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生活中如何补钙好？
补钙,维生素,食物生活中如何补钙好？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
生活中如何补钙好?
人体中钙过多的流失会导致骨质疏松，那么在日常生活中如何补钙呢?今天就与大家分享下日常生活中可以做到的补钙方法或常识。
第一种最简单的方法就是晒太阳
晒太阳就能够补充充足的钙，这是因为在人体中维生素D3是占维生素D的百分之九十以上，而维生素D3的生成主要来源于皮肤接受太阳的照射，所以呢，晒太阳对钙的吸收和转化起着关键的作用。
第二种日常方法是喝牛奶
牛奶中含有钙元素想必这是不用多说的，一般来讲，100g的牛奶中含有的钙量一般最多是100g左右，成人的话，一天最多两杯即可，也不要太多，不然会容易导致高脂肪或肥胖。
第三种运动也可以补钙
这是因为运动的时候可以拉伸到肌肉，进而刺激到骨骼，间接的减少钙的流失，而且运动也可以促进人的消化与吸收，也能够更好的吸收食物中的钙物质。
第四种食物
例如老豆腐，老豆腐中含有的钙元素很丰富，也适合人体吸收，但是若患有乳糖不耐症的患者的话，那么可以选择酸奶，不喝牛奶的人可以多吃点豆腐也可以起到补充钙的作用。
第五种骨头汤
这因为骨头汤熬制的时间相对较长，在熬制的过程中可将钙都溶出来了，但是因为动物在死去后骨钙是很难溶解的，所以喝骨头汤补充钙起到的作用比较低。
希望可以帮到你们
回答于 2019-09-11 08:43:50
平常通过食补来增加钙质
可以通过运动锻炼自身合成钙质。
食补的话:可以吃一些蛋白质含高的食物，如：豆腐、鱼和虾等食物；
可以喝一些补钙的口服液来增加钙质的含量。
也有注意事项
补钙的同时也要注意其他的食物的营养的补充；
要多吃蔬菜水果来增加维生素和膳食纤维来促进食物的消化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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回答于 2019-09-11 08:43:50
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第一种最简单的方法就是晒太阳，晒太阳就能够补充充足的钙，这是因为在人体中维生素D3是占维生素D的百分之九十以上，而维生素D3的生成主要来源于皮肤接受太阳的照射，所以呢，晒太阳对钙的吸收和转化起着关键的作用。
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第二种日常方法是喝牛奶，牛奶中含有钙元素想必这是不用多说的，一般来讲，100g的牛奶中含有的钙量一般最多是100g左右，成人的话，一天最多两杯即可，也不要太多，不然会容易导致高脂肪或肥胖。
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运动也可以补钙，这是因为运动的时候可以拉伸到肌肉，进而刺激到骨骼，间接的减少钙的流失，而且运动也可以促进人的消化与吸收，也能够更好的吸收食物钙物质。
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食物，例如老豆腐，老豆腐中含有的钙元素很丰富，也适合人体吸收，但是若患有乳糖不耐症的患者的话，那么可以选择酸奶，不喝牛奶的人可以多吃点豆腐也可以起到补钙的作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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第一种最简单的方法就是晒太阳，晒太阳就能够补充充足的钙，这是因为在人体中维生素D3是占维生素D的百分之九十以上，而维生素D3的生成主要来源于皮肤接受太阳的照射，所以呢，晒太阳对钙的吸收和转化起着关键的作用。
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第二种日常方法是喝牛奶，牛奶中含有钙元素想必这是不用多说的，一般来讲，100g的牛奶中含有的钙量一般最多是100g左右，成人的话，一天最多两杯即可，也不要太多，不然会容易导致高脂肪或肥胖。
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运动也可以补钙，这是因为运动的时候可以拉伸到肌肉，进而刺激到骨骼，间接的减少钙的流失，而且运动也可以促进人的消化与吸收，也能够更好的吸收食物钙物质。
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食物，例如老豆腐，老豆腐中含有的钙元素很丰富，也适合人体吸收，但是若患有乳糖不耐症的患者的话，那么可以选择酸奶，不喝牛奶的人可以多吃点豆腐也可以起到补钙的作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答您的问题。
怎样正确补钙？这个问题关系到补钙时能不能被身体吸收，这个才是最重要的，一般情况之下去买的钙片，直接吃的话，是很不容易被身体吸收的。
不管是老年人身体缺钙需要补钙还是儿童身体缺钙，需要补钙，补钙时都需要，通过一个载体才可以被身体吸收，很多人补钙补不进去，就是因为在补钙的同时身体所需要的维d不足，规定是盖的载体如果不该是没有补充维d，钙是不会被人体所吸收的，所以补钙是必须要同时补充维生素d，九港集团维生素d，就赶集团钙片，两者一起吃比较不错的。
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