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俯卧撑适合天天练吗？
俯卧撑,肌肉,动作俯卧撑适合天天练吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
虽然俯卧撑并不难，但如果为了增加肌肉，我不建议每天都练！
俯卧撑是经典的训练动作，作为自重健身训练，它可以随时随地进行锻炼。胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群是俯卧撑的主要锻炼肌群，通过合理正确的训练是可以提高这些肌群的肌肉力量和形态的。
在训练俯卧撑时，很多朋友觉得它简单所以效果低。但很多人并没有掌握动作的精髓，正确的俯卧撑首先要确保核心全程收紧，保持从头到脚一条直线的平板姿态，这对训练效果尤为重要，并对腹部肌群力量提高也有帮助。动作中还需要注意沉肩姿态，避免耸肩，上臂与躯干角度控制在60度内。并确保动作幅度的完全，速度也慢下来，这样对于肌肉力量的提高会更有帮助。
而在训练计划方面，如果训练者的目的是为了增肌，则任何动作都不要每天都练，因为适当刺激肌群后需要足够的休息才可以获得生长，这是劳逸结合的道理。
但如果，您做俯卧撑是为了保持健康或提高耐力，每天都练也是可以的，注意根据个人能力分配好训练强度即可。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
任何健身动作都可以天天练，不过在这样做之前，显然有必要问一句：为什么要天天练？这样做有效吗？具体到“俯卧撑是否适合天天练”这个问题上，可以先给出一个粗略的回答：可以天天练。不过，我们需要在详细讨论之后，再来修正一下这个答案。
明确健身目标，才能看清俯卧撑的作用
大致上，有氧运动有助于减肥，力量训练用于增肌。在现实生活中，我们也可以看到大量的减肥者，根本就不做力量训练，只是一味地参加有氧运动，也能达到减肥的目的。对于他们来说，俯卧撑完全是可以忽略的，也就不存在“是不是要天天练俯卧撑”的问题。
对于增肌者又如何呢？俯卧撑主要锻炼的是胸肌，且由于只是依靠自身体重来进行训练，对于显著提升力量、增加胸肌围度的作用也十分有限。如果想练成肌肉男，需要系统的整体性的全身训练方案，俯卧撑只是一个动作，就算天天练，也于事无补。
俯卧撑该怎么练才有效？
在健身新手阶段
徒手俯卧撑，或者只是练习俯卧撑（不做其他力量），也会有明显的效果。因为身体需要适应，自重刺激的强度虽然有限、也没什么变化，但初期也足够了。所以，新手在初期锻炼俯卧撑，也能在力量增加方面取得不错的效果。
在确保每次训练后，胸肌能得到充分休息的前提下，安排每周的训练次数就行了。可以这么做：一次训练后，胸部肌群的延迟性肌肉酸痛基本消退后，再安排下一次俯卧撑练习。大致上，有2次俯卧撑训练就够了。
如果你是健身老司机
那天，普通的俯卧撑或许已经根本不能形成有效的外部刺激了，因此对于提升力量、围度、耐力的效果几乎都处于停滞期。这时，应更关注提升训练负荷，比如增加负重、采用更难的变式、缩短组间休息时间等。总之，需要保持俯卧撑对身体刺激的渐增效果。
显然，老司机们肯定不会在俯卧撑一棵树上吊死，他们会采取更多的胸肌训练动作来全面打造漂亮的胸肌，比如平板卧推、上斜或下斜卧推等。另外，许多老司机确实会每次练胸日都练俯卧撑，不过多半会放在热身环节，做上几组，激活一下胸部肌群。
多数资深健身者们遵循一周一循环的方式进行力量训练（一周安排三五次健身、每次练一个主要肌群），因此胸肌不会天天练，俯卧撑更不用天天练了。
“天天练”合适吗？
无论是想减肥，还是想增肌，“天天练”都不合适。因为：
（1）身体需要休息。充分的休息，是身体恢复和成长的保证。
（2）天天练，特别是新手的“天天练”，往往演变为“过度训练”，结果引发受伤。许多新手跑者，容易膝关节受伤，多半因此而起。
（3）健身是一件需要长期坚持的事，更需要方法科学，并非练得越多、效果越好。
因此，天天练俯卧撑，不可取。
最后，再来修正一下“俯卧撑适合天天练吗”这个问题的答案：
（1）明确当前阶段的健身目标，再决定是否需要练俯卧撑，以及每周练几次。
（2）健身新手一周练2次俯卧撑足够了。老司机们则会有准备好的健身计划，或许每次只是用俯卧撑来热身。
（3）身体的恢复对于健身效果同样重要，天天练俯卧撑，如果你能够有效、及时地恢复（事实上多数人做不到），可以这样做，但并不建议这样做。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我个人的情况是俯卧撑适合天天练，但是绝不能轻易地加减个数和组数。比如长期每天做四组、每组20个，就不要突然加到四组30个！要循序渐进，还要做好预热，避免不必要的受伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑可以天天练，但是不建议天天练
俯卧撑是一个极佳的锻炼我们胸大肌、肱二头肌和三角肌前束的推力动作，还能够提升我们核心肌群的力量。
而且俯卧撑对于器械和场地没有任何的要求，无论何时何地想起来就能够做上几个，起到锻炼的效果，所以俯卧撑是被最多训练的一个自重动作了。
我们先来看看一个标准的俯卧撑应该怎么做
双手和双脚撑地，肩胛骨下沉，不要有耸肩现象；
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