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健身两个多月，胸肌、腿部肌肉都有出形，但是啤酒肚子一直减不下来怎么办？

热量,消耗,啤酒健身两个多月，胸肌、腿部肌肉都有出形，但是啤酒肚子一直减不下来怎么办？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

健身两个多月，胸肌、腿部肌肉都有出形，但是啤酒肚子一直减不下来怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

调整和控制饮食！

回答于 2019-09-11 08:43:50

啤酒肚也就是腹部脂肪堆积，想要能看到腹肌，就要降脂，没有那种方法是只减腹部脂肪，所以还是要做有氧全身降脂。

但是也不必纠结害怕别的地方都瘦了，因为人身体是有协调性的，从哪胖的，减肥也就减的哪，而且运动降脂，只会让肌肉更紧致，身体更协调。

其中再搭配力量训练，肌肉线条会更明显，所以建议每天做半小时以上有氧，也就是跑步，再做些力量训练，控制饮食也是很重要的，少油、低盐、低碳水化合物，戒掉任何饮料。






回答于 2019-09-11 08:43:50

肚子上的肥肉的确难减，首先我们要确定一点的是啤酒肚你是皮脂太厚了，还是内脏脂肪太多了。这点如何判断，自己摸摸肚子就知道了，皮脂太厚那就直接能摸到大块肥肉，而内脂太高是摸不出来的，它们是堆积在器官周围的。

其实两者减肥的方法都差不多，只是内脏脂肪更加难减，你需要提高你的运动量才行。而且如果你要是抽烟喝酒的话我希望能尽量戒掉或者少抽少喝点，不仅影响健康，而已利于内脂的堆积。然后重点说下饮食，必须减少糖的摄入，比如淀粉类的主食，米饭得少吃，多吃高纤维的食物，粗粮和蔬菜都是富含高纤维的，润肠通便，排毒养颜，也利于内脂的分解，减肥期间多喝水是一定的，不要渴了再喝，养成一个没事来一杯水的喜欢，在减脂期间增加你的新陈代谢，提高脂肪的燃烧率。

力量训练建议以三大项为主，深蹲，硬拉，卧推，因为参与的肌群更多，消耗的热量也就越高，新陈代谢也就越快。有氧运动平时家里可以做下开合跳，俯身登山跑，波比运动等高强度的hiit动作，燃脂效果十分理想。

好了说到这边了，希望能帮到你，祝你早日拥有好身材，小肚子！

回答于 2019-09-11 08:43:50

有啤酒肚的人由于腹围较大的缘故，在减脂塑身过程中，腹部往往是最难减的。有时还会出现胸肌和腿部肌肉都有出形，但肚子却几乎没有变化的情况。关于健身训练中啤酒肚没有明显变化的原因及解决方法，详细介绍如下：

体脂率没有明显下降

健身训练一般都是以增肌为主，而增肌训练又大多以高强度、低次数的间歇训练为主。高强度的增肌训练持续时间一般在30分钟左右，运动时间累积有20分钟左右，约消耗250～400千卡热量。

因此，健身训练并不会消耗很多热量，当然也就不会有明显的减肥效果了。如果在饮食及运动习惯都不变的情况下加入健身训练，肯定能使锻炼部位肌肉增大并达到肌肉出形的效果，但却并不会明显降低体脂率。

体脂率没有明显下降，腹部赘肉没有显著变化当然也是很正常的了。要想达到减脂塑身的效果，除了加入健身计划外，还应控制摄入的总热量并增加运动消耗。

控制热量摄入

要想达到降低体脂率、消除啤酒肚的目的，控制热量摄入是重中之重。导致啤酒肚的重要原因之一，就是长期热量摄入过多造成的。因此，要想减少热量摄入必须从饮食习惯上进行调整。

调整饮食习惯要从减少摄入量和调整饮食结构两个方面着手。减少摄入量自然能减少热量摄入了，但更重要的是要调整好饮食结构。调整饮食结构就是要尽量避免摄入热量过多的食物，多摄入热量较少的食物。

减少摄入量，调整饮食结构

在减少进食量方面，可通过调整饮食顺序来实现。比如，在吃饭前先喝一小碗汤，然后再进食饱腹感较强而热量又较低的食物，比如蒸土豆、煮玉米等等，然后再进食馒头、米饭等主食，最后进食肉类等富含蛋白质的食物。

在调整饮食结构方面，应改变以前大量进食油炸食品、烤串等高热量食物的习惯，多进食低油、低盐、低糖、低脂肪的食物。除此之外，在饮料选择上也要尽量选择热量较低的饮品，能坚持喝白开水或茶水更好。

饭点之前饿了怎么办？

控制热量摄入后，可能在没到饭点前就会出现饥饿的情况，这时应及时进食。为了防止热量摄入过多，当然不能吃高热量的美食了，应选择营养丰富而热量又较低的食物。

饭点之前出现饥饿的情况，可通过进食豆浆、蔬菜汁或玉米粥来缓解饥饿。豆浆富含蛋白质同时也有一定量的碳水化合外，新鲜的蔬菜汁富含多种维生素及矿物质，可增强细胞活力、消除疲劳。玉米属于粗粮，富含膳食纤维而热量又很低。

增加运动消耗

虽然减少热量摄入能起到一定的减脂效果，但对于每天运动量都较低的人而言，增加运动消耗也很重要。增加运动消耗除了可以制造更大的热量缺口外还能加快肠胃蠕动，对于促进排便、防止肠道对食物营养过度吸收也有一定作用。

增加运动消耗应以中低强度的有氧运动为主，可选择快步走、慢跑、打乒乓球等运动。持续运动时间应保持在30分钟以上，一周安排3～4次即可。

有氧运动的强度要适中，运动心率应保持在最大心率（220－年龄）的60%左右。运动强度适中时身体的感觉，应该是额头有细汗渗出，能进行简短交谈却不能唱歌。

最后需要说明的是，对于拥有苹果型身材的人而言，虽然健身能促进肌肉生长但却不能降低体脂率，也不能消除啤酒肚。只有在健身期间同时控制热量摄入并增加运动消耗，才能达到消除啤酒肚、塑造好身材的目的。

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