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入睡困难，有没有好的方式方法？
睡眠,睡前,睡不着入睡困难，有没有好的方式方法？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
失眠，睡不着或者睡眠质量差是现在很多年轻人面对睡眠的问题。
我觉得睡眠问题主要是由于两方面因素导致的，分别是身体方面和精神方面。
身体素质差，身体虚弱导致睡眠质量下降。
精神容易兴奋或者容易紧张悲伤，情绪起伏影响睡眠质量。
那我们可以从两方面着手改善睡眠问题：
身体方面：1、多锻炼，提高身体素质，可以尝试晨起慢跑，或者晚饭后散步。2、睡前喝杯牛奶.牛奶有助于安神，有利于提高睡眠质量。
精神状态方面：1、少思，睡前不看刺激性书籍或视频。经常说日有所思 夜有所梦。遇事冷静沉着，不要反复担心害怕，着手寻求解决办法，不要放在脑子里反复琢磨。睡前半小时不要看使情绪起伏较大的书籍或视频2、保持心情愉悦。3、冥想和轻音乐。睡前可以不着急入睡，躺在床上放段轻音乐，随着音乐进行冥想，有利于放松身心。
其次最好养成早睡早起的习惯，按时作息。这样睡眠质量才会提高。
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于“失眠”之前已有回答，您可以翻看一下详细了解什么是“失眠”，在这里结合我自身体会、临床诊治过程中经验及医学知识给您解答。
第一:需要有规律的生活作息，早睡早起，同时保持心理平衡、心情愉悦、避免情绪大幅度波动，个人觉得这些是说起来容易做起来难，但如能做到是百益而无一害。
第二:平时多运动，青年每周坚持2─3次大运动量运动，达到大汗淋漓状态，每次持续1─2小时，但得根据自己身体素质情况灵活掌握，不能过度运动，平时每天做有氧活动，比如慢跑或者快走，至少在半小时以上；老年还是建议走路或者一些老年活动（太极一类的老年活动）；中年得根据自己身体状况选择青年或者老年的锻炼方式。个人觉得每天坚持跑步或快走是最好的锻炼方式。建议避免睡前剧烈活动，有氧运动可以至少在睡2小时之前完成。
第三:避免睡前喝咖啡、浓茶，晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物；不是紧急问题，不要想那些解决不了的问题，放下问题明天再说；睡前可根据自己喜欢喝杯热牛奶、泡个热水脚；实在睡不着就看看工作之外的书籍。《中国成人失眠诊断与治疗指南》明确指出酒精不能用于治疗失眠。
如果能做到以上所述并坚持，我相信失眠肯定远离你我，每天都能睡个好觉，但我想大部分人都做不到！我也做不到！！所以最后只能靠药物，不多说了，直接上药，如下图，自己根据情况选择，特别说明一下，目前结合我临床工作中比较常用药物有艾司唑仑片、阿普唑仑片、酒石酸唑吡坦片、佐匹克隆胶囊！
如能给您提供帮助请关注老年病科医生“在路上的路标”！
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动，让自己的身体疲倦。
另外，心胸豁达，遇事多往积极处想。短期不好解决的事闷在屋里是解决不了的。四处走走，找朋友聊聊，可能有帮助。
饮食上，下午和晚上不喝茶。饮酒适量，不能喝醉。晚饭少吃，以素淡为主，睡前一小时不要喝水。
睡觉前洗个热水澡也很有效果。
卧室宜暗，宜静，宜温暖，空气流通，气味香合。卧具舒适，不软不硬，枕头适中。
如果还睡不着，可以看看英语书，或者高等函数之类自己看不懂没兴趣的书，听说很管用。
祝你睡香！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀回答。
1，查到入睡难的原因
入睡困难都是有原因的，可以根据不同的原因选择不同的处理方式去解决。
入睡困难有睡前暴饮暴食
提前吃饭，饭量要适当。
睡前喝咖啡和浓茶
睡前避免喝这种提神的饮料，尽量选择喝白开水。
明日有待办事项且自己无法掌控
将问题的处理方案写到备忘录或笔记本上，这样就不会在心中反复琢磨处理方案，导致越思考越焦虑。
2，毫无原因的失眠
如果思前想后都没有找到失眠的原因，只能采用通用的方式去缓解
睡前听听舒缓音乐
睡前听听讲书
要听非技术类或具体类的书籍，可以听听哲学类或则心灵鸡汤类。没有故事性，无需动脑思考类的为最好。
暗示自己躺床上也是一种休息
避免越想睡就越睡不着的事情出现。
3，失眠严重的要及时就医
如果失眠情况严重，要及时就医，听从医嘱。
祝早日恢复轻松舒缓的睡眠！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我以前的时候睡眠特别好，自从有了老二后宝宝晚上不睡大觉，经常一会哭一会哼哼的，弄得我神经衰弱了都，脑袋晕晕的就是睡不着。后来我的老公医生让我吃了维生素b12和谷维素片，吃了一段时间还是没多大效果，后来又给我开了柏子养心丸。吃了两盒以后就有点改善。但是睡觉环境还是那样，老公就让我一人在屋里睡觉，听到哭声后我还是照样睡不着。那时我都要崩溃了，弄得自己情绪低落，每天都想哭。最要命的是每天还得去上班。唉那段时间真的很无望，感觉自己都要疯了。直到半个月以前老公在淘宝上给我买了一款眼贴，抗眼疲劳，镇静催眠作用，它是一款热帖带上的时候感觉眼睛热热的，还有一股清香味。给人以舒服想睡的感觉，儿子和我都带，入睡的很快。如果你也有这种困扰，也可以试试。
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