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吃什么能改变便秘？
肠道,食物,膳食吃什么能改变便秘？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
什么食材含大量的可溶性纤维素,许多水果，如苹果香蕉，木薯、芋头、山药、地瓜、 马铃薯、魔芋、玉米、燕麦、海带。
只要把这些食材每天煮稀饭或蒸一些吃， 你的便秘就会明显的改善，这些食材也有明显的胀饱感，吃了以后你感觉到已经吃饱了，对减肥也有效果。有一个蔬菜叫瓠子，刚你切开的时候会流出了很多的透明的汁液，它的通便效果也非常好，夏天可以晒一些，冬天泡水喝来治疗便秘。
2.不溶性纤维素：他主要含纤维素，半纤维素，这种纤维素不溶解于水中，遇水后体积也不会增大，当我们了吃大量的这种纤维素蔬菜到肠腔，大便的体积没有增加，水分也被肠腔吸走了，容易使大便变成干硬的硬块，反而使排便成了困难。比如说我们吃了大量的芹菜没有解决便秘的问题，是因为你没有吃够足量的可溶性纤维素。不溶性纤维素一般是蔬菜的根、茎、叶、干、皮。也就是说光吃了足量的叶茎类蔬菜是解决不了便秘的问题。
3.可溶性纤维素产品：一些厂家为了解决老年人的便秘问题，从植物中提取了可溶性纤维素制成产品，在我们煮稀饭的时候或者煮牛奶的时候加上大约20克左右的此产品，就能解决老年人的便秘问题。这产品包括菊粉、
果胶、
葡聚糖、
聚葡萄糖、
复合纤维素。
4.解决了便秘的问题，对人体健康是非常有用的。对2型糖尿病的调节是有帮助的；对控制体重是有帮助的；对控制血脂代谢异常是有帮助的；对于中医上常说的上火是有帮助的；对某些肿瘤的预防是有帮助的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
首先，我们要知道什么是便秘？
便秘表现为持续排便困难、排便不尽感或排便次数减少。
排便困难包括排便量少、干结、排便费时和费力、排便不尽感。排便次数减少指每周排便次数少于3次或长期无便意。慢性便秘的病程至少为6个月。
其次，我们要知道人体排便的机制。
正常排便需要胃肠内容物以正常的速度通过消化道各段，及时抵达直肠，并能刺激直肠肛管，诱发排便反射。排便时盆底肌肉协调活动，完成排便。以上任何一个环节障碍，均可引起便秘。
最后要知道便秘的原因:
原因包含了非常多的内容，疾病也非常复杂。总体分为三大类:结直肠外因素、结直肠因素、结直肠内因素。
治疗:
找出病因，去除病因即可。用食物缓解便秘，只是治疗便秘的一种方法。
当然，合理的膳食结构，对治疗便秘，具有非常重要的作用。摄入纤维素多的食物，可以促进肠道蠕动，帮助排便。
1.含有纤维素多的食物:主要是粗粮，五谷杂粮。包括玉米、薯类、杂豆粥等等。
2.水果:包括苹果、火龙果、猕猴桃、梨等含有少量糖份，具有轻泻作用。
3.蔬菜，每天保持500克左右的蔬菜。
4.保持水分的充足。每天保持1500ml左右的水分。
回答于 2019-09-11 08:43:50
自己试过，有一段时间便秘严重，清晨起来，喝一杯淡盐水，要不了几分钟就上厕所，但是不能经常喝，会无效。多吃水果，像火龙果就挺有用的，这些都治标不治本，要了解本身便秘的原因，比如说像情绪压抑、压力过大、熬夜、睡眠不足等都可能造成便秘，所以良好的作息时间、多喝水、营养均衡，都不会有便秘的问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
便秘是生活中的家常便饭，每个人应该都有过便秘的经历，如果说一个人从来都是通通畅畅排便的生活那真的佩服，他和大众完全不同，少之又少。那便秘了到底怎么办？首先要做的就是放松自己的心态。
放宽心态
便秘的朋友通常都神经过于紧张，只要一天没有排便就会一直挂记着这个事儿，整天的工作学习都一起受到影响。其实便秘的发生并不是不正常，这个世界上可能此时有无数个朋友正陪着你一起便秘呢，你并不是孤独一人！ 神经的紧张和焦虑更容易加重便秘，有一种便秘叫做神经性便秘，也就是由于压力大，焦虑引起的，自己难以觉察自己的便意，排便时括约肌敏感度也下降，结果最后导致恶性循环，便秘好几天。便秘了不妨放松自己的心情，该工作工作，该吃吃，该睡睡，放松了自己的心情，对于缓解便秘十分有好处。
养成定点排便时间
在说吃什么东西管用之前还要先提一下养成定点排便的好习惯。如果每天固定时间点排便的话，容易让肠胃养成在某个时间点蠕动频繁的习惯，蠕动的加强自然便意也会更强，更利于排便。传统医学上，大肠当令是7点上下，这时候大肠蠕动相对频繁，我们也可以选择这个时间点去厕所蹲一蹲。
富含膳食纤维的食物
膳食纤维是无法被肠胃直接消化吸收的物质，正因为会阻碍食物消化速度，它能够加速肠胃道蠕动，积极消化食物，因此能促进胃肠蠕动，利于排便。一些水溶性膳食纤维能吸收水分，让大肠里久停的残渣保持水分不质密硬结，利于排出，预防便秘。
富含膳食纤维的食物有很多，如果蔬、全谷物类食物、粗杂粮、薯类食物等都富含膳食纤维。可以增加这些食物的摄入量，减少精细食物量，避免过多摄入肉类。
作息规律/饮食习惯不做大改变
作息的不规律也可能导致便秘，我们经常都有感觉：如果外出出差或旅游的话，经常都不容易排便顺利，这和我们平时的作息时间、生活习惯有变也有一定关系。另外还和精神兴奋和紧张也有联系。生活规律的话，残渣形成的时间固定，也不会由于行程不方便排便或睡懒觉等耽误便意，错过便意的话就很难排便了。
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