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减肥期间吃什么食物有助于减肥？
热量,食物,蛋白质减肥期间吃什么食物有助于减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
其次选择瓜茄类蔬菜，如葫芦瓜、丝瓜、茄子、蕃茄等。淀粉含量高的蔬菜如藕、土豆等少吃。
四、速食食品（零食类）
在此给你推荐10种低脂低糖低热量的速食食品，既抗饿且不影响减肥效果，话不多说，直接上干货，第十种举双手双脚推荐：
1、即食鸡胸肉
鸡胸肉本身就是属于低脂高蛋白的食物。
有条件的朋友最好是自己在家制作，更安全健康，当然如果外出或者上班白领，也可以买一些即食鸡胸肉作为日常的加餐食品。
现在市面上的即食鸡胸肉品牌很多，建议去网上一些大品牌的旗舰店选购，特别注意的是要选择烘烤类的，不但味道更佳而且热量也更低。
2、全麦面包
用全麦面包代替米饭面食做代餐主食也是很不错的，全麦面包是富含膳食纤维的粗粮，减肥期间用它可以拒绝挨饿哦。
且全麦面包是早餐的上佳选择，早餐加点鸡蛋、配杯牛奶，既健康、方便又饱腹。
3、免煮燕麦
燕麦是减肥人士经常提起的食物，特别适合作为早餐来快速补充碳水化合物。
燕麦属于粗粮，营养价值很丰富，在减肥期间食用还能保持长时间的饱腹感。
4、魔芋粉
魔芋是一种含有可溶性膳食纤维的食物，具有很强的吸水性，能较大程度上带来饱腹感，热量非常低，100克魔芋仅含20大卡热量，完全可以放心食用，是轻素食时代的解馋必备小零食。
魔芋粉开水冲泡后即食，是很方便的饱腹减肥零食哦。
5、龟苓膏
龟苓膏热量较低，吃着有点像果冻，并且是传统的药膳，不仅有利减肥，还能够清热解毒，促进新陈代谢，还能提升人体免疫力。
6、海苔
海苔是一种低热量高纤维食物，10g干海苔的热量只有15卡路里，而且海苔纤维大，有利于提升饱腹感。并且海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，能够有效帮助我们减肥。
7、秋葵干
秋葵的热量虽然比较高，但是脂肪含量比较少，并且含有丰富的膳食纤维，可以有效促进肠胃蠕动，防止体内脂肪堆积。
且秋葵嚼起来清脆可口，入口即化，满嘴秋葵的清香，嘴馋必备。
8、虾干
虾干的热量每100克是121大卡（506千焦），单位热量较低。其口感好，且富有丰富的蛋白质，可以提升肌肉量，提高基础代谢能力，是不错的零食选择！
9、自然风干无添加的牛肉干
减肥期间也是可以吃牛肉干的，因为牛肉本身脂肪就少，热量不是很高但富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤，很适合想练肌肉的朋友使用。
注意要选择没有经过添加剂二次加工的自然风干牛肉干。同时相比其他几种零食，牛肉干的热量还是偏高，切记不可过量食用哦。
10、黄瓜
终极大杀器来了。
一根黄瓜的重量大概在100克左右，含有热量十五大卡，属于一种极低热量的食物。摄入体内之后这些热量不会在体内堆积成脂肪，不会引发肥胖现象。
黄瓜中含有非常丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，增加饱腹感。而且黄瓜之中的微量元素和纤维素能够增强人体的免疫力、降低血压、降低血脂、预防心脑血管疾病。
黄瓜很容易购买，且方便携带，是减肥期间不可或缺的抗饿利器哦。
以上食物就是我认为减肥期间这三大类（碳水、蛋白质、膳食纤维）的食物首选，长期吃这样的食物，既饱腹又能瘦得好！如果对你有所帮助和启发，请不吝点赞转发哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康减肥方式离不开合理是饮食，所以管住嘴，迈开腿去迎接你的美好生活吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我减肥期间，主要是靠饮食调节，没有吃减肥药，也没有参加针灸按摩减肥班等，主要是从吃得入手，我从135斤减到105斤，当然，中间也是坎坷曲折，走过弯路，我的经验是，就减肥本身来说，吃的因素占80%，其他运动包括其他生活习惯起到一定的作用，所以学会吃，而不是单纯的靠节食，是减肥的关键。
吃什么食物有利于减肥
减肥期间，当然高热量比如油炸食品、小零食、蛋糕、奶茶等一定要杜绝了，有些食物是有选择性地吃，比如主食和肉类。
主食，是有选择性地吃，吃一些粗粮比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯、山药等，代替传统的白米饭、馒头、面条等精细主食，既可以满足身体所需的碳水，又可以增强饱腹感，可以长期吃下去。
肉类，也是有选择性地吃，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富的但是又不增肥的肉类，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，虾水煮，都用不了几分钟，不要红烧鱼或者油焖大虾，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪。
我经常食用的食材如下：
植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
动物性蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿
膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类应季青菜
维生素：苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等
怎么吃有利于减肥的食物
上面已经选好了可以长期吃的食物，那怎么吃，随便吃也是不行的，主要还是要控制量，好吃也不能多吃，量的控制在减肥中起到关键的作用。
我不点外卖，一般自己做，其实很简单，每周把下周大概要吃的食谱列出来，当然，中间也可以微调动，但整体的量不能增加。
我自己的食谱举例如下：
例1：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+纯全麦面包2个+圣女果4颗
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐：青菜豆腐1份+酸奶1杯
例2：
早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+玉米1个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：自制黄瓜生菜1份+梨1个
例3：
早餐：小米稀饭1份+炒白菜一份+1个鸡蛋
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