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生活中如何补钙好？
补钙,维生素,食物生活中如何补钙好？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 钙是人体不可缺少的元素，但是为啥大部分缺钙补充不上呢？是不是有误区
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
缺钙，是目前各类人群很常见的一种症状，不管是老人、儿童还是孕妇都有可能缺钙，那么在日常生活中应该怎样补钙呢， 俗话说＂药补不如食补＂其实我们身边含钙量高的食品比比皆是。下面介绍几点经验给大家。日常生活中富含钙的食物有:牛奶及其制品,豆类及其制品,虾皮,海带,芝麻酱等。多喝牛奶。牛奶中含有大量的钙，更易于吸收和消化，适合体质弱的人群，另外牛奶与其他钙质食物相比，胆固醇的含量较低，适合老年人食用。多吃含维生素D的食物。维生素D能够促进钙的吸收，含维生素D丰富的食物有动物的肝脏，蛋黄，这些食物和含钙的食物一起食用，能够大大促进钙质的吸收。每天晒太阳的时间不低于半个小时。晒太阳能够促进皮肤产生维生素D3，从而促进钙的吸收和利用，尤其是老人和小孩，每天早上可以多晒晒太阳，增加钙质的吸收。 虾皮的含钙量很丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分。海带补钙又降压，海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。多吃些海带还可以帮助我们预防各种心脑血管疾病。其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃豆制品，最直接简单就是吃钙片
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天喝一杯牛奶200克左右，一杯酸奶100克左右，每天吃豆制品50克，保证每天300克绿叶菜，晒太阳
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理的晒太阳，上午十点前，下午四点以后的太阳合理安排时间户外运动。然后就每天保证适量喝奶，如果肠胃消化一般，可以考虑喝酸奶。
回答于 2019-09-11 08:43:50
平常通过食补来增加钙质
可以通过运动锻炼自身合成钙质。
食补的话:可以吃一些蛋白质含高的食物，如：豆腐、鱼和虾等食物；
可以喝一些补钙的口服液来增加钙质的含量。
也有注意事项
补钙的同时也要注意其他的食物的营养的补充；
要多吃蔬菜水果来增加维生素和膳食纤维来促进食物的消化。
回答于 2019-09-11 08:43:50
生活中如何补钙好?
人体中钙过多的流失会导致骨质疏松，那么在日常生活中如何补钙呢?今天就与大家分享下日常生活中可以做到的补钙方法或常识。
第一种最简单的方法就是晒太阳
晒太阳就能够补充充足的钙，这是因为在人体中维生素D3是占维生素D的百分之九十以上，而维生素D3的生成主要来源于皮肤接受太阳的照射，所以呢，晒太阳对钙的吸收和转化起着关键的作用。
第二种日常方法是喝牛奶
牛奶中含有钙元素想必这是不用多说的，一般来讲，100g的牛奶中含有的钙量一般最多是100g左右，成人的话，一天最多两杯即可，也不要太多，不然会容易导致高脂肪或肥胖。
第三种运动也可以补钙
这是因为运动的时候可以拉伸到肌肉，进而刺激到骨骼，间接的减少钙的流失，而且运动也可以促进人的消化与吸收，也能够更好的吸收食物中的钙物质。
第四种食物
例如老豆腐，老豆腐中含有的钙元素很丰富，也适合人体吸收，但是若患有乳糖不耐症的患者的话，那么可以选择酸奶，不喝牛奶的人可以多吃点豆腐也可以起到补充钙的作用。
第五种骨头汤
这因为骨头汤熬制的时间相对较长，在熬制的过程中可将钙都溶出来了，但是因为动物在死去后骨钙是很难溶解的，所以喝骨头汤补充钙起到的作用比较低。
希望可以帮到你们
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