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如果经常失眠，觉得抑郁了该怎么办？
睡眠,抑郁,焦虑如果经常失眠，觉得抑郁了该怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
也可能是我知道第2天早晨，我爸妈一定会叫我起来吃早餐，当你的内心知道第2天一定要早起的时候，可能头一天晚上很自然的就会乖乖的去睡觉了。
我认为这是场景的力量，每个人到了不同的场景，都会有不同的表现。例如我们进入学校，一种想要学习的冲动就油然而生，即使你已经毕业十年了，回到母校，曾经学习的场景，不断的在脑中浮现。如果长期被失眠所困扰，可以尝试暂时换一个住所，去朋友家住两天，去外地旅游两天，可以打断这种失眠的节奏，但是这并不是长久之计，我知道这是暂时的。
2.建立一个运动习惯，重新调整生物钟。
就我个人经验来说，因为作息不规律，才会导致失眠。但是规律的作息并不是一朝一夕就可以形成的，已经有研究表明，合理的运动可以使身体释放多巴胺，有效的缓解焦虑和抑郁，同时也可以促进和改善睡眠的质量。
所以我开始早起，并且建立一项自己能长期坚持的运动，坚持做俯卧撑，刚开始可能会很痛苦，但是我知道任何一个改变都是痛苦的。
为了调整睡眠作息，刚开始我连做20个俯卧撑都很艰难，然而还是给自己立了一个flag，一个月的时间，达到每天50个俯卧撑的标准，在坚持去完成这个目标的同时，我的睡眠时间从晚上1:00改善到了12点。
刚开始30个俯卧撑，第2天两个手臂非常酸痛，觉得抬起来，都需要经历特别大的勇气，到后来40个，50个，60个，很庆幸的是一个月之后我能完成100个/次，另外一个前提是你要7:00起床，可以保证在晚上12:00之前睡觉，虽然也很晚，但我认为是进步了。
3.持续的去完成一件事情，才能真正获得改变。
在今年年初，由于工作关系调回南昌，原本以为回到家的自己，睡眠作息和生活会变得更好，但总是事与愿违，回到家之后，俯卧撑锻炼的次数隔三差五，早起的习惯也没有了，不到半个月的时间，很快又恢复到了1:00睡觉的样子。
现在又重新把之前的习惯慢慢捡起来，需要一个过程，但我认为要持续的去做，才能真正看到改变的结果。
失眠每个人都经常会遇到，更重要的是如何去学会行动，做出改变，如果只是坐在那里想一想，并不能得到有效的改变，真正能获得改变的，就是行动。
个人总结：我认为人的睡眠时间是固定的，如果你每天睡7个小时，那么当你6:00起床的时候，你在晚上通常会在11:00需要睡觉，但这样的规律需要辅助一些外界的条件，保持一个锻炼的好习惯，坚持早起，一定会看到你想要的结果。
我是心理洞察官，学习心理学，更好的做自己。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠障碍是一个现代病，造成睡眠障碍的一个重要原因就是抑郁症。如果睡眠发展到非常严重的程度，如整夜失眠，那人是受不了的。我们要在问题还没有这么严重的时候，靠自己的理性，把这个问题解决好。
第一个办法，是调理睡眠。找西医和中医，其实都是可以的。
第二个办法，是锻炼身体，如果每天能出一身汗，对睡眠障碍和抑郁的治疗作用都非常明显。
第三个办法，因人而异，我觉得学佛也是一条路。学佛可以让人清净，如果是有老师的情况下，效果更好，相当于和原来的生活氛围建立了一个隔离带。
第四个办法，不要放弃工作和学习。工作和学习本身就有治疗作用，虽然在抑郁期间工作和学习会比较痛苦，容易让人产生逃避的想法。但你离开了，会加大你社会化的难度。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先每天心情要好，不管大事小事，顺心的和烦心的，心态都要放平，顺其自然。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠和抑郁都和情志有关，调理失眠和抑郁首先要调整心态和情绪。
保持乐观的心态，胜过吃安眠、抗抑郁的药。
可以从几方面入手，让自己有个好心情
1、经常保持微笑
据资料显示，人在不开心时，在镜子面前假装开心微笑，愉快的细胞开始活跃，坏心情会真的得到改善。
因此，经常保持微笑有利于健康。
2、经常接触大自然
经常待在人流拥挤、生活节奏快的城市，人会变得浮躁或抑郁。
很多人选择去游览山水，确实可以让人心旷神怡，忘却一切烦恼。
人在轻松状态下，有利于睡眠，抑郁的心情也会随之消失。
3、适量运动
人在运动时，新陈代谢会加快，也容易去除负能量，对失眠和抑郁会有所帮助。
4、适量吃甜食
甜点可以增加人的快乐指数，可减缓抑郁情绪。
5、泡脚
失眠和心、肾关系最密切。
心主管一切心理活动；肾精滋养大脑，大脑主管思维活动。
中医认为：心属火，肾属水。
心火可以温煦肾水，补充肾气。
肾水可以滋养心火，防虚火上窜。
心和肾互相依赖，互相制约。
如果心肾不足，互不相济，就会出现失眠等阴阳失调的病症。
可以通过泡脚来改善睡眠。
泡脚可以刺激足底心的涌泉穴。
涌泉穴属于肾经要穴。
刺激涌泉穴可以补肾气，同时可以引火归源，有利于促进睡眠。
6、补气血
气血不足容易出现失眠。
平时多吃红色食物。如红枣、枸杞、红辣椒、红花等
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