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入睡困难，有没有好的方式方法？
睡眠,睡前,睡不着入睡困难，有没有好的方式方法？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
入睡困难?请问您这种情况多久了？是长期失眠还是偶尔失眠？不管何种形式的失眠，小李大夫都能帮您完美解决～
最快速的解决方法
最快速最有效的方法就是药物治疗，这时您需要使用半衰期短的药物。半衰期越短，作用越迅速。如:佐匹克隆、右佐匹克隆，唑吡坦等等，这类药物不仅能让您快速入睡，还几乎没有成瘾性，实在是辅助睡眠的良方。
最持久的解决方法
很多患者惧怕镇静催眠药的成瘾性，宁愿自己硬生生的挺着不睡也不愿意吃镇静催眠药，这时失眠的行为疗法就为患者送来了福音。
改变不良生活习惯
睡前不要使用电子产品。因为电子产品发出的蓝光会使人体内分泌的调节睡眠节律的褪黑素减少，更加抑制睡眠。
睡前2小时不要做剧烈运动。运动会使你得神经处于兴奋状态 更加难以入睡。
切忌不要饮酒助眠。很多人认为喝酒之后晕晕乎乎的很容易睡着，也因此养成了饮酒助眠的习惯。但饮酒助眠的患者，十分容易早醒，我想这点很多有过喝多的人都有体会。并且饮酒不仅伤害身体，还会形成酒精依赖，甚至出现精神症状。
不要过早入睡也不要赖床。让自己的大脑与床形成条件反射，使患者看到床后更容易入睡。
白天进行有氧运动，如慢跑、游泳等，让身体学会呼吸
睡不着时不要胡思乱想，可以把自己的注意力集中在呼吸上，在一呼一吸中找到节律，更能安然入睡。
失眠不可怕，可怕的是对失眠的恐惧。要明白“控制可以控制的，顺从不能控制的”，你也就找到了治愈失眠的第一把钥匙。@头条健康联盟 @头条号 @青云计划
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠是最常见的睡眠问题，我们自己或者身边的人，经常会出现睡眠不足的问题。
更重要的是，失眠不仅仅让人感到烦躁，而且由于睡眠时间及深度不够，导致醒后不能消除疲劳，出现头晕、头痛、乏力、心悸、健忘，甚至心神不宁等不适感，常常影响人们的生活、工作和健康。
（网络图，仅供参考）
那么，怎样摆脱失眠呢？医聊君为你献上一些方法，轻松对抗状况且不引起药物依赖。
首先我们了解一下失眠的原因，对症下药。
为什么会失眠
1.躯体原因
如心悸、咳嗽、疼痛、瘙痒、尿频等躯体症状所致，睡眠呼吸暂停综合征也属这类原因。
2.生理原因
如时差，飞机、车、船上睡眠环境的变化，室温过高或过低，卧室内强光、噪音，入睡前饮浓茶、咖啡或者进食辛辣刺激的食物。
（网络图，仅供参考）
3.心理原因
烦躁、易怒、争吵、对睡眠的过度关注、抑郁、焦虑常伴有失眠，抑郁以凌晨早醒为主，焦虑以入睡困难为主。
4.药物原因
常期使用中枢兴奋药如：利他林、苯丙胺等。
治疗方法
1.非药物治疗
建立良好的睡眠卫生习惯，按时起床，营造安静舒适的睡眠环境，睡前2小时避免剧烈运动，晚餐后不饮酒、不吸烟、不饮咖啡和浓茶，不在床上阅读、看电视和手机。
2.西药治疗
如咪达唑仑、阿普唑仑、艾司唑仑、劳拉西泮、唑吡坦、佐匹克隆等，这些药物可以缩短入睡时间，延长睡眠时间，提高睡眠质量。但长期大剂量使用容易产生依赖，停药后出现反跳性失眠。
（网络图，仅供参考）
3.中药内服
中医对失眠有深刻的认识和丰富的治疗方法。通过调整人体脏腑气血阴阳的功能，常能明显改善睡眠状况且不引起药物依赖。中医讲究辨证论治，失眠常分为以下五种类型：
（1）肝火扰心症。
不寐多梦，甚至彻夜不眠，急躁易怒，伴有头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，大便干结，小便黄，舌红苔黄，脉弦而数。
代表方：龙胆泻肝汤。
（2）痰热扰心症。
心烦不寐，胸闷腹胀，恶心嗳气，伴有头重头晕，乏力，口苦，舌红苔黄腻，脉滑数。
代表方：黄连温胆汤加减。
（3）心脾两虚症。
不易入睡，或睡中梦多，易醒再难入睡，兼见心悸健忘，头晕目眩，神疲食少，四肢倦怠，面色少华，腹胀便溏，舌淡苔薄，脉细无力。
代表方：归脾汤。
（网络图，仅供参考）
（4）阴虚火旺症。
心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，头晕，耳鸣，健忘，腰膝酸软，手足心发热，咽干口渴，或口舌糜烂，舌红少苔，脉细数。
代表方：六味地黄丸合交泰丸。
（5）心胆气虚证。
不寐多梦，易于惊醒，胆怯心悸，遇事易惊，伴有气短自汗，倦怠乏力，舌淡，脉弦细。
代表方：安神定志丸合酸枣仁汤。
4.中药穴位贴敷
取酸枣仁、茯神等药研为细末，加清水适量调匀制成失眠贴，选取涌泉穴、神门、心俞等穴位贴敷。
温馨提示： 药物的使用一定要在医生的指导下进行。
（编辑CC）
湖南医聊特约作者：益阳市中心医院 中西医结合科 陈艳主治医师
回答于 2019-09-11 08:43:50
除了稚龄儿童，我相信很多人都有过失眠的经历，比如学习和工作偶尔受挫、比如隔日有很重要的事情紧张得失眠等，“晚上老失眠，入睡很困难”这里有个很重要的字眼“老”，这个“老”到底有多久呢，这里最好经专业评估过才好对症治疗，如果是短期失眠可能不需要药物治疗，而长期的话可能就需要药物干预。
目前失眠的治疗主要包括心理治疗、药物治疗、物理治疗、中医治疗和综合治疗等。如果是短期（2-3周）或者偶发（2-3天）失眠，比如因为家庭琐事、学业工作压力负担失眠，只需排除诱因睡眠就可恢复或者直接进行心理治疗。如果年轻人偶发性失眠也可临时服用酒石酸唑吡坦（思诺思），此药短期治疗无需逐渐停药，可随用随停。心理治疗是心理和行为治疗，疗效好于药物治疗，但是起效慢，很多人不愿意选择此种疗法，那么就可以选择药物治疗。
失眠药物的治疗顺序一般为①地西泮、氯硝西泮、艾司唑仑、三唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮等苯二氮卓类药物②佐匹克隆、右佐匹克隆、艾司佐匹克隆、唑吡坦和扎来普隆等新型非苯二氮卓药物③曲唑酮、米氮平、氟伏沙明、多塞平等具有镇静作用的抗抑郁剂，此类药物尤其适用于伴有抑郁、焦虑症的失眠患者，再不行就只能采取苯二氮卓类联用镇静类抗抑郁剂了。
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