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俯卧撑适合天天练吗？
俯卧撑,肌肉,动作俯卧撑适合天天练吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以 俯卧撑还有很多变式
俯卧撑练出健硕胸肌
窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有10种练习方式。
扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
夹肩式
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐 用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
手指功法
主要支撑点以十个手指为主，并且其他的动作和上面说到的两种方式都是相同的，而慢慢的随着身体力量的增加，使得着地的手指能够逐渐的减少，这个运动方式主要是对指力的一个练习，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防 手指受伤。
鲤鱼卧莲式
身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
倒立式
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
负重练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
单掌或单拳练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
曲膝俯卧撑
第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。
第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。
要领说明：此动作与普通俯卧撑的相同点是，腰背要挺直。
踏板伏地挺身
双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势，重复做8-10次。(如果感到太难的话，可以换一块高一点的踏板。)
注意事项
注意保持呼吸的节奏，一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻)，撑时就呼气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是真叫静静，本质上来说，俯卧撑天天练习没毛病。
就像我们天天要吃饭一样，只有你习惯这个节凑就行。
但是这个能否天天练习取决了以下2个因素：
保持运动状态，每天就想做几组俯卧撑保持一个健康的体质，这时候天天练习没问题，我现在频率基本就是天天练习，100到120个，每组30个，做四组，这个做法在前面几天隔天肌肉会出现一定程度酸痛，但是之后就不会这样了，形成习惯，这个强度没问题。所以练习的个数不多，强度不大，可以天天练习。
锻炼胸肌，像拥有一身强健的肌肉，这个天天练习作用不大，肌肉的成长需要一次高强度刺激后，至少休息24小时，这个高强度就是锻炼完，当天会觉得即使不锻炼，但是某个动作使用到那个肌肉的时候有种无形的力量在那个肌肉的周围，隔天对应的肌肉酸痛，这种状态下天天练习没啥好处。以增肌为目的，最好隔天一次练习，每次练习让自己做到力竭。当然，有的人身体素质好，原本就有一定的健身基础，这种人能不能天天练就看自己心情，所以能不能天天练习也与自己身体素质有关系。
回答于 2019-09-11 08:43:50
举个例子
我上小学时，学校离家比较远，有六里路，每天上学有顺路车，但是中午和下午放学，都得自己走，两次就是6千米
小孩子步子短，按照两步一米算（只少不多），6千米就要走12,000步。另外，学校课间，我们都会出去追打皮闹，这走多少步就没办法计算了
所以总的来说，每天双腿运动，不会小于12,000步
如果把走路看作是腿部的俯卧撑锻炼，这就相当于俯卧撑，做了6000个（两腿交替）
腿如此，用两个胳膊去做俯卧撑，你能做多少？一天能做6000？远远做不到吧，个人间隙着做500上下需要五个小时
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