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俯卧撑适合天天练吗？
俯卧撑,肌肉,动作俯卧撑适合天天练吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
核心收紧，保持身体笔直，不要有塌腰或者弓背的情况，双腿绷直；
双手撑地掌距与肩同宽，大臂略微内收，肘关节朝向双脚方向；
屈肘下放身体至胸口轻触地面或者接近地面，利用胸大肌的力量撑起身体至初始位置。
如果你的目的是保持肌肉和维持推力力量水平，那么俯卧撑是可以天天练的，每次练2-6组接近力竭水平的俯卧撑即可，就相当于对身体的活动。
如果你的目的是增长胸大肌、肱三头肌和三角肌前束的力量水平，那么我不建议你天天进行俯卧撑的锻炼。
而是每次俯卧撑的训练都要对胸大肌起到彻底锻炼的效果，胸大肌属于大肌肉群，需要安排20组以上正式组的俯卧撑训练量才能有足够的增肌效果，每组俯卧撑的次数都要在80%力竭次数左右，最好还能安排变式俯卧撑增加难度。
肌肉的增长需要遵循超量恢复的规律
当我们的肌肉受到锻炼的机械张力带来的负荷后，肌纤维会被撕裂，之后通过补充足够的营养（蛋白质）和充足的休息时间，修复后的肌纤维横截面会比之前更大，也就是肌纤维变得更粗壮结实了，这个过程就是超量恢复，也是我们增肌的过程。
根据肌肉部位、训练强度和休息质量的不同，一般肌肉用于超量恢复的时间在48-72小时左右，像我们如果要通过俯卧撑锻炼胸大肌，两次训练的间隔最好在3天以上。
如果在胸大肌没有获得充分休息的情况下又进行俯卧撑的训练，不仅达不到很好的锻炼效果，还会累积肌肉的疲劳，很容易出现训练质量下降甚至肌肉拉伤等伤病现象，得不偿失。
综上所述
一周锻炼两次俯卧撑是比较合理的，又能给肌肉足够的刺激，也能让我们拥有充分的恢复时间。
其他的时间可以通过深蹲和引体向上来锻炼我们的腿部和背部肌肉，或者做做有氧运动刺激心肺，只有让全身的肌肉均衡发展才是科学健康的，只锻炼俯卧撑的话也容易因为胸肌过强背部肌肉薄弱引起不良体态。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是陈年坚果，街健爱好者，俯卧撑是自己经常训练的一个项目，关于这个问题，可以跟你分享一些我个人的训练经验。
是否适合天天练主要取决于你的训练目标
目标为增肌
如果你想通过俯卧撑来增肌，那么答案是不适合天天练。因为增肌是以破坏肌肉为前提的，也就是你的训练量、训练强度会相对比较大，在锻炼的第二天肌肉会出现酸痛感，所以这时候不太适合再继续练，而应该等肌肉恢复完成后再进行第二次的训练；
目标为提升爆发力
如果你是想通过俯卧撑提升爆发力的话，那么可以天天练。因为爆发力的训练原则是尽量不让肌肉产生疲劳感，爆发力的提升更多的是对肌肉神经的刺激，而非刺激肌肉生长。举个例子，我们正常在一次训练中什么时候爆发力最强，是不是都是在训练的前1-3组的时候呢，因为这个时候我们的肌肉状态最好，力量最足，所以爆发力就比较强。那么你在通过俯卧撑提升爆发力的时候，可以采用的训练方式是【低次数、高组数、组间长休息】这样的训练方式，举个例子，比如你要开始练拍手俯卧撑，那么你可以一组1-5次之间，次数不需要太多，组数可以在10组以上，每组之间可以休息1-2分钟，具体你可以根据你训练时的感受做调整，原则是你要让你的每一组肌肉状态都保持相对良好，这样才能够有效的刺激你的肌肉神经，真正的训练到你的爆发力，而且这样的训练方式，你在训练的第二天不会出现肌肉酸痛，因为就像上面所说的，爆发力的训练不是在破坏你的肌肉，而主要是让你的肌肉神经适应这个动作；
所以，俯卧撑是否适合天天练，主要就是取决于你的训练目标啦，希望我的回答对你能有帮助，谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，俯卧撑能不能天天做要看身体力量和锻炼强度等条件。
每个人身体情况不同，所以这个问题肯定没有统一的答案。
如果没有锻炼经验，身体力量比较差，尤其是女生，刚开始能做几个标准俯卧撑就可以了，并不会感觉太累，男性做的次数稍微多一点，最好分组做，做3-6组，每组次数可以逐渐增加，从几个、十几个到二三十个左右，甚至更多。
如果身体恢复的比较快，比较年轻，做俯卧撑总次数比较少，比如100个以内，我认为锻炼强度并不大，可以天天做。
如果身体恢复的比较慢，或者年纪比较大，做俯卧撑次数比较多，比如超过100个，可以隔天做，不需要天天做。
力量较弱的锻炼者，可以做简易俯卧撑，比如跪姿俯卧撑、扶长凳俯卧撑、扶墙俯卧撑等，适当降低难度，并不代表对锻炼的要求有所降低，而是要遵循循序渐进的原则，逐步提高锻炼强度。
任何一块肌肉，只要锻炼强度足够大，就必须要经过24-72小时的时间进行恢复，如果单次锻炼强度比较低是可以天天练的，如果强度比较大，最好隔天练，甚至可以隔两天练一次，也就是每周练两次。
对不同的人来说，锻炼强度的高低要根据自己的身体情况来决定，比如我在锻炼胸肌时，做完器械锻炼后，分5组，一共做100个俯卧撑也不感觉有多难，但是100个俯卧撑对于没有锻炼经验的人来说还是有点难度的。
说实话，以我的锻炼经验来说，我始终认为徒手锻炼的锻炼效果不如用器械锻炼的效果。但是徒手锻炼对增肌者来说也是必须要做的，俯卧撑主要锻炼胸肌，其次是肱三头肌和三角肌前束，对增肌作用虽然不如器械锻炼，但是在塑形锻炼上的作用还是可以的。
做俯卧撑时要注意收缩肩胛骨这个细节，双手距离在胸肌中间两侧，身体靠近地面至最低点时小臂与地面基本垂直等细节。
俯卧撑时如果核心力量不足，很容易塌腰、抬臀、弓背等问题，俯卧撑时从头到脚基本上要在同一条直线上。
标准俯卧撑之外还有很多俯卧撑变形动作，可以逐步尝试不同难度动作，提高锻炼效果。比如钻石俯卧撑、弓箭手俯卧撑、击掌俯卧撑、单手俯卧撑等。
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