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用电流刺激肌肉增加维度靠谱吗？为什么？
肌肉,电流,神经用电流刺激肌肉增加维度靠谱吗？为什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
用电流刺激肌肉增加维度靠谱吗？为什么？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
不靠谱因为身体是靠自己平时段练而成功
回答于 2019-09-11 08:43:50
电流能够刺激肌肉纤维产生收缩，这是肌肉收缩的基本原理。正常的肌肉活动是通过神经的电脉冲来实现的。而研究者们发现依靠体外的经皮肤电刺激也能够造成肌肉收缩，尤其是中频电刺激。因此中频电疗仪常被用于治疗神经和肌肉相关的运动障碍。当然在体育界类似的仪器也被用于运动损伤治疗和康复，以及电刺激训练，用以提高肌肉能力。至于电流刺激肌肉是否能够增加肌肉围度，这可能还需要配合常规的系统性训练才能实现，而并不是简单地给自己“上电”那么简单。
当然，通过电刺激肌肉来进行训练确有其事，至少李小龙就曾实施过这种训练方法（设备是日本产的“肌肉震荡仪”，但没人知道这与他的去世是否有联系，因为他在去世前几年一直采用这种方法训练）。但用电刺激来进行肌肉锻炼与到健身房进行健身的效果是完全不同的。
上图：《龙：李小龙传奇》中使用肌肉电刺激的场景,Jason Scott Lee饰演李小龙。
下面我们详细来讲一下背后的原理：
肌电刺激发展简史
肌肉电刺激（或简称EMS），也称为神经肌肉电刺激（NMES），我们简称肌电刺激吧。
Luigi Galvani在1761年提供了电流可以刺激肌肉收缩的第一个科学证据。
在19世纪和20世纪，研究人员研究并记录了产生肌肉运动的确切电学性质，并发现由电刺激引起的身体功能可带来肌肉的长期变化。
在1960年代，苏联体育科学家将电肌刺激(EMS)应用于精英运动员的训练中，声称获得了40％的力量增长。
在1970年代，有研究发现结果存在矛盾，可能是因为对EMS行为的机制了解得很少。
现代医学生理学研究指出了电刺激引起肌肉、血管和神经细胞的适应机制。
肌电刺激的应用
目前，在国外很流行电刺激训练，包括在健身房、水疗中心、健康中心和美容院等地方都能找到。而在竞技体育、康复甚至医学领域电刺激也占有一席之地。除了用于美学价值外，运动员和体育人士都常常将电刺激纳入他们的训练体系中，以提高力量和速度。
物理治疗师常使用电刺激进行关节废用肌肉康复和有针对性的肌肉疼痛缓解。
在康复科（偏瘫痪康复、神经损伤康复等），电刺激常常被作为自愿锻炼的补充，因为在康复的早期阶段，电刺激可以带来力量的增强，这对于在以后的康复课程中进行自愿训练是必要的功能基础。在对每天接受电刺激治疗的49位重症患者进行的一项研究中，研究者发现电刺激效果显著，它可以有效地保持重症患者（诸如中枢神经损伤）的肌肉量。
竞争激烈的健美运动员和美容院则常常聚焦于在电刺激的健身和美容方面的功效，例如通过电刺激来提供瘦肌肉的质量或者通过电刺激促进脂肪分解代谢。
上图：肌肉电刺激的各种应用
运动员训练和增肌
背部疼痛缓解
消除蜂窝组织
关节康复
反应速度
燃脂
全身运动
年龄及健康水平相关的适应性改善
肌电刺激的原理。
肌电刺激利用电脉冲模仿来自中枢神经系统的肌肉纤维中的动作电位，从而刺激肌肉收缩。读者可能已经在电视上看到了用于腹部训练的肌电刺激的健腹贴，贴到腹部皮肤后，提供一系列的电刺激，帮助使用者锻炼腹肌，还可以设定强度等等。肌肉对电刺激的相应机制是肌电刺激各种应用的基础。实际上我们的肌肉就是依赖于神经的电刺激而存在的，一旦神经被切断，肌肉就会慢慢萎缩。在很多截瘫病人身上这个情况得到了非常鲜明的表现。也就是说，由神经提供的电刺激是肌肉维持其正常的生理功能和形态的基本条件。
上图：肌肉电刺激的工作原理。
正常情况下，脊髓中枢神经向肌肉发送收缩电刺激，并且接受肌肉的（收缩）感觉反馈。
而体外电刺激通过连接在肌肉两端的电极使肌肉收缩，同时产生神经冲动反馈给脊髓的中枢神经。
脊髓也接受大脑的神经指令，并将感受到的信号传递给大脑。
电刺激对于肌肉锻炼来说比较有利的一点是：由外部电磁带来的肌肉收缩往往可以同时有效激活90％以上的肌肉纤维，而不像我们自主运动时实际上只有部分肌肉会发生收缩。这可能是由于我们的神经系统可以对能量分配和肌肉耐力调配进行协调，这种机制可以确保能够更持久地保持运动能力（而不至于很快就感到劳累）。但通过体外的电刺激则没有这种“精巧”的机制，因为所有的肌肉细胞都会接收到电刺激信号。
在对一组冰上曲棍球运动员进行的研究中，研究者们研究了短期肌电刺激训练对膝盖伸肌力量、滑行和垂直跳跃性能的影响。经电刺激训练3周后，运动员的腿部等速扭力和10米滑冰表现有了明显的增加。其结论是，膝关节伸肌的电刺激训练显着增强了等速肌力和短时滑冰性能。
而对于健美运动员来说，与常规健身房需要更深肌肉参与的阻抗训练相比，通过肌电刺激，运动员可以更专注于独立肌群的锻炼，这有助于增强细胞内和细胞间的运动和生化协调。因此，与常规的负荷训练相比，电刺激训练产生的效果要迅速和有效得多。在正确的方法下，电刺激训练的效果可以比传统的重量训练提高18倍。
上图：用于辅助增肌的神经电刺激设备。
此外，电刺激可以帮助提高神经的信号传导效率
导致肌电刺激起作用的另一个原因是由于神经信号传导效率的改善。您的大脑需要大约10000次重复，才能学习如何通过最快的神经路径将信息快速发送到肌肉，之后这种收缩方式就成为了你的“记忆印记”。你的某条肌肉被“招募”的次数越多，你的运动神经中枢就越能更快地找到“动员”该肌肉的方法。电刺激可能会为提供这种高频的反复收缩以加速此学习过程。
电刺激的增肌神话可不是那么容易实现的
虽然有以上提到研究和讨论，但必须指出，使用电刺激训练绝不是瘦身和健美的完美捷径。如果你只是将其用于康复或改善运动成绩，作为常规培训计划的一部分，则可以享受其中的好处。但这显然不是增肌人士打造身材的捷径，因为使用肌电刺激设备坐在电视前，这种单一的肌肉活动形式，并不会为你带来什么增肌成果。广告公司的主要忽悠点在于，他们使消费者误认为仅用这些设备就可以轻松打造出六到八块漂亮的腹肌。实际上，如果不能够让肌肉在一个强健的身体环境中，获得足够的蛋白质，并在整个优良的激素环境下生长，它们根本就不会生长。
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