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健身完应该吃什么好？
蛋白质,碳水化合物,食物健身完应该吃什么好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
总之怎么吃可以根据自己的实际情况，看哪方面的需要，就搭配哪方面需要的食品，但是一定要按照少油少盐的标准，杜绝一切高热量的食品，少食多餐，细嚼慢咽，杜绝暴饮暴食，前期可以定制一些健身房的健身餐，看里面的配料，自己回家也可以做的。
希望回答能对你有所帮助，我是搞笑小宇，一名热爱健身的90后创业者，你的点赞和关注将是我坚持下去的最大动力哦，如有疑问或者建议欢迎下方留言共同学习探讨。
回答于 2019-09-11 08:43:50
五谷杂粮。鸡蛋。菜。少吃肉喝牛奶
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题主要是看你是什么情况，你计划怎么练，是想减脂还是想增肌。不同的训练目标吃的东西自然不会一样，不同的身体情况以及不同的训练方式，他们的饮食情况都不会一样。
就拿我个人经历来讲吧，刚开始训练的时候，我体型偏胖，体脂率偏高。因此那个时候的任务就是减脂为主，肥肉什么的都不能多吃，教练给我安排的是吃少量的肉或者是鸡胸肉还有鱼肉。那个时候我早上就是青菜凉拌，再加一盒牛奶，再加一个鸡蛋。中午主食米饭很少，一个红苕，再加上些肉和一些蔬菜。晚上就是蔬菜或者是两块纯麦面包，我就这样过了将近大半年的样子。
火锅一年出头估计也就只吃了几次，什么回锅肉啊，红烧肉啊统统都是拒绝的。后来自己瘦下来了后，又要增肌了。那个时候教练又要让我多吃一些了，但吃的都是高蛋白食物，比如早上鸡蛋是吃两个，牛奶再加面包。中午是牛肉为主食，自然米饭也吃得不多，下午吃面包的同时还加了一块鸡胸肉。
后来因为疫情又喜欢上了跑步，跑步对身体的热量消耗比较大。教练一度建议我不要跑凶了，说什么跑多了会掉肌肉什么的。不过我觉得要掉肌肉这也还不至于，但是会影响肌肉的合成生长。教练说我如果喜欢跑步的话，就多补充些碳水化合物。也就是主食，因此后来早上就去喝粥再加包子馒头。中午也放开了肉食的管控，也吃多了米饭。下午会吃面条，同时晚上还会补上两个鸡蛋。
这个样子，身体内的碳水化合物生成的糖份也就能够满足跑步所带来的消耗了。跑步属于有氧，再加上平时无氧的力量训练。这个样子也就不会把自己练成那种大肚子油腻健身男了，同时也不会因为没做力量训练把自己搞得太瘦削了。
我的以上经历仅供参考，但关于健身的食品有很多，主要比较先说的食物有牛肉，鸡胸肉，西兰花，鱼肉，蔬菜类的都可以吃，水果要少吃，牛奶和鸡蛋都可以补充。再吃这些东西的时候，尽可能的少弄一些油盐成分。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身后人的体能消耗增加 基础代谢提高 要想恢复好 水平还不断提高 吃的和以前比肯定不一样 多数人健身的目的无外乎身体健康 美化形体 增加自信心等等 简单说就是长点肌肉 掉点脂肪心情才会舒畅 那么怎么吃才能既长肌肉的同时又减脂肪呢 具体方法如下:
1.调整蛋白质 碳水化合物 脂肪三大营养要素比例 正常人大概是2: 5: 3 健身后可以调整为3:5:2 业余选手不会计算咋办 按以下去做就可以 在你平时饮食基础上 增加蛋白质(鸡 鱼 肉 蛋 奶 豆类)的摄入 碳水化合物总量不变 但减少简单碳水(甜食 巧克力 饼干) 增加复合碳水(谷类 薯类 燕麦)的摄入 脂肪总量也要减少 要吃好的脂肪(植物油 干果 鳄梨 深海鱼) 不吃或少吃那种不好的脂肪(油炸 烧烤 肥肉 动物油)
2.保证维生素 矿物质 纤维素(蔬菜 水果)的供应 以生吃或水煮为主 拌菜可以添加橄榄油 偶尔炒菜也是少量植物油
3.采取多餐制 怕麻烦可以在运动前后 两餐之间喝蛋白粉 水解乳清蛋白粉是最好的选择 少吃多餐身体容易吸收 既能保证营养持续供应还能提高代谢 平时多喝水 大运动量或长时间运动可以喝富含氨基酸 维生素 矿物质的运动饮料
注意以上几点 祝你健身有成效 肌肉鼓鼓 肥肉憋憋 心情满满的 耶
回答于 2019-09-11 08:43:50
低脂低热量食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
还是吃蛋白质含量高的食物吧，给大家推荐一些蛋白质食物，但是成年人摄入蛋白质要控制量12-15g/kg，如果你是100kg体重，那就是1200g-1500g蛋白质。不要超过20g/kg，这样会增肌减脂。希望对大家有帮助。
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