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入睡困难，有没有好的方式方法？
睡眠,睡前,睡不着入睡困难，有没有好的方式方法？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
想要入睡快，睡的饱，我觉得有两种方法可以尝试，不用吃药，也不用很麻烦。
第一就是让自己身体疲惫。我经常有这种体验，就是白天如果特别忙，忙到跑断腿，午觉没的睡的情况，那么晚上躺床上就睡着了，而且睡得很深沉，不会出现失眠的症状。
第二就是让自己脑子累。如何让自己脑子觉得累呢？一个很有效的方法就是学习新知识。当你一天都在学习的时候，你的脑子就在不停的转动，脑细胞也很活跃，虽然感觉很痛苦，但是一旦思考之后，你就会发现自己在晚上的时候特别感到疲倦，这时候你再去泡个热水澡，然后就可以直接进入梦乡了。
除此之外有个很好的建议：在睡觉前请不要玩手机，规定自己在10点半以后就不要拿着手机了，这样做以后你会发现入睡也比较容易。
睡眠质量对一个人非常重要，如果长期失眠的话不仅会影响工作效率，而且会影响身体健康，希望我的回答能够帮助到失眠的朋友们。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果想解决入睡难的问题，首先要找出导致这个问题的原因。一般入睡难基本分三种原因:第一种是:内心有压力或者焦虑；第二种是:植物神经出现紊乱；第三种是:经常性的晚睡，就会造成大脑对你的入睡时间有了记忆，所以即便是你早早的躺在床上，你也不能很快的睡着。因此你很有必要去看医生，通过医生的治疗方案来调理好你的睡眠记忆。这样你入睡难的问题就会慢慢地好转。记住是慢慢地好转，所以调理的药物一定要坚持吃一段时间才有更好的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡前不想心事，不玩手机，不剧烈运动，睡前一小时不进食，这样就能睡好觉，不过我做不到，是用了产品调整的，现在我都忘了我之前还睡不好过了，现在又想起来，我要继续好好坚持这个生物钟了，不能打乱它，
我之前太拖延了，每天都会熬夜，加完班在收拾收拾，睡觉的时候挺晚的了，放下手机还睡不着，入睡很困难，一般都是两个小时之后还很精神，想吃安眠yao，但是我媳妇不让我吃，她以前吃过，说除非很严重再吃，就买了褪黑素，补充点儿这个好像就能睡着了，吃了三个月，一小时能睡着了，但是就不能停，得一直吃，这也不是个办法，年纪轻轻常年吃药？后来又贴了尼米舒，贴了半个多月就好了，而且到现在都没有过睡不好，无依赖，贴上去半小时能睡着，前三四天基本不起作用，耐心点，后面慢慢就能睡好了，睡得还很深，挺不错的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
人活着，睡眠就是我们生命的加油站！
失眠有两种表现，一是入睡困难，二是睡后容易醒。
究其原因，应该从客观和主管两个方面来谈。
主观方面主要有：
1、睡眠习惯；2、情绪控制；3、心理因素；
客观方面主要有：
1、身体疾病；2、居住环境；3、饮食不当；4、枕头、床垫的影响；
在这里，笔者给出的建议是：首先解决客观方面的原因。
（1）客观原因比较容易判断；
（2）客观原因往往会是主观原因的诱因，主观原因因为客观原因而加重。
（3）客观原因比较容易解决；
一句话：可以花钱解决的问题，都不是不能解决的问题！
关于客观方面原因的应对：
1、身体疾病：毫无疑问，要积极地、对症地治疗疾病。
2、居住环境：选择对你适合的，打造适合你的居住环境。
3、饮食不当： 记住那些曾经影响你睡眠的物质，晚餐不空腹、不暴食，远离敏感药物。
4、枕头、床垫：
床垫、枕头是我们睡觉必备的条件，在影响睡眠的因素中最关键。
（1）影响的时间最长；
（2）与我们的身体最贴近；
（3）对睡眠的影响最直接；
（4）对于其他影响的因素，会出现叠加效应。
先说床垫：
床垫要不软也不能硬，要有良好、恰当的支撑，软硬适中，让我们的身体，该承担支撑的部位去支撑，该放松的地方去放松休息。
床垫要冬暖夏凉，四季适合。
床垫要防潮除螨，防虫防蛀。
床垫要自然环保，无化工甲醛。
床垫要保证长期应用不塌陷，不会高低不平。
再说枕头：
好枕头睡前要帮您准备好舒服的位置，解决您入睡困难的问题；睡后翻身时，要帮您预备好恰当的位置，让您轻松找到舒服，解决睡后容易醒的问题。
好枕头要有三种不同的高度，适应不同睡眠姿势的生理曲线要求，可以修复颈椎曲度变形；三种不同的软硬度，适应不同睡眠姿势的舒适度要求，支撑性恰当，可以解决脖颈肌肉僵硬。
一个好的的床垫、枕头，会抵消减轻其他因素对睡眠质量的影响，助力我们的睡眠。还可以缓解身体的疲劳，消除一天工作生活对我们颈肩腰椎的伤害！
主观方面：
1、睡眠习惯不好。这需要养成良好的睡眠习惯。
2、情绪不好，易波动。这需要用平和的心态去平衡强烈情绪带来的影响。
3、心理问题。有心理问题的人，可以向一个知心的、听你诉说的、愿意帮助你的人诉说，也是一个很好的选择。俗话说：听人劝，得一半。听人劝，好梦自然来！
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