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减脂期间为防止肌肉流失，做50分钟无氧后，需连续做多久有氧？做有氧可中途停止吗？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
减脂期间为防止肌肉流失，做50分钟无氧后，需连续做多久有氧？做有氧可中途停止吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
两个定义搞清楚。
无氧训练，无氧训练就是单纯的以力量为主的训练，特点就是强度相对较大，但是持续时间比较短。
有氧训练，就是利用有氧氧化系统，来长时间供能的一种训练，主要是以消耗脂肪酸为目标。
减脂期间为了最大程度的防止肌肉流失，从这个角度来说。你做不做有氧训练已经意义不大，问题的关键是无氧训练。以及训练后和全天的饮食。
1.训练强度
为了最大程度的维持你的瘦体重。在减脂期间一定要以高强度，短间歇，复合动作为主。比如深蹲，硬拉等，85％＋强度，自己30~60秒左右的间歇。
2.训练后饮食
训练后的饮食，减脂期间碳水是相对控制的比较严格，将你一天中的大部分碳水，要在训练后这一餐进行摄入，以及还有补充一些高蛋白质的食物。
3.全天饮食结构
全天的饮食结构是以高蛋白低碳水为主的结构，还包括蔬菜和水果。其中碳水摄入时间重要，训练后要补充碳水，全天碳水含量150g左右，甚至可以考虑碳水循环饮食。蛋白质含量每公斤体重2g左右。
4.充足的睡眠，充足的睡眠可以保证你身体的激素水平恢复到一个比较稳定的状态，有助于你体能的恢复和新一天减脂的训练课。
以上，希望可以帮到你，个人建议。仅供参考。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂期间，先做无氧再做有氧是非常正确的！
减脂最好的方式是不同形式的运动组合，让你的身体保持新鲜感。
减肥一定要做力量训练，因为更多的肌肉相当于更高的新陈代谢，力量训练等于更快的新陈代谢。
做了50分钟无氧后，建议再坚持30－45分钟的有氧，有氧中途最好不要停止，除了补水以外。
有氧运动选择低强度、长时间训练，如：慢跑，快走，游泳等等，有氧运动由脂肪提供主要能源,而力量训练由储存在体内的ATP和糖提供主要能源，在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多。
这些低强度的训练也可以保证时间内不用停下来休息。
最后，可以说你的减脂方法是完全正确的，先无氧（最好是力量训练），然后有氧运动。
因为有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高基础代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使基础代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因.
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂期间如果避免肌肉流失。
对健身人士而言，肌肉似金。为了长那么点肌肉，得付出多少代价，不健身的人是没法想象的，因为他们不知道肌肉有多难长。有多很不怎么练的人看到那些肌肉强大的壮汉时，会说那是药打出来的。即便人家打了药，那也得通过刻苦训练才能出的来。所以说，肌肉是难练，尔等不练之人岂会明了。
肌肉流失对健身的人来说，是一件非常痛苦的事。而在有些时候肌肉流失是无法避免的，肌肉流失的原因也众多。减脂期间应注意运动的方法，并不是说一定得做有氧才能起到减脂的效果，有氧有耗脂的能力不假，但不算强。
减脂也是可以只靠力量训练来完成的，力量训练过后由于身体受到了不适和伤害，为了平复它们，身体得动用不少能量，这时消耗的能量可能比做有氧还多，再加上对饮食的稍微控制，并保证良好的睡眠和充足的蛋白，也是可以起到很好的减脂效果，从而避免肌肉流失。
回答于 2019-09-11 08:43:50
完成50分钟的无氧，肌肉会产生大量的乳酸，心脏也会不胜负荷，还要再加间隙训练，想想都身心俱疲。也不知道能坚持到一周几练。
都知道减肥是要消耗大于摄入，肌肉能帮助增加基础消耗，可是长肌肉要细水长流。不然，就是施瓦辛格的大块头也会用进废退。
是不是调整成每天练上30分钟～一小时，可以选择下午三点～晚9点之间。
不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。
常用的公式：
（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。
国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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