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减肥能不能吃肉?不吃肉能减肥吗?
蛋白质,脂肪,吃肉减肥能不能吃肉?不吃肉能减肥吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
如果采取极端方式,不吃肉,蛋白质和脂肪也会摄入不足,容易导致营养不良,贫血,以及骨质疏松的发生,不仅影响身体的机能水平,也会损伤身体健康。
减肥的主要原则还是七分饮食三分运动,保证摄入的能量小于消耗的能量,达到一个能量的缺口。
(注:图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!)
回答于 2019-09-11 08:43:50
我自己有过两次减肥成功的经历,减肥和吃肉没有必然的联系,减肥就是整体的吸收小于消耗,然后就会瘦下来,吃肉主要是补充蛋白质,不吃的话也可以用其他食物补充蛋白质,保障人体的健康。
第一次,没吃肉减肥
我当时减的时候是最高体重135斤左右,身高才158厘米,是相当臃肿的,刚开始没有什么好办法,就靠少吃,整个一个月没有吃肉,其他也吃的少。
早餐,一个鸡蛋、一杯牛奶、一片全麦面包、一片生菜、2小瓶钙液。牛奶和鸡蛋里都含有一定的蛋白质。
中午,半碗大米饭,一盘水煮青菜。没有肉,经常煮豆腐吃,自己调制个料汁,用生抽、盐、香油,豆腐里也含有蛋白质,所以有些素食的朋友,很多都用豆腐来代替吃,影响也不大。
晚餐,一个苹果或者一根黄瓜,一盒酸奶。
整个下来,一个月,没有吃肉,但是这不是减肥的重点,重点是整个饮食都吃得少,减了20斤。
第二次,有选择性地吃肉,也可以减肥
这时候体重115斤,单纯靠少吃成效已经不限住了,于是调整了饮食结构,又加了运动。
这里重点说一些肉类和主食。
肉类有选择性地吃,吃牛肉、鸡肉、鱼、虾。不吃猪肉、羊肉、动物内脏等,除了牛肉需要预先煮好,其他的鸡肉、鱼、虾做起来都很简单,鱼主要是清蒸,不要红烧之类的,虾是水煮后蘸料吃,不要油焖之类的。
主食是不吃白米饭、白馒头、面条等精细面食,吃一些糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、红薯等。
肉类主要放在中午吃。
我中午经常这样吃:
午餐:西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
午餐:炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
午餐:清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
午餐:青椒炒鸡胸肉1份+蔬菜沙拉1份
午餐:蒸鱼1份+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份
当然,其实一直控制吃的总量,也加了运动,每天运动量在50分钟左右,这样,1个月又瘦了10斤。
总结语
减肥期间可以吃肉的,只是有选择性地吃就可以,主要的是整体的饮食量要小于消耗量。
我是小溪,一个喜欢美食瘦身健身减肥的普通人,每天分享我的各种小妙招,关注我,我们一起变瘦吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥一定是可以吃肉的,因为肉是我们身体获取优质蛋白最好的来源之一。吃肉不一定会让你胖,反之,不吃肉不一定就会瘦,关键是要记住健康吃肉的原则:
1.无论是减肥还是从健康的角度出发,如果吃畜肉就建议选择吃瘦肉,而如果选择吃禽类最好可以去皮吃。海产品换着不用的种类去吃。
2.瘦身健康吃肉要控量:《中国居民膳食指南2016》版推荐成年人每天健康吃肉的量为:畜禽类40-75g;水产品40-75g;所以无论是瘦身还是健康的餐盘每天吃肉都是要红肉和白肉都有,组合着吃,红肉的比例比白肉少一些。
3.减少加工的肉制品的摄入量:加工的肉制品最大的硬伤就是油多、盐多、口味重而且吃多了还容易致癌。
4.吃肉的时候可以搭配着蔬菜一起吃,肉里的优质蛋白遇到蔬菜里的维生素C就可以生成身体最爱的胶原蛋白了。
总结一下就是减肥期间是一定可以吃肉的,记住健康吃肉的四大原则,不要不吃肉,也不要单纯的靠吃肉法去减肥都不靠谱!
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请:
不吃肉不一定能减肥、而减肥肯定是可以吃肉的。所以对减肥的朋友来说、不用怕,肉还是可以吃的。能不能减肥和吃肉没有直接关系、减掉脂肪靠的是能量的负平衡、身体缺乏能量后、没有及时充足的能量供给、增加脂肪的供给比例来达到减肥目的。即使不吃肉、摄入的总量较高、大于消耗热量、能量有剩余而囤积起来、照样是增肥。而在减肥中适当吃些肉、热量适宜、总能量反而还没有消耗的热量高、还是可以达到减肥效果的。所以减肥和吃不吃肉没有多大关系。
很多人在减肥的时候、看到肉食便如临大敌、认为“吃多少肉、就长多少肉。”如果单纯不吃肉、依旧吃很多甜食、摄入大量糖分。而这些没有被人体活动消耗掉的糖分、就会在激素的催化下、在你的体内转化为脂肪、最终也会导致肥胖。
减肥的时候适当吃些肉、如兔肉、牛肉、鱼肉、鸡肉是有益身体健康的、也不会肥胖。
了解了这些、减肥的时候也可以放心的吃点肉了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以吃,肉肉这么可爱,怎么可以不吃肉肉
很多小伙伴认为减肥期间要少吃肉,其实不是这样的
肉含有蛋白质、脂肪等物质,是人体十分重要的营养物质
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