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生活中如何补钙好？
补钙,维生素,食物生活中如何补钙好？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃钙片，效果最好，
多吃疏菜水果，也不错。
回答于 2019-09-11 08:43:50
相比之下牛奶的含钙量挺高的，可以一天一瓶牛奶，最好是高钙的牛奶，然后平时多晒晒太阳促进钙吸收。 其次海带和虾皮含钙量也挺高的，没事可以多吃些。 如果不能充足晒太阳，最好配合着维生素D一起进食，能够更好的促进吸收，快速补钙。 鱼肝油里面维生素D含量挺高的。还有鱼类的食物都可以。
回答于 2019-09-11 08:43:50
喝牛奶，晒太阳
回答于 2019-09-11 08:43:50
多晒太阳是最好的补钙方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好选择有机钙。有机钙剂溶解度较好，可以制成颗粒剂、口服溶液，吸收率较高，口感较好，价格相对较高，含钙量较低。儿童、消化不良的老年人可以适度选用。
如果吃钙片类的，一般在睡前补充最好。晚饭后半小时最好，吃完钙片要多喝水，增加钙片溶解。
可以吃维生素D，维生素D能够促进钙的吸收，单纯的吃钙片吸收的钙会少一些。
补钙要多晒晒太阳。晒太阳可以获取维生素D，我们刚说了维生素D可以帮助吸收钙。
要坚持适量运动。适量运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质增生，但是老年人，骨质疏松患者要注意运动量。
多食用一些高钙的食品。比如喝牛奶，牛奶是最好的补钙饮品，睡前喝牛奶还能促进睡眠。
同时也要避免食用影响钙吸收的食物。比如含草酸多的食物，菠菜等，要少吃盐，少吃油脂类食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
聪明的补钙方式其实存在于各类食品中，如豆制品一些错误的补钙常识，如“许多人都觉得喝骨头汤补钙，其实，骨头汤里只是油脂高，钙含量并不高。另外，虾皮之类虽含钙高，但却不易被吸收。如缺乏维生素D或肝、肾无法顺利把维生素D转化为活性维生素D，食物中的钙就不能被有效吸收，吃再多的钙也是白费。所以，补钙的同时，吸收才是关键。补钙要注意的三点，做到了，才算有效的安全的补钙
1、补钙必须要加维生素D
维生素D可有效促进人体对钙的吸收，是打开钙代谢大门的金钥匙，儿童每天需要400国际单位的维生素D就可以了。其实维生素D人体自身可以合成，建议家长适当的带孩子晒太阳；或者选用一些含有维生素D的钙制剂。如体恒健钙之缘特别添加维生素D，吸收更好。
2、不要服用含磷的钙补充剂
制造骨骼的主要元素是钙和磷，二者的关系十分密切。人体摄入的钙和磷必须符合一定的比例，如果磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。
而中国人因为食物和水源的问题，磷的摄入量已大大超标。尤其是婴幼儿时期，磷超标会导致一系列严重后果。中国营养专家呼吁：千万不要给婴幼儿服用含磷的钙补充剂！
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好的方法就是晒太阳，喝牛奶，多吃豆制品，和海产品，排骨汤也可以。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先让我们看看什么样的钙含钙量高？最高的含钙量就碳酸钙。我们一般吃的钙大部分都是碳酸钙，虽然含钙量高但不等于吸收利用利高。维生素D可以促进钙的吸收，吸收后能不能很好的利用，这就得看酶在身体里能否发挥作用提升利用力。所以钙里不能缺维生素D和酶。有的人说：我的钙一片抵好几片，人们会觉得这样的钙特别好，其这样的钙会出现这样的问题，它会让人产生（一过性的胃酸增加）有胃酸的人会给胃带来负担。另外像铜、锰、锌等微量元素，它们能起到协同作用，就像盖房子只有砖去垒墙，能垒起来但不坚固，钙也是一样，有了维生素D、酶能吸收和利用但不坚固，当铜锰、锌参与后骨骼才能更坚固。
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