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减肥能不能吃肉?不吃肉能减肥吗?
蛋白质,脂肪,吃肉减肥能不能吃肉?不吃肉能减肥吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
如果长期不吃肉,新陈代谢就会下降,导致热量的消耗减少
这样不但不能瘦,反而容易变胖
减肥可以吃肉!!!
首先,肉含有丰富的蛋白质,每100克瘦肉能提供约20克的蛋白质。蛋白质能抑制胃饥饿激素,使得身体拥有更长久的饱腹感,不让我们陷入疯狂吃东西的局面。而且蛋白质混合膳食,可以延缓血糖的上升速度,减少胰岛素分泌,控制了脂肪的形成
其次,肉含有丰富的B族维生素,是身体热量代谢不可缺少的营养素,如果缺少了它们,热量很难消耗,最终变成脂肪堆积在体内
综上,减肥是可以吃肉的
不过,再健康的食物,也扛不住多吃,好多人吃肉之所以变胖,是因为……
① 专挑热量高的肉吃,大量吃,无限吃,比如烤五花肉卷生菜,本身五花肉的脂肪含量就高,经过烧烤后,虽然油脂都被烤出来了,但烧烤带来的热量可能远远高于烤出去的油脂热量
② 炒肉的时候放很多调味料,调味料的热量看似不高,实际热量很高,肉的热量+调味料的热量+烹饪油的热量……三重暴击,热量消耗不掉,脂肪便存起来了
回答于 2019-09-11 08:43:50
容易胖的人吃啥都会胖的
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥可以吃肉,不过不要和淀粉一起吃,因为糖类遇到油脂产生化学反应就会累积很多脂肪。不要过度节食,只能说是控制饮食,科学膳食,尤其是晚饭不要吃太多,吃到不饿就行了。平时水果蔬菜正常吃,肉也可以吃,不要每顿都吃。
还要多运动,方式可以多种多样,选择最适合自己的。比如跑步,跳绳,舞蹈,快走等等,贵在坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先并不是说单纯吃或者不能吃某一样事物,就能成功减肥的。与吃有关的减肥方法,这就要说到低脂饮食和低碳饮食了。
每一个饮食方式,都有其原理和一整套完整的执行细则在里面的。也并不能单纯说某一种减肥方式是错还是对,而应根据它的目的进行判断。
如果说到饮食方式对于减肥效果的对比,那我站低碳饮食。
很多人都知道糖的危害,因为人工提炼的糖,如方糖,会被快速吸收,进入血液并转化成脂肪储存起来。其实,米饭、馒头、包子等谷物去皮磨粉精加工后的食物,给身体带来的危害一点也不逊色于糖。因为它们本身就是糖呀!
公众号:低碳饮食情报局,回复关键词【碳水化合物】
要知道长胖并不是简单「吃得多,动的少」造成的,而是与我们身体的激素有着紧密的关系,如胰岛素、瘦素等等……而低碳饮食则是调整身体「肥胖激素」的重要举措。
什么是低碳饮食?
简单来说,低碳饮食其实就是减少食物中碳水化合物的摄入量,增加脂肪摄入量的一种饮食方式。低碳饮食除了减肥效果显著,还具有自然抑制食欲、降低身体炎症、促进脂肪分解、改善2型糖尿病、保护心脑血管等作用。
低碳饮食的概念与执行,随着各项研究在不断调整和改善。经过研究证实,目前减肥效果比较显著的低碳饮食的碳水摄入量应控制在100g以下。
低碳饮食实际执行中比较推荐的,食物能量来源比例为:
碳水化合物\u003c20%
蛋白质20%~25%
脂肪50%~60%
根据执行的严格程度,可将低碳饮食分为一般低碳和严格低碳:
一般低碳:50~100g
严格低碳:\u003c50g
通常情况下提倡一般低碳,新手比较容易适应和利于长期坚持;对于减重需求比较强烈的,可以短期实行严格低碳,体重稳定后再慢慢切换回一般低碳。
低碳饮食是怎么减重的?
每个人的身体都有两种功能模式:燃糖模式和燃脂模式。
1、燃糖模式
普通人的「主食」是碳水化合物,也就是「糖类」,如米、面食、谷物、根茎类蔬菜、水果……
糖类给身体提供了大部分所需热量,所以很少需要燃烧脂肪供应能量。
2、燃脂模式
低碳饮食摄入较少的碳水化合物,以鱼、肉、蛋、天然的油脂、新鲜的蔬菜等作为主要能量来源。
由于食物中糖类较少,身体会将脂肪分解成「酮体」作为主要燃料,于是燃烧脂肪成为常态,故称之为「燃脂模式」。
当你限制精制米面糖等的摄入,减少了食物中的碳水化合物含量,身体的胰岛素就会稳定。胰岛素是一种用来储存脂肪的激素,只有在胰岛素低的情况下,才可以慢慢开始燃烧脂肪。
同时低碳饮食,具有自然降低食欲的作用。大部分人容易吃多,是因为精制碳水化合物摄入太多,太快,引起胰岛素的骤升骤降,就容易饿得快,也就吃得多,因此进入恶性循环,长期下来长胖怎么就辣么顺理成章呢。
低碳饮食适宜与禁忌人群
一、禁忌人群
1.1 型糖尿病、妊娠糖尿病患者
2.发育中的幼儿与青少年
发育中的幼儿与青少年,有相关研究证据低碳水饮食会影响发育,不应该使用。
3.脂肪代谢障碍人群
原发性肉碱缺乏症
肉碱棕榈酰转移酶I或II缺乏症
肉碱转位酶缺乏症
β氧化缺陷
中链基酰脱氢酶缺乏症
长链基酰脱氢酶缺乏症
短链基酰脱氢酶缺乏症
长链三羟基酰基辅酶A缺乏症
中链三羟基酰基辅酶A缺乏症
丙酮酸羧化酶缺乏症
卟啉症
4.心、肝、脾、肺、肾功能严重障碍者
5.甲状腺功能低下者
生酮会加剧甲状腺低下症,基础代谢降低,还有引发一系列并发症。
6.其他疾病患者
胰腺炎病史、活动性胆囊疾病、中重度肝功能损害、频发痛风、肾衰病史、泌尿系统结石、家族性血脂异常、慢性代谢性酸中毒、严重心脑血管疾病、正在感染或者体质非常差的患者。
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