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减肥期间吃什么食物有助于减肥？
热量,食物,蛋白质减肥期间吃什么食物有助于减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
低脂高蛋白食物
蛋白质是最不容易发胖的食物，而且具有强烈的饱腹感。蛋白质丰富的食物可以防止肌肉流失，维持基础代谢率，减少对于其他食物的摄入。
低脂高蛋白食物是最佳选择，如瘦肉，鱼，虾，低脂乳类，蛋白，大部分豆制品。
膳食纤维丰富的食物
膳食纤维很难被身体吸收利用，但是有很强的饱腹感，膳食纤维还能促进肠胃蠕动，分解体内多余脂肪。
减肥期间蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，低糖低热量的水果，如西红柿，猕猴桃，苹果，西柚等，以及大部分粗粮如红薯，玉米，山药，豆类，土豆，芋头等都是不错的选择。
血糖生成指数较低的食物
低Gi食物，能有效避免血糖剧烈波动，饱腹感更强，能有效减少对于其他食物的摄入达到减肥和控制体重的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多运动，少油多蔬菜水果，晚上尽量不吃饭，蔬菜用煮的这样吃肯定能瘦。说起来简单坚持不容易[可爱]非常佩服那些一个月减十斤甚至十几斤的人，这需要相当大的毅力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
佛系生活饮食
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间需要对饮食热量进行严格的控制，同时也要避免因为食物的不恰当选择导致的饥饿感，下列食物属于在减肥期间食用。
低脂高蛋白食物
蛋白质是最不容易发胖的食物，而且具有强烈的饱腹感。蛋白质丰富的食物可以防止肌肉流失，维持基础代谢率，减少对于其他食物的摄入。
低脂高蛋白食物是最佳选择，如瘦肉，鱼，虾，低脂乳类，蛋白，大部分豆制品。
膳食纤维丰富的食物
膳食纤维很难被身体吸收利用，但是有很强的饱腹感，膳食纤维还能促进肠胃蠕动，分解体内多余脂肪。
减肥期间蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，低糖低热量的水果，如西红柿，猕猴桃，苹果，西柚等，以及大部分粗粮如红薯，玉米，山药，豆类，土豆，芋头等都是不错的选择。
血糖生成指数较低的食物
低Gi食物，能有效避免血糖剧烈波动，饱腹感更强，能有效减少对于其他食物的摄入达到减肥和控制体重的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间什么食物长期吃能实现快速减肥的目标？根据多年的实战减脂经验，我认为主要是三类食物要选好，它们分别是碳水化合物、蛋白质、膳食纤维类食物，当然脂肪也是很重要的，因为在部分蛋白质食物和做菜时含有的量就已经达到人体一天的摄入要求，所以这里就不把脂肪食物列为重点推荐。
这些健康不易长胖的食物其实很常见，就在我们身边，接下来为大家来详细推荐！
一、部分杂粮主食
主食的选择非常关键，因为它是碳水的主要来源，而精致碳水摄入过多是我们长胖的主因，所以这部分内容大家务必要仔细查看哦。
精致碳水就包含我们通常吃的精米精面做成的食物，而富含膳食纤维的粗杂粮主食对我们的减肥才更有助益，他们热量低，升糖指数低，饱腹感强，是减肥期间不可或缺的食物，下面为大家推荐7种健康的杂粮主食！
1、魔芋——20大卡/100克。
2、南瓜——23大卡/100克。
3、芋头——56大卡/100克。
4、山药——57大卡/100克。
5、土豆——81大卡/100克。
6、红薯——90大卡/100克。
7、紫薯——100大卡/100克。
二、部分富含优质蛋白的食物
肉类是我们优质蛋白质的主要来源，推荐大家选择白肉更佳，红肉也可，注意多吃精瘦肉，少吃肥肉和肉皮哦。
1、白肉类
鸡肉、兔肉等白肉，是减肥期间不可或缺的优质蛋白质首选补充来源。
另外各种鱼类，如各种淡水鱼、海鱼、虾类，贝类等，鱼100克热量仅为109大卡的热量，虾100克仅含热量93大卡，且鱼虾肉里富含优质蛋白，蛋白质分子量较大，不容易被快速消化，饱腹感特别强，同时蛋白质还能提升肌肉量，一定程度上提高基础代谢，有利于减肥！
2、红肉类
如牛羊鸭猪肉等，红肉热量相对白肉高一些，吃红肉时尽量选择精瘦肉，这样也是补充优质蛋白不错的做法。
３、优质植物蛋白
以豆类为主，如黄豆制品类，豆腐、豆干等，豆腐的热量比较低，100克仅含84大卡热量，豆干的热量高一些，100克含197大卡热量，但蛋白质含量较高，可以食用。
注意豆制品里不要吃腐竹哦，热量太高，100克含485大卡热量！
三、蔬菜类
大部分蔬菜都是充饥、热量低的减肥上佳食物，蔬菜富含维生素和膳食纤维，且热量极低几乎可以忽略不计，膳食纤维饱腹感强，有利于抗饿，搭配优质蛋白是减肥期间的上佳选择。
蔬菜选择最好一半为绿叶菜，如菠菜、芹菜、青菜、青笋等；另一半为菌类，如金针菇、香菇等；鲜豆类，如豇豆、四季豆等；以及十字花科类蔬菜，如花椰菜、紫甘篮、西兰花 等；
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