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有哪些可以明显瘦下去,不反弹的减肥方法?
脂肪,基础代谢,饮食有哪些可以明显瘦下去,不反弹的减肥方法?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先减肥方式很重要,你是吃减肥药的还是节食的,还是用一些代餐产品的,或者就是通过健康的饮食瘦下来的。
一般来说,吃减肥药,节食和代餐产品是会反弹的。他们打乱了人体的基础代谢功能,这些方式反复的减肥 还会养成易胖体质。
我们应该选择健康科学的方法去减肥,学会减肥不反弹,要做到以下几点:
1.少吃油炸类食物
2.少吃精细类食物
3.少吃甜的东西以及垃圾食品
4.多喝水
5.多吃优质蛋白质的食物
6.多吃叶类的素菜以及粗粮
7.做自己喜欢的适合自己的运动
总结一句话,只有健康的饮食和合理的运动是可以坚持一辈子的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人从去年四月份开始接触健身房,经历了从减脂塑形到增肌的过程,其中减脂两个月减掉了二十斤。现在在增肌过程,虽然断断续续其中间断了,但是健身就像养成了一种习惯,隔几天不去就会觉得浑身不舒服。关于减肥怎么样才不会反弹的问题,1.需要你经常持续不断的保持运动2.饮食上面一定要控制,少油少糖少脂3.要有一颗坚持不移的耐心
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个的话就要我们在健身房进行器械的锻炼了,是这样的,我们脂肪的所占面积是肌肉的六倍,肌肉它会锁水,尔脂肪不溶于水,大家都知道这个,而且我们人体的基础代谢就是由你的肌肉量决定的
什么是基础代谢呢?
基础代谢就是人体的百分之80的消耗都是来自于基础代谢,比如说你的基础代谢是1300,而你的朋友的基础代谢是1200,那么就是说,你在和你朋友吃一样的食物,一样的运动量,什么都一样的情况下你可以比你朋友多消耗100的热量,三十天的话就是3000一公斤的脂肪卡路里是7700,两个半月你就会比你朋友减少一公斤的脂肪,在这里是纯脂肪哦,长期下来的话,你肯定就会比你的朋友更瘦了,但是在这前提下你得让你的肌肉量上涨,女性25岁以后肌肉流失速度就会加快,也就是说为什么女性25岁以后老的快的主要原因了,很多女性去健身房,总喜欢跑步机,椭圆仪,要么就是操课,这样的确是可以减脂,但是这样也会让我们掉肌肉,也就是说降低我们的基础代谢,从而导致我们吃一样的食物所消耗的热量降低,所以说练器械可以让我们明显瘦下去,你看起来只有110斤的体重,实际上有120斤,由于你的脂肪偏少,所占面积偏少就会看上次比实际体重更轻,还有在我们进行器械锻炼后一定要进行蛋白质的摄入,这里的蛋白质指的是动物蛋白,比如说牛肉,鸡胸肉,鱼肉等等。。。。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
前几天,有朋友咨询减肥的的饮食,那今天跟大家分享一下生酮,高蛋白和地中海饮食等相关的知识和我们减肥的具体操作方法。
1、关于减肥饮食的知识
什么是生酮饮食呢?生酮饮食通常是指碳水含量很低 蛋白质含量适中,脂肪量高的饮食。
其实进行生酮饮食的主要目的,并不是为了减肥。而是为了诱导酮体产生,用酮体给脑细胞供应能量。
因为某些原因的存在,癫痫病患者无法正常利用葡萄糖,只能用酮体来供应脑细胞的需要。
癫痫也就是我们俗称的羊角风,发作的时候,人会口吐白沫,四肢颤抖。
但是用来减肥,对于大多数人来说,是弊大于利。
那低碳水高蛋白饮食呢,短期减肥效果特别快。但容易反复。而且因为禁止了主食的摄入,容易出现头晕,头晕,失眠,便秘等情况。
由于高蛋白的大量摄入,抑制了肌肉分解,提高饱腹感和基础代谢率,促进了减肥的效果。当然,这种方法是不能长期坚持的,一般持续时间在1-3个月。
而且根据我的经验,第一次效果最好,后面的效果会越来越差。
地中海饮食呢,主要是指地中海沿岸国家比如希腊,西班牙,意大利南部地区的典型饮食。
地中海饮食的特点是以鱼类,豆类,橄榄油,坚果类为主。研究发现可以减少患上心脏病的危险,保护血管。
但地中海饮食中橄榄油都是生吃的,不适合我们中国人的饮食习惯。
2、高蛋白饮食虽然适合,但也有缺点
我们以前在医院减肥的时候,一般使用高蛋白饮食调理多囊卵巢患者。成功率在80%以上,体重恢复正常后,往往受孕几率很大。但也会有其他问题出现,比如头晕,头疼,失眠,便秘等。
多囊卵巢主要表现就是月经不规律,不孕,多毛或者痤疮。而且体内雄激素水平过高。
这次来到厚福堂跟博士交流以后才发现,博士对多囊卵巢调理很擅长,在过去10多年里已经帮助了20-30多位患者调理成功,其中包括博士的几名学生。
在调理多囊卵巢的过程中,患者一般不需要过度运动。这是因为体重基数过大,长期持续运动对膝关节的压力太大。而且男性也不需要过度运动。
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