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健身完应该吃什么好？
蛋白质,碳水化合物,食物健身完应该吃什么好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
洋葱OMALL为精英族量身定制——事半功倍的Keep Fit方案
品质已经稳站高处更让人刮目相看的是，不同精英人士都能从，Performix中找到最适合自己的keep fit方案，精准如同量身定制，事半功倍让人忍不住拍手称赞。
方案No.1 健身燃脂餐——打造精英身材完美范本
合身的西装套裙最能彰显好身材，把职业装穿出高级感，工作谈判时也更有底气。除了追求高级西装，精英族恪守完美身材。健身之余不能少Performix燃脂餐，每天2粒，无水咖啡因、茶氨酸和黑胡椒组成燃脂组合，即便大脑在办公，身体也在争分夺秒做“燃脂操”。
健身帮助外塑体态，Performix主攻体内燃脂，内外兼修才是聪明人修炼完美体态的捷径。在健身+Performix燃脂餐配搭的高效keep fit攻略上，穿西装也魅力无穷的身姿不难练！
方案No.2 美容燃脂餐——精英lady满分形象修炼
在职场上叱咤风云的精英lady，除了健康均衡的饮食和健身运动，能美容的燃脂餐也是时下欧美流行的一种keep fit方式。大热的当属Performix推出的燃脂美肤胶囊，让脂肪这个谈其色变的天敌出局，肌肤还能变美，自信的好形象是这么修炼出来的。
咖啡因和辣椒粉在体内燃脂，红花和月见草油精华给肌肤做美容，靠吃也能变美，美丽的样子从莹润的眼角、纤细的小腿就能看得到。自我形象管理这么课，精英lady可是学霸！
方案No.3 荷尔蒙增肌餐——精英男魅力飙至满格
每个男人都有一个梦想，穿衣显瘦脱衣有肉，最好还有马甲线帅一身。这种荷尔蒙爆棚的男性魅力西装也禁锢不了，都市精英男士的keepfit方案也有这方面的成就。健身之余适当补充Performix增肌餐，能喂饱运动中过度消耗的体能，练出超有型的体格。
常常健身的人可能会发现，过度消耗体能会影响性福指数。这也是精英男们对Performix赞赏有加的另外一个原因，里面特含的玛卡、蒺藜，可都是能保持荷尔蒙魅力的补品，保持随时man到爆炸的男人魅力，连西装都塞不下！
Keep fit说到底是让自己变得更健康更美好，用高标准要求自己，定期健身，适当匹配高效“健身餐”，这样子keep fit会美得更有底气！
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身完应该吃两样东西：
高GI的碳水化合物；高蛋白食物。在健身过程中，身体通过糖酵解会消耗大量体内的糖原，健身完之后由于糖原的缺少，身体会缺乏能量和力气。
而且当体内糖原过低的时候，身体会出现糖原异生的情况，分解蛋白质合成葡萄糖。
高GI的碳水具有让身体快速吸收，提升血糖的作用。所以健身后，立刻补充一些高GI的碳水化合物能够有效地给身体补充糖分。
高GI碳水化合物可以选择香蕉、面包、甚至运动饮料等。
健身后，由于肌肉得到锻炼，肌纤维产生撕裂。这个时候身体对于蛋白质的需求会逐步提升，所以健身完之后补充一些高蛋白食物能够有效地让身体吸收，提升你增肌的效率。
高蛋白食物的选择可以是鸡蛋、牛肉、蛋白粉，这些都能够让身体快速吸收用于肌纤维的修复和合成。
总结
运动后可以马上吃一些高GI碳水化合物，不过蛋白质最好在运动后的1-2小时再进行补充，否则容易对肠道和身体产生额外的负担。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在健身界有一句话是这样说的，三分靠练，七分靠吃，这句话看起来比较危言耸听，但是有健身经验的人都知道，这句话是很有道理的！
如果我们不会搭配自己的饮食，那么我们练的再多也都是白搭，每天在健身房里累死累活，结果因为饮食不正确而导致自己的健身效果非常的差，我想谁都不会开心！
其实饮食是健身中最重要的一环，如果我们吃不好，那么对于肌肉的增长训练的效果就有很大的影响！健身并不只是天天吃大量的蛋白质，它还有其他的讲究！
今天我就来给大家详细的讲一下，对于一个健身的人来说，在一天的时间里，我们到底该如何安排好自己的饮食呢？
1. 早上起床
早餐我们一定要吃好，主食我们应该选择含有大量碳水化合物的杂粮，同时一杯牛奶，两个鸡蛋，再加上几片全麦面包！
这样的早餐包括了碳水化合物，优质的蛋白质，这不仅会让我们一天充满活力，同时对于健身的人来说也是滋补！
2. 午饭之前
健身的人消耗比较大，所以在午饭之前我们可能会有轻微的饥饿感，所以我们可以吃一个苹果！苹果还有大量的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，防止便秘！
同时苹果中也含有大量的酸，它能促进食物的消化，让我们在中餐食胃口更好，吃的更多，吸收的营养更多！
3. 午餐最重要
对于健身的人来说，午餐是重中之重，所以我们不仅要保证，午餐要吃的饱，而且要营养丰富，营养均衡，营养全面！
我们可以吃150克米饭或者是100克面条，同时200克鸡胸肉，新鲜的绿叶蔬菜，这些都是必不可少的！同时在饭后我们可以吃少量的水果！
4. 训练前的加餐
我们在下午训练的时候千万不能空腹去训练，这样会使训练的效果大打折扣，所以我们在健身前可以吃一把葡萄干，或者是一根香蕉，这样就可以为健身补充足够的热量！
5. 训练后的饮食
其实我们在训练后的饮食也是非常讲究的，我们就要保证足够的营养，足够的蛋白质，同时也要使我们摄入的热量达到最低！
我们可以吃鸡胸肉，鱼肉，牛肉，再加一些青菜，我们吃的菜最好是水煮的，不要吃油炒的，否则很容易增加脂肪的摄入，同时晚上适当的碳水化合物也是必不可少的！
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