早饭是正常吃以外,中午一般都是3点左右吃,然后还没吃完就要去做其他事了,如果饭没吃完就直接当晚饭了,所以相当于一天三餐正常,但是中饭和晚饭只相当于以前一顿中餐的量!
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