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健身完应该吃什么好？
蛋白质,碳水化合物,食物健身完应该吃什么好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，我们要掌握减脂期间的饮食原则—“全营养、低升糖、促代谢”：摄入全营养的食物来修复衰老和损伤的细胞，通过提供低升糖指数的食物来降低血糖对血管的损伤从而修复血管内皮，通过促进代谢来使细胞代谢脂肪的功能增强，从而达到清脂，纠正代谢失衡的目的。
只要您在控制总量的前提下，吃符合以上要求的食物就都可以，比如：藜麦、红豆、燕麦、番茄、黄瓜、虾、鸡胸肉等等。
但是，在这里我需要提一点的就是：在减脂的同时，我们一定要增加肌肉含量！
如何才能快速有效的增加肌肉含量呢？
建议在运动后30-60分钟内适当补充蛋白粉。蛋白粉最好是包含乳清蛋白和酪蛋白两种的。
乳清蛋白吸收快（0.5h即达到吸收峰值），增加体内蛋白合成。乳清蛋白有助促进胰岛素分泌，改善糖代谢，并在短期内减轻体重。肌肉含量增加、体脂含量降低，可以有效增加胰岛素敏感性、降低胰岛素抵抗。
酪蛋白吸收慢（体内停留长达5-6h），避免自身蛋白丢失及肌肉分解。
通过如上饮食方法进行减脂、增肌，您就可以达到很好的塑形，拥有完美身材！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谷为养，菜为辅，肉为益，果为充！
回答于 2019-09-11 08:43:50
多吃高蛋白 牛肉 鸡肉 鱼肉 虾， 蔬菜多吃 水果适量
回答于 2019-09-11 08:43:50
早餐：两个鸡蛋，水煮或者煎（正常不放油），杂粮粥，一根玉米，一根胡萝卜。
午餐：米饭，煎鸡蛋，鸡胸肉，绿色蔬菜。
晚饭：水煮蛋，燕麦（加酸奶，很美味）。
中途饿的话就吃水果，黄瓜，番茄之类的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身主食一般以高蛋白，易消化以及丰富维生素膳食纤维等食物为主。推荐的肉类有牛肉，鸡胸肉，鸡蛋白，鱼类等，加上多样的蔬菜以及水果，坚果等等。要根据健身的强度，目标配合相应的饮食，需要增肌的时候要加大蛋白质的摄入量，丰富的蔬菜以及水果坚果可以补充高强度训练时流失的电解质以及微量元素，少食多餐有助于保持消化系统的功能。
回答于 2019-09-11 08:43:50
高蛋白低脂低碳为主，营养元素要均衡，减少不必要的脂肪和碳水，养成良好的饮食习惯
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身的人在饮食上可以食用低脂、低糖、低油的食物。如酸奶、香蕉、胡萝卜，黄瓜、廋肉等，促进肠胃蠕动，减轻肠胃负担，又可以提供所需的能量和营养；也可以用燕麦、蛋白粉代替主食，促进肌肉生长，提高个人的免疫力。在健身之后也可以对肌肉起到修复的作用。健身之前一定要热身，防止出现肌肉扭伤等情况，在空腹或者酒后最好不要健身，防止加重肝脏代谢，引起不必要的意外风险。你说对吗！
回答于 2019-09-11 08:43:50
早餐：可选牛奶、鸡蛋、面包、粗粮
午餐：可选荤素搭配的饭菜、全麦面包
晚餐：可选七分素，三分荤的饭菜，面食、水果、面包
不建议吃宵夜
避免高热量、高脂肪、高糖分食物、少油少盐
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