您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

减肥期间吃什么食物有助于减肥？

热量,食物,蛋白质减肥期间吃什么食物有助于减肥？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

减肥期间吃什么食物有助于减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

国际公认最有效科学方案！用它代替正餐，快速瘦身！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥的时候大家都在想，吃什么不容易胖，吃什么能减肥，其实这是减肥的误区，无论你是减肥也好，不减肥也好，都要避免油炸食品，太油腻的食品。过辣的食品。为了身体的健康，一些刺激性太强的食品都要尽量少吃。那减肥的人呢，也没有必要找什么减肥食品，正常吃饭即可，你要注意的是多运动，运动才是减肥的第一法宝，那第二法宝呢，就是改变你肥胖的体质，从你的脏器来调理，从你的身体来调理，是脾的问题就调脾，是湿的问题就祛湿，是寒的问题就驱寒，是热的问题就出热，体质调好了，减肥轻而易举了，并不是什么难事。

回答于 2019-09-11 08:43:50

诚邀，说到减肥我还是有很多的分享点的，我是从220斤减到现在180斤的。

体脂率也从36%减到了现在14%，说到食物好吃不好吃，主要还是看自己的一个口味，就像有的人说榴莲好吃，有的人说榴莲臭一样，并不是每一个的口味都是一样的！

但是现在市面上普遍的减肥餐都是低油低盐的而也让很多人觉得不好吃，但是我感觉自己的做的减脂餐还是很好吃的。

比如我做素炒的鸡胸肉，我会先腌制鸡胸10分钟，只拿少量的盐。热锅放少量的橄榄油，或者不放油，加入腌制好的鸡胸肉，翻炒至发白，然后加入自己喜欢的蔬菜，普遍我都会选择菠菜，西生菜，口菇之类的。口味可以根据个人喜好来调整。

当然还有另一种做法，家中如果有搅拌机是最好的，就是将鸡肉或者牛肉打碎，加入胡萝卜碎，香芹，大蒜，西兰花，或者其他自己喜欢的食材然后抓成丸子形，用烤箱烤熟也可以。低热量高蛋白，而且饱腹感很强。

主食可以选择玉米，地瓜，或者紫薯，我个人还是很喜欢吃玉米和地瓜的！

食材的选择还是一个高蛋白，中量的碳水和少量的脂肪为主，这样也可以达到你减肥的目的，当然蔬菜普遍都没有多少热量。

而蛋白质可以从三文鱼，虾，牛肉，鸡胸肉之类的获取，还是根据个人来选择！

回答于 2019-09-11 08:43:50

之前讲过这个，早餐以白煮蛋，全麦面包，玉米，红薯为主，低脂牛奶也可以。中餐以鸡肉，鸡胸肉，鸭肉为主，皮和骨不吃，可以适当加蔬菜，晚餐以水煮蔬菜，水果为主，一天最好不要吃主食米，面之类。晚餐在七点前，杜绝宵夜和啤酒，饿了可以吃个水果，加以适当的运动，管住嘴，迈开腿，注意合理饮食，和加大饮水量日三升以上，想瘦还是不难的，朋友们，我们一起交流减肥心得，附上减肥食谱，加油

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，说到吃，作为一个喜欢做菜的吃货，我还是有一点发言权的，下面介绍一下减肥期间怎么坐车既好吃又能低热量，高蛋白。

减脂期间，一般建议用高蛋白、低碳水饮食，摄入的总热量比日常消耗总热量低10%-20%，每周减重1-2斤是比较正常的减重速度，减重过快并不利于身体健康。同时最好做中等强度的有氧运动和增肌或塑形锻炼，这样减脂最为健康。日常消耗的总热量中最重要的是基础代谢量，其次是日常生活、工作所消耗的热量，多数人都是做办公室工作，上下班走路，做家务等消耗热量为主，运动时消耗掉一部分热量，再就是消化食物也需要一定的热量，消化食物所需热量需要详细计算，非常麻烦，可以把这部分热量按照基础代谢量的10%来粗略计算。

摄入的食物热量中，主食热量可以降低到30%-40%左右，略低一点也可以。蛋白质热量来源占50%-60%左右，其中肉蛋奶和豆制品是蛋白质类食物的主要组成部分。其它热量可以分配给各种脂肪，主要是植物油和动物脂肪，尽量用植物脂肪代替动物脂肪，但是也不能完全不吃动物脂肪。蔬菜类食物主要吃膳食纤维含量较高的根茎类蔬菜，比如西蓝花、海带、芹菜、胡萝卜、白菜、生菜、各种菌类等。

要说什么菜最好吃，恐怕得看题主厨艺如何，另外，萝卜青菜各有所爱，中国地大物博，南天北线，东辣西酸，川淮鲁粤四大菜系各有千秋。作为东北人，我口味偏咸，偏重，大体上算是鲁菜，南方，比如广东，粤菜偏清淡，川菜口味偏辣，淮扬菜不太了解，感觉偏甜，是文人菜，俺一个粗人，有点吃不惯。

高蛋白、低脂、低碳水饮食，恐怕要数肉类为主。

比如健身减脂常吃的鸡胸肉，我平时都是煎着吃，再搭配一些生菜，我发过煎鸡胸肉的照片，卖相虽然一般，但是味道还不错。再就是做成黄焖鸡，可以加一个鸡腿，用现成的黄焖鸡酱料，或者自制黄焖鸡酱料腌制后，用下锅炒至断生，然后加水，大火炖20多分钟，收汁后加切好的青红辣椒和香菇翻炒，炒熟后出锅即可，网上有具体做法。鸡肉还可以做白斩鸡，我在广州的时候就很喜欢吃白斩鸡，做法也简单。

 1/8    1 2 3 4 5 6 下一页 尾页