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怎样可以减掉胸肌的脂肪而不增维度？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

怎样可以减掉胸肌的脂肪而不增维度？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

多运动，心情好点也会对身体好点，大部分都是因为一些事情影响的

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴作此回答！怎样可以减掉胸肌的脂肪，不增加胸肌的围度？

先说脂肪，这个问题也就是平常我们说的局部减脂，不过大多数更关心腹部！其实早有各种研究和实践表明，并没有局部减脂一说，也就是说，当你身体脂肪含量降低以后，你的胸部脂肪自然也会相应的减少，所以问题的根本还是一个减脂的过程。

对于减脂，一定要搞清楚热量缺口原理。如果你每天摄入的能量小于所消耗的热量，这就存在一个缺口，这时体内的脂肪就会消耗来填补这个缺口，脂肪逐渐的分解，久而久之就会达到减脂的效果！

那么在饮食相对不变的情况下，尽可能多的消耗热量，就会减脂。这里我建议在运动消耗热量的过程中，把有氧运动和无氧运动结合起来，会达到燃脂的最佳效果。比如，在你一次锻炼中，充分做完热身活动之后，先进行30~40分钟的无氧训练，然后再做40分钟的有氧运动「具体怎么练后文提到」，每周训练5次左右！

其次饮食很重要！尽量吃高蛋白低脂肪的食物，食物中蛋白质，碳水化合物，脂肪的比例参考5：4：1。尽量少食多餐，每次吃7成饱就行！

下面重点说运动！既然你不希望胸肌围度增大，那么在日常无氧训练中都以低重量高次数的训练方法进行，这里不仅是胸部锻炼如此，身体整体肌群都尽量用这样的强度锻炼，偶尔可以用中等重量做一做硬拉和深蹲。以胸大肌为例，每个动作选用16rm到20rm的重量，每个动作4到5组，动作做标准，过程中肌肉收缩与拉伸时都要缓慢进行。这样子肌肉的细胞并不会变太大，但是能增加肌肉的耐力与张驰度，更重要的是更够让肌肉层次更分明，线条更清晰，还可以弥补有氧运动中消耗的肌肉。

无氧运动之后的有氧运动选择可以多种多样，跑步，游泳，动感单车，健身操都是不错的选择，过程中控制好自己的有氧心率，也就是个人最大心率的65％左右，在这个心率基础上燃脂效果最好，时间不要超过40分钟，以免训练过度！

另外保持充足的睡眠，坚持运动，持之以恒，一定会达到你理想的身体状态的！