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健身完应该吃什么好？
蛋白质,碳水化合物,食物健身完应该吃什么好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
晚餐：
距离睡觉最少三个小时
蛋白：同午餐-适当增加肉类蛋白的占比
碳水：以复合碳水为主
脂肪：同午餐
加餐:
增肌加餐很重要
加餐与躺下最少睡前间隔一个小时，尽量不要摄取碳水，尽量以牛奶酸奶水煮肉等蛋
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先健身最重要的就是要补充蛋白质，所以要多吃肉类、鱼类、鸡蛋、豆腐这些优质蛋白。另外要根据自己的健身强度，来确定是否需要额外补充蛋白粉。
如果是有氧为主，比如跳操、跑步，一般按上面补充蛋白质就可以了。
如果是增肌为主，比如卧推、哑铃、器械，可能要补充蛋白粉。
当然，蔬菜、水是必不可少的；
如果以减脂为主，则需要控制糖、盐、油类的摄入，适当减少碳水的摄入，尤其需要控制高GI碳水的摄入，比如含糖高的食物和饮品，如有糖可乐、糕点啥的，主要就是比较甜的东西。精米精面也要少吃。碳水可以用淮山、玉米、红薯之类的代替。
总之，需要根据自己具体的目的和状态来决定。核心是要构建合理的膳食结构。蛋白质、维生素、水、膳食纤维、碳水、脂肪、矿物质都要保持摄入。且需要了解每种营养素的作用，然后根据自己的情况来调节。
希望对您有用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
牛肉！
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身是人们对自己身体的长期强壮的追求，但是健身对自己来说身体消耗较大，这就要对自己的身体保养有所要求。
在健身的期间，要注重营养的补充。主要是蛋白质类的食物，如牛羊肉、鸡肉、鸡蛋、鱼类、牡蛎，青菜类有洋葱、西蓝花、芋头、大葱等。
另外也要按季节吃那应季的水果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
优质蛋白类的食物可以选择鸡蛋牛奶或是瘦肉鱼肉鸡肉这些食物能够帮助增强身体的免疫力，蔬菜水果里面含有多种的维生素和微量元素，是人体必不可缺少的营养物质
回答于 2019-09-11 08:43:50
我认为应该多吃高糖份、高蛋白、高维生素的食品，比如玉米，牛乳，豆类，水果，蔬菜等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
第1，肉类要适量的吃，如鸡肉、鱼肉、牛肉等。尽量不要吃得太油腻，略为清淡些。第2，补充适量的蛋白粉，碳水化合物的食物也要吃。第3，每天保证一餐中含有淀粉的主菜，如米饭、土豆。面包也要吃一些。每天2-3个水果，在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。第4，在运动前1-2h之间吃些高纤维的饼干，或者是优质奶酪。第5，运动后避免喝含有咖啡因的饮料。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不知道题主现在健身是刚开始还是已经有一段时间了，健身时应该吃什么可以分两种阶段的，
如果你健身是为了减肥的话，而且刚开始的话，你平时应该吃少油少盐的食品，平时吃饭能在家吃就不要去外面吃最好，然后做饭的时候一定要控制少放油盐，然后多吃水果蔬菜，平时一日三餐的话，尽量多吃一些高蛋白含量的食品，要减少碳水化合物和高热量的食物。
如果你健身是为减脂塑形的话，可以在上面的基础上，把主食换成用粗粮代替，可以用紫薯，玉米，土豆等代替主食，肉类食品可以吃鸡胸肉，牛肉，鱼类等蛋白质含量较高的，
小宇把自己的饮食食谱分享一下，每天早上小宇会煮一个紫薯，两个鸡蛋（白水煮），外加一杯脱脂的牛奶。中午会一块鸡胸肉（煎的），然后水煮的豆腐，蘑菇，香菇，玉米等，再加上自己调制的补剂，中间会加餐吃一点水果或者坚果之类的，下午一般是水煮豆腐，水煮西蓝花，生菜，香蕉等，同样中间也会加餐，都是一些水果或者其他高蛋白的食品，如果下午训练的话，还会增加补剂的。
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