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生活中如何补钙好？
补钙,维生素,食物生活中如何补钙好？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实最容易最有效的补钙方式是晒太阳，而这种补钙方式最容易被大家忽视。
★★★大家都知道，维生素D较少的存在食物中，含有维生素D的天然食物很少，主要是鱼油、加钙的奶粉或面包等，而我们的皮肤可以在紫外线照射下合成足够的维生素D
哪些人需要口服补钙
1、查骨质疏松指标，显示明显低于正常值的。
2、具有下列高危因素的:
☞脆性骨折，有骨质疏松病史或骨折高风险的
☞因工作或身体等原因，长期日光曝晒不足
☞应用抗癫痫药物或口服激素类药物
☞具有疑似维生素D缺乏的症状的，如肌肉无力，容易摔倒等
☞吸收不良
等等
如何正确的有效补钙
1、如果你出现了上述症状，最安全的方式当然是去咨询医生接受补钙治疗了
★★★现代的人们，比人类任何一个时代的人都更少的接触阳光，这是造成大众普遍缺钙的重要原因
2、日光中获得维生素D，并非提倡在剧烈的阳光下曝晒，而是选择合适的时间、合适的频率有规则的日光浴。一般而言上午11点到下午3点，紫外线强度最高，如果在此段时间内接受日光浴，只需要每周两次曝露双上肢和双下肢于日光中5-30分钟，就可以获得足够的维生素D，当然具体会受到年龄、穿着、肤色等影响，比如老年人皮肤维生素的合成量仅为年轻人的30%，黑肤色的人会减少维生素D的合成。
2、当然，如果大家担心晒太阳会出现皮肤炎、色斑等问题，可以选择避开紫外线最强的时候，每天1-3次日光浴，每次10分钟左右。
3、在树荫下享受，也能获得紫外线的散射，达到合成维生素D的效果。
只要晒到了阳光就可以补充维生素D 这个观点是错误的。
1、有的人懒得出门，就在家里的玻璃阳台上晒太阳，但是玻璃可以阻挡90%以上300nm以下的光线，会直接影响维生素D的合成；
2、有些人喜欢出门就反复涂抹防晒霜，同样防晒霜可减少维生素D的合成。
★长期大剂量口服钙剂或者维生素D可能会导致蓄积现象，出现高钙血症，增加心血管及肾结石风险。日光浴这种方法不会导致蓄积现象。
请大家找一个风和日丽的时候，出去走走
希望回答对您有所帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
各位宝妈是不是都在纠结宝宝长得不高是缺钙吗？牙齿长得不齐是缺钙吗？吃啥可以补钙？需不需要补钙？
在日常生活中，需要做到营养全面，且需要长期坚持，没有什么一劳永逸的方法。每天给宝宝喝下400ml的牛奶，还有就是含钙量高的食物，比如绿叶蔬菜、酸奶、豆腐、虾、芝麻、蘑菇，同时维生素D也不可缺少，维生素D是可以帮助钙的吸收，单补钙的话则打不到预期的效果滴~ 宝妈如果嫌麻烦，也可以选择钙剂，在选择钙剂需要注意钙和维生素D的含量，这俩缺一不可，那需要注意的就是不要选择含有色素和甜味剂的钙剂。知道这些还怕你家宝宝缺钙咩？
回答于 2019-09-11 08:43:50
补钙是终身都要补钙，最科学的钙源一定是好吸收，没有副作用，含钙量高，目前含钙量最高的植物就是养心菜
回答于 2019-09-11 08:43:50
补钙还是食补的好 现在虽然有很多钙片品种 那句话怎么说 是药三分毒 还有钙片补多了也不好 不建议多吃 吃多了会骨头疏松的 所以什么都是适可而至 所以还是食补好点 食补是日积月累的 多买点大骨头煲汤 熬出骨髓油 这样喝才补 或者用骨头汤来煮面条之类的 隔几天熬一次 这样才能起到补钙的作用 多晒太阳也可以起到补钙的作用 促进骨骼生长 没事也要多出去晒晒太阳 散散步 不要老坐在家里
回答于 2019-09-11 08:43:50
奶和奶制品是食物中钙最高的来源，不但钙含量丰富，而且吸收率高。豆类、叶类蔬菜和油料种子也含有较多的钙，小虾米皮、海带和发菜含钙特别丰富，要多吃这些食物。还要补充汤臣倍健钙片，食补和营养品结合起来效果是最好的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
喝牛奶
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