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有哪些可以明显瘦下去，不反弹的减肥方法？

脂肪,基础代谢,饮食有哪些可以明显瘦下去，不反弹的减肥方法？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

有哪些可以明显瘦下去，不反弹的减肥方法？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

怎样减肥才不会反弹？我要说的就是简单几个字“持之以恒的执行你的饮食、运动计划”。减肥其实说简单也简单说难也很难，减肥有一句六字箴言“管住嘴，迈开腿”，虽然短短六个字，但是涵盖了太多内容，今天我就来说说这六个字。

咱先来说说管住嘴，其实道理大家都懂，食物中要做到低油、低脂、低碳再加适量的蛋白质，低油指的是做菜时炝锅用的油尽量用不含胆固醇和高不饱和脂肪酸的油，如茶油、橄榄油等；低脂指的是吃的食物中要选择脂肪含量低的食物吃，肉中的牛、羊、鸡肉，各种鱼类、蔬菜、水果等；低碳水指的是白米饭，糙米，燕麦片等食物；适量的蛋白质指的是牛、羊、鸡肉，鱼类等优质蛋白质来源。有很多女性朋友都认为减肥不能吃肉，这是一个非常错误的观点。

再来说说迈开腿，很多朋友都把减肥周期划了，都会为自己制定一套减肥饮食、运动计划，如三十天减肥计划、六十天魔鬼训练的。这里都存在一个共性的问题，就是在你的计划周期内，减肥多多少少都会有效果。但当过了自己的计划周期后，很多人选择了放弃执行自己之前的减肥计划，这是大部分减肥人群反弹的原因。所以我们总结出了减肥反弹的最大原因，那就是不能持之以恒的执行自己的饮食和运动计划。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答这个道题，我认为减肥，少吃肉类食品，少吃含有高蛋白的食品，多运动，早吃好中午吃饱，晚吃少，还可以健身减肥，记住千万别节食减肥，这样对身体不好

回答于 2019-09-11 08:43:50

生活中，有许多胖人经过努力好不容易把体重减下来，可是没过多久体重又反弹。减肥后怎样保持美好的身材？当您试图减肥并使体重不再反弹的时候，需要注意日常饮食之外的许多方面。为了使您能够成功达到减肥的既定目标，在此向您推荐一些方法。

一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的。如上下楼梯、做园艺劳动在家打扫卫生、与你的孩子一起玩耍、打乒乓球和跳舞等。

二、避免久坐。某些习惯直接影响体形。如手拿遥控器坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

三、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝六到八杯水。还应该吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

四、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

五、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

六、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮品，只能使新陈代谢紊乱。

七、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

感谢大家的关注，点赞和转发，你们还知道什么关于减肥不反弹的好方法都可以来评论留言，谢谢大家！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥不难，难的是保持不反弹。我个人的感觉是减肥是个死循环，想保持就得彻底改变作息规律，生活习惯等。

为什么是死循环呢？减肥的原理是消耗大于摄取。消耗包括运动和基础代谢，其中基础代谢占绝大部分。但是人体很神奇，要是节食的话，身体会自动调整基础代谢，使基础代谢降低很多，这样的话不光人会觉得没精力身体软绵无力。而且由于基础代谢降低，摄取相对就会变高，变高的这一部分摄取就会变成脂肪，而且脂肪本身就比肌肉轻，这会使你看起来更臃肿，虽然可能体重没怎么变。为了解决这个问题，只能更饿，人就更没精力，可是减肥不就是为了健康吗？另外要说一个更重要的，节食的时候，你分泌的胆汁没法及时排出，久而久之就会长胆囊息肉，引发胆囊炎胆结石，要想治好就把胆切了吧。

那怎么办呢？只能通过运动加大消耗，于是就做有氧运动（一定要有氧，初中都学过，氧气助燃，这样才能“燃烧”脂肪嘛），于是就开始跑步，前半个小时，消耗的是身体里的糖，等糖消耗完了，就开始消耗肌肉，然后才是脂肪。可是肌肉才是基础代谢的最主要来源，于是你的基础代谢又降低了，就得做更多的运动来打破平衡。不过这样体重还是能降下来，但问题是体重降下来以后，为了不反弹，就得继续保持运动，一旦停止，并且贪嘴就马上疯狂反弹。我三个月跑了500公里的时候就减掉了快40斤，后来维持这个体重又跑了1000公里。而且体重越低越容易反弹，我现在如果一周不运动，又每天胡吃海塞，一周可以长10斤，可怕吧。所以为了保持，就得保持运动，并且一定一定不能贪嘴。这又是一个死循环。

那，为了保持或增加基础代谢，就只能增加肌肉。于是就得去撸铁，频繁的撸铁，撸得身体根抽了筋一样，才增加那么一点点肌肉。而且重点是肌肉不练就没了，你就得经常去练。又进入一个死循环。

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