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有哪些可以明显瘦下去,不反弹的减肥方法?
脂肪,基础代谢,饮食有哪些可以明显瘦下去,不反弹的减肥方法?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
所以啊,我认为体重(包括体脂率)就是一个人生活状态的体现,要是不改变生活状态又想保持瘦的话,那是不可能的。
很多人想瘦,这个瘦其实是指好身材,好身材不能单纯的看体重,举个例子,男生,175cm,70kg,一个体脂率20%,一个体脂率10%,体态,外貌,精气神完全云泥之别。维密天使每天的工作就是健身,8-10小时的健身,撸铁,控制饮食,看见美食只能留着口水,闻闻味道,没有付出哪有回报?
最后上一张图,只有汗水不会欺骗你吧,共勉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过调整饮食结构和辅助消耗脂肪的运动才能达到健康减脂不反弹的效果。减肥减少的是体内多余的脂肪,而不是水分,这样的减肥才是健康的。脂肪减少以后才能凸显苗条的身材和健康的身体。
减肥的核心是消耗量大于摄入量,再加上促进脂肪燃烧的有氧运动辅助进行,这样才能让脂肪健康的减少。通过饮食控制,减少高热量,高脂肪,高糖分食物的摄入量,增加热量低,饱腹感强的食物摄入量,让你在营养充足的情况下,实现健康减肥的效果。
如何才能有效消耗脂肪并且不反弹?
一,饮食控制。
1,三餐规律,减少糖分食物摄入量。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。而糖分食物食用多了很容易加速人体血糖上升,并刺激胰岛素大量分泌,导致脂肪堆积。减少糖分食物既减少主食和水果的摄入量,主食每餐减少四分之一的摄入量,而水果每天保持200克即可。
2,增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢,又能增加饱腹感。因为蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多,身体在消化吸收时也会消耗热量。所以,蛋白质对消耗脂肪和增肌塑形都有很好的辅助帮助。富含蛋白质的食物,如鱼虾,牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶等食物。每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你体重为60千克,那么每天食用60克蛋白质即可。
3,每天保持足量的饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。所以每天保持1500~1700毫升温水的饮水量,既能促进脂肪燃烧又能增加排泄,避免便秘的发生。
二,运动辅助。
想要达到燃烧脂肪的目的,减肥期间要以有氧运动为主的方式进行。有氧运动建议选择,如慢跑,快走,跳绳,骑行,转呼啦圈等运动,每次坚持40分钟以上,每周至少坚持5~6次的运动频率。
有氧运动前先热身2~3分钟,避免突然运动拉伤肌肉和损伤膝关节。
除了有氧运动以外,无氧运动辅助配合也是非常有必要的,无氧运动能起到增肌和塑形的作用。无氧运动建议选择,如上下蹲,卷腹,靠墙俯卧撑,仰卧起坐等运动,每次坚持30分钟,每周坚持3~4次的运动频率。
无氧运动以后补充一份蛋白质,对促进肌肉的生成和修复肌肉组织有很好的辅助帮助。如一个鸡蛋或者一杯脱脂牛奶。
另外,每天养成记录体脂数,饮食的习惯,避免体脂没有变化的时候,好调整自己的减肥方案,这样对自己的减肥计划和养成良好的饮食习惯有很好的辅助帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有效的消耗脂肪并且不反弹需要饮食与运动的双重努力。
保持适量的热量缺口
减脂的前提是能量摄入小于能量消耗。在不低于基础代谢热量消耗的前提下摄入热量与消耗热量之间的热量缺口越大,减脂速度越快。每日保持不低于500千卡的热量缺口,一个月可以减脂2公斤以上。
确保蛋白质的足够摄入
无论防止肌肉流失还是促进肌肉的合成都离不开蛋白质。一个人的肌肉含量越高,基础代谢率越高,热量消耗越大,就能越快的减脂,和避免发胖。
适量的运动
运动可以增加热量消耗,有利于缓解饮食控制减脂的压力。同时运动还能增加肌肉的含量,提升基础代谢率。
提升基础代谢率
一个人的基础代谢率越高,热量消耗越大,发胖的几率越低。提升和稳定基础代谢的主要方法有
1.避免节食减肥。
2.摄入足够蛋白质。
3.多喝水,保持充足睡眠。
4.坚持力量训练,增加肌肉含量。
5.多泡澡泡脚。
6.适量摄入辛辣食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
迈开腿,管住嘴。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥贴,营养套餐,这是我努力的方向
回答于 2019-09-11 08:43:50
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