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有哪些可以明显瘦下去，不反弹的减肥方法？
脂肪,基础代谢,饮食有哪些可以明显瘦下去，不反弹的减肥方法？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
在现在生活中肥胖的人越来越多，怎么样减肥不伤身体不反弹来分享一下经验：首先要养成良好的习惯，饮食，作息时间，运动；在饮食过程中一定要控制好少吃油腻食物，少肉，少糖，晚餐一定清淡为主，饿了不要硬挺，可以拿一些水果来替补，不要喝凉水或温水，要多好热水有助于多余脂肪燃烧，养成习惯，这样减肥既不伤身体也不会反弹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持每天运动，高热量食物最好不要吃。只要每天能坚持保证不会反弹，哈哈。
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有这种方法，如果想永久明显瘦下去，那就是天天喝水，不用吃饭…[捂脸][捂脸]
回答于 2019-09-11 08:43:50
明白了几个健康观念，就可以选择正确健康不反弹的减肥方法！
1.减肥不等于减重。
很多减肥的朋友会存在一个误区，只要体重变小了就是减肥。其实不然！身体的总体中大体有三大块组成，水分、肌肉和脂肪！减肥减的就是这部分多余的脂肪，同时要保证身体肌肉和水分保持不变，更好的是提升肌肉量和身体水分！所以，我们在减肥过程中关注体脂肪率的变化和体型的变化！
2.目标世界上公认的一种健康有效不反弹的减肥方式是，在均衡营养的前提下，控制每天摄入热量和消耗热量的平衡，从而达到燃脂目的！
从两方面入手，一是减少热量的摄入，即一日三餐的选择！保证三餐都要正常吃，而且要吃的均衡营养！一顿均衡营养的饭包括蛋白质，碳水化合物，健康脂肪，膳食纤维！【①蛋白质：蛋类，奶类，豆类，瘦肉；②碳水化合物：主食，粗粮；③健康脂肪：少量坚果；④膳食纤维：蔬菜，水果，粗粮】每一顿饭吃七到八分饱！同时不吃热量高，高油高糖的食物，比如肥肉，油炸类食品，花生米，碳酸饮料，酒等等！
二是增加热量的消耗！最好、最健康的方式就是运动！在初期减脂时多选择有氧运动，如慢跑，快走，游泳等！同时要保证每次运动时间在30分钟以上，运动强度中或者下，避免运动损伤！
3.不反弹的关键：提升基础代谢率，养成良好的生活习惯和饮食习惯！
我们通常所说的易瘦体质，可以理解为他自身的基础代谢率很高，可以把身体多摄入的热量代谢出去，避免堆积脂肪！增加基础代谢率的最好方式就是运动，增加肌肉量在运动后期，可以把有氧运动和无氧运动进行结合，增加肌肉量！
最重要的是养成一种健康规矩的生活习惯和饮食习惯！
4.坚持！
脂肪细胞的代谢周期是3到6个月，坚持让自己瘦到标准体重！
减肥路上是孤独的，是痛苦的，也是快乐的！关键在于选对减肥方法，并坚持做下去，瘦下来一定没有问题！加油！加油！加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动可以有效消耗脂肪如跑步、游泳、有氧操，动感单车一周三次，一次在40分钟左右配合饮食，会反弹是因为你感觉瘦下来了松懈了，不控制饮食了就会反弹[灵光一闪]
回答于 2019-09-11 08:43:50
明确自己合理体重的范围，养成称重的习惯。控制体重的同时，要控制自己的腹围。改善自己的饮食结构，增加运动，达成自己理想的体重目标。戒除不良的生活习惯，避免高糖、高脂肪饮食的摄入。保证每天有足够的饮水，拒绝暴饮暴食的诱惑
回答于 2019-09-11 08:43:50
封住嘴，迈开腿
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