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重度脂肪肝如何锻炼好？
脂肪肝,脂肪,肝脏重度脂肪肝如何锻炼好？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
重度脂肪肝如何锻炼好？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：重度脂肪肝如何锻炼好？
脂肪肝（fatty liver）是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，是一种常见的肝脏病理改变，而非一种独立的疾病。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，发病率在不断升高，且发病年龄日趋年轻化
轻度脂肪肝，肝功能基本正常。中、重度脂肪肝，表现为丙氨酸氨基转移酶（ALT）、门冬氨酸氨基转移酶（AST）轻中度升高，达正常上线的2～5倍。一般肥胖性脂肪肝ALT高于AST，反之，酒精性脂肪肝AST高于ALT。
脂肪肝一般分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝两大类。根据脂肪变性在肝脏累及的范围，又可分为轻、中、重三型，通常脂肪含量超过肝脏重量的5%～10%时被视为轻度脂肪肝，超过10%～25%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝。
一、什么是脂肪肝（fatty liver）
1、正常人肝组织中含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等，其重量约为肝重量的3%～5%，如果肝内脂肪蓄积太多，超过肝重量的5%或在组织学上肝细胞50%以上有脂肪变性时，就可称为脂肪肝。
2、肝脏是身体非常重要的一个部分，它以代谢功能为主的一个器官，并在身体里面起着去氧化、储存肝糖、分泌性蛋白质的合成等作用。肝脏也制造消化系统中之胆汁
3、肝脏是机体脂质代谢的中心器官，肝内脂肪主要来源于食物和外周脂肪组织，导致脂质在肝细胞内沉积的代谢异常机制并没有完全明确，目前认为脂肪肝的形成与以下因素有关。
二、引起脂肪肝的原因有哪些？
1、肥胖的人有90以上的都有脂肪肝：因为肝内脂肪堆积的程度与体重成正比。30%～50%的肥胖症合并脂肪肝，重度肥胖者脂肪肝病变率高达61%～94%
2、长期喝酒的人也会有脂肪肝：根据调查显示每天饮酒超过80～160克则酒精性脂肪肝的发生率增长5～25倍
3、有快速减肥、不正常吃饭的人：过分节食的人或者吃减肥药的人也可能会导致脂肪肝的产生
4、长期的营养不良导致蛋白质缺乏：是引起脂肪肝的重要原因，摄食不足或消化障碍，不能合成载脂蛋白，以致甘油三酯积存肝内，形成脂肪肝。
5、长久不运动加上摄入高糖、高热量饮食：肝细胞脂肪易堆积；接受皮质激素治疗后，脂肪肝更容易发生，遗传性疾病引起的脂肪肝等
三、重度脂肪肝的危害有哪些？
1、轻度脂肪肝没有什么症状，只是表现在疲劳感会多些，一般只有在体检的时候才能够检查出来，如果中、重度脂肪肝有类似疲劳感之外食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、肝区或右上腹隐痛等
2、重度脂肪肝指CT检查时，肝/脾CT值比值≤0.5。脂肪肝的脂肪量超过25%就称为重度脂肪肝，会引起很多并发症，会引起肝硬化、冠心病，肝功能衰竭甚至是肝癌
3、当肝内脂肪沉积过多时，可使肝被膜膨胀、肝韧带牵拉，而引起右上腹剧烈疼痛或压痛、发热、白细胞计数增多，也会有舌炎、口角炎、皮肤淤斑、四肢麻木、四肢感觉异常等末梢神经炎的改变。少数也可有消化道出血、牙龈出血、鼻衄等。
4、重度脂肪肝患者可以有腹腔积液和下肢水肿、电解质紊乱如低钠、低钾血症等，脂肪肝表现多样，肝部有类似疼痛建议赶紧做身体的检查避免耽误病情
四、如何锻炼缓解重度脂肪肝？
邵梅我是瑜伽老师，所以我教你几个瑜伽的动作来缓解脂肪肝，我的会员脂肪肝现在做了一年再去查体的时候已经没有了，不管做什么运动只要坚持锻炼才可以的
动作一瑜伽的旋转体式
1、坐到垫子上或者站立的体式
2、双手放到膝盖上，吸气背挺直
3、呼气从右侧转动画圆圈由左侧回来
4、一侧转动8-10次，然后再做反侧练习可以随时活动
【功效】
这个姿势主要是按摩肠胃的蠕动，帮助让内脏收到按摩缓解脂肪肝，有便秘的人也可以练习的一个体式
动作二瑜伽的侧伸展
1、坐到垫子上双腿向前伸直
2、将右腿向外侧打到和髋部成一条直线的位置
3、左腿弯曲抵到大腿的内侧（靠近耻骨的位置）将右手抓脚趾左手吸气向上
4、呼气身体向右侧倒，可以的话让左手去抓右脚的脚趾
【注意事项】
这个姿势尽量的身体成侧弯倒，不要将身体向前，去挤压侧腰伸展
【功效】
这个姿势同样可以按摩伸展到腹部，锻炼到内脏的同时可以消除腰部两侧的赘肉
动作三瑜伽的两头起
1、仰卧到垫子上，将双手放到耳朵两侧
2、双腿弯曲踩到垫子上，吸气腹部带动身体起来同时腿部一起向胸腹部靠拢
3、呼气落下去，吸气再起，保持一个呼吸做一次起身向下的动作
4、这个姿势根据自己的情况大约10-15个一组，可以做三组的练习
【功效】
这个姿势可以加强腹部的锻炼，对于消除脂肪肝特别好，同时还能让腹直肌运动，帮助消除腹部前侧赘肉多也会有所改善
动作四瑜伽的原地向前迈
1、在斜板的姿势开始
2、吸气将右腿弯曲向前找手肘外侧
3、呼气回来再次吸气左腿弯曲找左手肘
【注意事项】
这个姿势斜板必须做好
1、保持核心收紧双手和肩膀同宽
2、肩膀和手腕垂直，脚蹬地面成90℃
3、卷尾骨向里臀部肌肉夹紧
4、保持脊柱伸展向前，不要塌腰、塌肩，颈部不要紧张
【功效】
这个姿势可以稳定内部核心，我们内部的核心启动也可以帮助消除脂肪肝，那么再次活动腿部的时候会加大肠胃内脏的蠕动练习，更好的缓解脂肪肝，同时这个体式也可以让腰部两侧的腹斜肌也可以运动到
动作五瑜伽的原地跑步
1、山式站立的体式
2、原地跑步看着好像挺简单，但是其实也是不容易的，你跳跳就知道了
3、我们要启动肚子内部核心肌群原地跑步，手臂自然摆动，呼吸调节尽量保持前脚掌踩住垫子，这个可以20-30分钟的练习这一个体式
【功效】
这个姿势是一个锻炼到全身的体式，可以帮助瘦身且消除严重脂肪肝，全身运动起来让所有的肌肉循环系统启动，最后这个姿势是可以在家可以练习的姿势
【总结】
1、我总结了几个瑜伽的体式，从简单的挤压扭转，和腹部的针对性的练习希望对你有所帮助消除脂肪肝
2、有重度脂肪肝的通常每周锻炼最少三次，每次30分钟。运动可以自己选择除了我教你的体式以外还可以：跑步、游泳、每天上下班或者平时多走路、太远的30分钟之内的可以骑自行车、打打太极、坐公交车可以提前一站下车慢走都可以
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