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俯卧撑适合天天练吗？
俯卧撑,肌肉,动作俯卧撑适合天天练吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
弯曲肘关节平缓下放身体（3秒左右）充分做好离心收缩，到最低点暂停一下保持顶峰收缩，然后目标肌肉发力推起身体（3秒左右），回到起始姿势。
②隔天进行
两天晚上的充足睡眠和六顿高质量饮食，为其恢复和修复提供有利条件。有利于增长肌肉。
③低组数高次数
进行较低组数，每组都要把自己逼到极限，充分的找到肌肉的募集感。可以尝试最后一组做力竭组。
2～3组，每组30～50次慢跑动作，最后一组做力竭组。
3.训练目标是塑形
俯卧撑动作你需要收紧核心，让身体保持一条直线。你的全身肌肉都是在紧绷，包括你的腿部、上身、手臂。
该动作是雕刻胸部和手臂的最佳训练动作。通过不同角度的训练可以侧重于你想要特殊对待的薄弱位，如果你的薄弱位是胸中缝，那么就进行窄距俯卧撑侧重训练。
目标是塑形，你要满足以下三点训练要求：
①进行俯卧撑变式动作
胸部由于基因原因，每个人不足之处不同。所以需要侧重薄弱项训练。这也是塑形的目的。
针对上胸：下斜俯卧撑、倒立俯卧撑
针对胸中缝：窄距俯卧撑、钻石俯卧撑
针对下胸外沿：上斜俯卧撑、宽距俯卧撑
钻石俯卧撑，窄距的升级款
下斜俯卧撑，可以利用俯卧撑支架进行，增加动作深度
②每天进行
塑形偏向于减脂，如果自身条件允许可以明天进行。一是强度不高可以坚持，二是对核心有帮助。
③中等强度
你的目标是减脂需要每天进行，那么选择低强度。你的目标是增肌，你就需要进行高强度隔天进行，让肌肉休息。如果你的目标是塑形的话，你就是可以采用一个适中的强度，又可以每天训练还便于身材的管理。
总结
训练目标决定你如何选择训练的频率，通过俯卧撑来进行减脂塑形可以天天进行训练，强度保持中低等。并且你塑形还有一个额外的要求，就是你的动作需要变式，比如雕刻上胸你需要进行下斜俯卧撑，强化胸中缝就要进行一些宽距动作。
训练目标是增肌，那么你需要在当天给到一个高强度的训练容量，尽量在最后一组做到力竭。然后隔天进行训练，让你的肌肉有一个充分的休息时间，修复撕裂的肌纤维，为保证一个肌肉持续增长。
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