您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
入睡困难，有没有好的方式方法？
睡眠,睡前,睡不着入睡困难，有没有好的方式方法？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！
不容易入睡，这可能是每个人都会遇到的最令人头痛的问题。当遇到最烦脑的事情时，人们会自然而然的坐立不安，吃不香，睡不甜，身躺在床上，心却在周游世界。这时，如果有自己心爱的人陪睡还好，但如果是独睡，其痛苦的程度是没法用语言来表达了！
这就是人们常说的\"失眠\"。失眠是由于神经衰弱引起的，为了防止它。平时我们应注意调节自己的心态，别看过多的很容易刺激神经的东西。特别是睡前。注意饮食的搭配，认真锻炼身体，特别是脑力劳动者，在入睡之前30分钟内别过度用脑，可以在室外适当活动，放松心情。如果自己认为这是一种顽疾，不防试试如下的方法：一，睡前喝半杯温牛奶。二，将花生籽催芽，当花生芽长出半厘米长的白根时，将其与红糖一起煮熟，在晚饭后吃之。这是一个验方。大家知道，花生在地里生长，每到晚上，它的叶子会紧闭在一起(成对靠拢〉。我们就借用它的这种特性来引导自己入眠吧！朋友们，这种食疗成本不高，且对身体有益，大家不妨一试，好好远离失眠！
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果晚上能拥有高质量的睡眠，就相当于拥有了一天的1/3的幸福感，但是这个幸福感对有些人来说是一种奢望。在晚上明明身体很累，但是很难入睡下去。想睡个好觉，要知道睡眠时间要规律、睡前身心是放松的、卧室环境要舒服、有规律的运动、饮食方面的注意，除了这些我们还要在睡前做些什么，获得高质量的睡眠。
睡前坚持6个好习惯，睡眠越来越好
一、睡前要清洗干净面部卫生
睡前一定要洗脸，特别是女性，白天总是化妆，晚上不卸妆睡觉，很容易皮肤受损。洗脸可以放松我们面部皮肤，让我们皮肤得到透气，对入睡会有一定的帮助。
二、刷牙
早上和晚上都要刷牙，这不仅是一个好习惯，还对睡眠有帮助，人在熟睡的时候，身体各方面都要休息，口腔也一样。而且睡觉后口腔的唾液减少，那么唾液内的抑制菌也会减少，就会增加细菌繁殖。
三、泡脚
睡前最好是花半小时的时间，来泡泡脚，可以促进脚部的血液循环，舒解压力，同时放松心情，提升我们快速入睡的效率。
治疗失眠的各种化学药物具有不同程度的神经精神方面的不良反应。因此，天然催眠物质成为研究的热点，具有广阔的应用前景。普乐眠就是这样一类重要的天然催眠物质。普乐眠具有多种镇静催眠活性成分，许多已为临床所证实，而且没有药物依赖性和成瘾性，毒副作用小。帮助恢复正常睡眠。
四、拉筋
拉筋可以改善我们身体的灵活性，同时还有帮助睡眠的作用，我们坐在床上，双腿伸直，然后用手指尖去触摸脚指尖，这样对我们背部、手部、腿部的肌肉都有拉伸的作用。
五、远离手机
现在睡前都有看手机的习惯，其实这样不管是对眼睛还是身体都没有好处，手机的屏幕的光还会降低我们大脑褪黑素的含量，让我们不想睡觉，睡觉时间变越来越晚，所以为了身体健康和睡眠，睡前不要玩手机。
六、瑜伽的冥想
睡不着、睡眠质量差的时候，我们可以睡前冥想，起到放松心情、加快睡眠以及提升入睡时间作用，冥想对睡眠帮助作用很大。
上述的方法很简单，但是要坚持，半途而费对睡眠帮助作用小。
回答于 2019-09-11 08:43:50
烦恼失眠？想快速入睡 科学家找到新方法了！
睡不着时该怎么办？你可能知道洗热水澡、喝热牛奶或是数绵羊、喷薰衣草喷雾等方法可以助眠，但这些招术不一定对每个人都有用，有些人可能不敢喝牛奶，甚至对薰衣草味道感到恶心，不过现在科学家找到了一样新方法，能帮助睡不着的你快速入眠。
这招助眠方法很简单，你只要列出【明天待办事项清单】即可。美国德克萨斯州贝勒大学Baylor University）Michael Scullin博士和他的研究团队，针对57位19-30岁的成年人进行分组研究，第一组受试者睡前列出【今日完成事项清单】，第二组则是列出【明日待办事项清单】，调查发现，第二组受试者比起第一组，平均早睡了16分钟。
研究人员认为，人们会有睡不着的情况，很多时候是在【担心未来的事】，透过实验也观察到，当写下的待办事项越清楚，便能越快入睡，如果你总是难入眠，不妨试试这样的方法。
面对失眠，当自我调节没有任何用，又造成严重的心理及生理负担，请你务必寻求专业医生的帮助。而不是自行吃药、用偏方解决。专业医生会对你进行睡眠监测，帮助你找到失眠原因，并对症诊治。
于欢：医学博士、副教授，上海华山医院神经内科副主任医师，现负责复旦大学睡眠障碍诊治中心工作，中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会常务委员。长期专注睡眠障碍的临床及研究工作，主要研究方向为各类异态睡眠、睡眠相关运动障碍等。
如果答案对你有帮助，请关注我们、点赞或评论
回答于 2019-09-11 08:43:50
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |