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入睡困难，有没有好的方式方法？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

入睡困难，有没有好的方式方法？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

和你分享一下我是怎样和失眠，争夺睡觉这个阵地的！

我以前也是入睡也很难，躺下且睡不着了，越睡不着越往厕所跑，越辗转反侧的折腾越睡不着。后来开始吃睡觉药，一开始半片，后来一片半，我就想这么年轻就靠睡觉药来维持，是不是太悲催了。古人有：“不觅仙方觅睡方的”说法，于是我就开始运动。心想让自己累了就好睡着了，我便组织朋友下班后打羽毛球，发现群体运动越累越睡不着，而且越累越兴奋！后来我一天一千米的游泳‍♀️，好了一阵儿 ，倒是能睡着就是梦多。那我已经很知足了，好歹能睡着啊。因为搬家离游泳馆远了，不能坚持游泳了，我就每天上班快速走路，从家里到单位5公里。刚开始只是上班走，下班坐公交车回来。后来下班也不做公交车了，也快速走回来，效果还是不行。55岁退休以后，睡眠更是雪上加霜！血压也高了，很多指标也都不合格了，还住了几次院。

于是，我开始研究《黄帝内经》。“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛，不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。” 意思就是：“夜间卫气入于阴分，人就能入睡。如果卫气不能入于阴分，还停留在阳分上，就不能入睡。我在住院期间和大夫咨询，也多少了解点医学常识，到了我这个年龄或多或少的都有些脑供血不足，我先买了一台制氧机，每天吸20分钟的氧，我以前练瑜伽，有几节助眠的动作我每天坚持做。自从吸氧以后收效是最大的，以前吃完早点就犯困，哈欠连连的现象不见了。其实，不断的打哈欠就是缺氧的表现。还有每天晚上的几个瑜伽抻筋的动作，我查了睡前的抻筋对睡眠是最有改善的了，俗话说：“筋长一寸、命长十年经。”当然了我们要有质量的晚年生活。以前，我的两条腿成天跟拖大杠子似的，感觉沉甸甸的，到了晚上有时泡脚的时候，一按脚脖子还有轻微的水肿，2018年我的颈动脉CT右侧一度盗血，弄的我右胳膊都不敢抬起来也不敢提重物。以前的膝盖又是骨刺，又是增生的连骑车都疼，自从抻筋以后这些症状也都消失了，走起路来很轻松，关键是对睡眠有大大的改善。

还有，每天晚上不要睡的太晚，越睡的晚越不好睡，我现在一周只吸一次氧，睡眠质量也很好

入睡也很快，早就不吃睡觉药了，整个人看起来也很精神很有活力。您可以试试，祝好！

我是丰收的喜乐，如果我的分享能让您的睡眠有所改善，请加关注

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多朋友都受到失眠问题的困扰，有的朋友是躺下后很难入睡，有的朋友夜间醒来迟迟难以入睡，有的朋友是睡眠质量差，有的朋友是很早就醒来，再也无法入睡，这些失眠问题最终导致的，都是白天的各种不适症状，比如疲劳、情绪低落或易激惹，认知障碍，躯体不适等，想要克服失眠，我们今天不谈药物治疗，先来谈谈如何从生活习惯、失眠习惯、心理认知上来调节失眠的问题。

不知道这位朋友说的入睡困难，是指晚上躺下后入睡困难（睡眠潜伏期超过30分钟），还是指夜间醒来后入睡困难，不管哪种情况，对于改善入睡困难的问题，首先从生活习惯和睡眠习惯上进行有效改善是很重要的——

1. 首先，对于有入睡困难问题的朋友，应当在晚餐时避免暴饮暴食，在睡前更不宜吃不易消化的食物，这些不健康的进餐习惯都会影响入睡和睡眠质量。

2. 一般建议睡前4~6小时内，不要饮浓茶、浓咖啡等刺激神经兴奋的饮品，也不要吸烟，烟草也有兴奋神经的作用，这样的习惯会加重入睡困难的问题。

3. 有的朋友觉得喝点酒有助睡眠，但实际上不管是少量饮酒，还是大量饮酒，对于睡眠都不是好事情，大量饮酒虽然会引起昏睡，但夜间醒来会更加难以入睡。

4. 合理安排运动锻炼，加强运动锻炼，增加体力消耗，是改善失眠症状，改善入睡困难的好办法，但对于有入睡困难问题的朋友，运动锻炼的时间最好安排在白天，睡前3~4小时内应避免剧烈的运动锻炼。

5. 提前让大脑休息，在睡前1小时内，不要进行引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍、电影等。

除了注意这些避免上述引起失眠问题的不良习惯外，对于入睡困难的朋友，也要注意卧室环境，保持安静，舒适，保持适度的光线和温度，良好的睡眠环境也是保持良好睡眠的重要方面。

对于有入睡困难问题的朋友，还可以再专业人士的指导下（特别是初期）进行放松疗法训练，在整洁、安静的环境下，通过循序渐进的学习训练全身肌肉放松、指导性想象，腹式呼吸训练等，可以有效的放松身心，有助睡眠。

对于睡眠不好的朋友，要注意建立与卧床与睡眠之间的关联：不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看报纸杂志、看电视、玩手机等；只有在有睡意时才上床休息，如上床20分钟后无法入睡，可起床离开卧室，从事一些简单的活动，待再次产生睡意时再上床休息；不管何时入睡，都要保持定点起床；同时日间小睡一般不建议超过30分钟，时间太长的午觉，也会加重晚间入睡困难的问题。

最后说重要的一点，就是心理上的调适，实际上紧张焦虑的不良情绪，或者对于睡眠、失眠的过度关注，是导致很多人出现失眠症状的重要方面，而失眠的生活调理上，心理认知治疗也是很重要的一个方面。

首先对于有失眠，入睡困难问题的朋友，首先要克服自己的一些不良的心理因素，天天紧张、焦虑，或者一上床就胡思乱想，能睡的好才怪，保持平和的心态，才能有良好的睡眠，有了良好的睡眠，才有心情去面对生活中的各种困难，如果反过来，就会形成恶性循环，不但睡眠得不到保证，身体健康也会出现这样那样的问题。

其次，对于有失眠问题的朋友，从认知上正确的对待睡眠也是很重要的。应该对睡眠保持合理的期望，不要把所有的问题归咎于失眠，如果出现身体不适、焦虑、情绪易激怒等问题，可能是由于晚上没睡好所引起，但也有可能是这些症状导致了失眠的问题，因此，应该积极正确的看待睡眠问题，避免过度的看重睡眠和失眠，睡不好或者害怕睡不好如果成为一种心病，那么睡眠问题就会更加的严重，保持平和良好积极的心态，避免强行入睡，自然的入睡才是最好的睡眠心理。

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