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生活中如何补钙好？
补钙,维生素,食物生活中如何补钙好？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
身体补钙是通过吃钙片进行补钙。
另外就是通过食物的方式进行补钙
平时多吃一些含钙量比较高的食物，也可以喝一些牛奶羊奶或者喝一些骆驼奶。这里温馨提示一下骆驼奶在市场上供应量并不多，但是口碑却非常好，因为骆驼奶的营养价值很高，含钙量高于牛奶羊奶，而且很容易被人体吸收，同时不含过敏原，这里建议几款不错的驼奶，沙漠白金，九港集团旗下淳驼驼奶。旺源。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这需要看是给大人还是小孩子补钙，人群不一样，补钙方式也有所不同。
婴幼儿一般喝配方奶粉或者母乳喂养，外补充鱼肝油AD滴剂，晒晒太阳，基本不需额外补充钙剂。
儿童饮食营养均衡，不挑食不厌食，每天有奶制品补充，一般也无需额外补钙。
成年人如果出现腿脚酸痛，可以额外补充钙片。
老年人一般都有缺钙现象，可以补充液体钙，好吸收，不便秘，液体钙还可以补钙的同时预防结石。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实人从生下来以后，就一直在成长的过程中都有不同程度的缺钙，而人们对钙的补充一般都是从食物中摄取，比方说多吃一些瘦肉，骨头汤等食物中摄取钙元素，还有一种补钙的方式，就是冬天里多晒一些太阳，晒太阳也能帮助钙的吸收，还有多参加体育运动，中老年朋友最好在每一年都要吃一些保健品，市场上有很多补钙的保健品，比如说乐力啊，酸锌口服钙等等，这都可以补充体内的钙元素。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实人从生下来以后，就一直在成长的过程中都有不同程度的缺钙，而人们对钙的补充一般都是从食物中摄取，比方说多吃一些瘦肉，骨头汤等食物中摄取钙元素，还有一种补钙的方式，就是冬天里多晒一些太阳，晒太阳也能帮助钙的吸收，还有多参加体育运动，中老年朋友最好在每一年都要吃一些保健品，市场上有很多补钙的保健品，比如说乐力啊，酸锌口服钙等等，这都可以补充体内的钙元素。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有国际数据显示，中国人整体都是缺钙的！钙是人体中最重要的营养素之一，缺钙会导致身体发育不良、乏力、精神不集中、骨质疏松等。
《中国居民膳食指南》推荐补钙量为：成年人每天需摄入钙 800毫克 。然而，随着生活水平提高，饮食过于精细，多种矿物质损失，中国人普遍存在钙摄入不足的情况，国际骨质疏松基金会数据显示：中国人每天平均摄入钙只有338毫克。
在很多人看来，只有老年人才会出现腿脚不便、骨质疏松的情况，但事实证明，现在有很多的中年人，也深受骨质疏松的困扰。18年我国卫生健康委员会发布了调查结果，发现50岁以上的人群，患骨质疏松的概率为19.2%，也就是说人到了50岁之后，骨头就会变脆，所以过了50岁的人，就要注意多补钙。
那怎样才能有效的补钙呢？
·要少量多次补钙
不要一次就吃太多钙，钙的浓度一旦达到一定程度，吸收速率就不再增加，倒是会增加一些副作用，又浪费，有增加坏处。
·不要和牛奶、铁、锌一起吃
牛奶中的蛋白质会和钙结合成块，吃进去，不容易被吸收。
铁、锌、钙都是金属阳离子，在胃肠道的吸收机制是一样的，所以它们在一起的时候，会竞争，补钙的时候，同时补铁、补锌会相互拮抗，最后都没补到多少，可以分开了补，比如间隔两三小时。
·要在睡前补钙
人体血液中的钙在一天内是不一样的，白天血钙浓度高，晚上血钙浓度较低，所以身体会促进骨钙溶解到血液中，从而导致骨钙流失，有些本来就骨钙不足的，就会出现抽筋。晚上补钙进去，血中的钙浓度就增加了，骨钙就不会再流失了。
另外我们人晚上的时候胃肠道运动缓慢，晚上吃钙片，能使钙片在肠道内留存更久的时间，增加吸收。
·要补充维生素D
这是最重要的，钙的吸收需要维生素D参与，只补充钙，不补充维生素D就事倍功半了。补充维生素D可以通过晒太阳，促进体内某种胆固醇转化为维生素D；也可以通过口服维生素D。
回答于 2019-09-11 08:43:50
膳食均衡，粗细粮搭配，荤素搭配，豆制品和奶制品不能少，锻炼要适度，每天晒太阳半小时。
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