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健身新手，有泵感意味着训练量已经差不多了还是说明肌肉刚刚进入状态，应该继续练习？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
健身新手，有泵感意味着训练量已经差不多了还是说明肌肉刚刚进入状态，应该继续练习？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
在健身的训练过程当中，肌肉泵感的产生是非常迅速的，他与你的训练次数以及训练重量有着非常非常密切的联系。
你在锻炼的过程中，出现了肌肉充血的这种感觉，他只是说明你在锻炼的过程中，血液大量的涌入到了目标肌肉，让他感觉到了有一些膨胀。
但是怎么样才能判断我们，是否达到了一个足够的训练量？
第1点，你要根据自身的实际情况来安排我们每一次训练组数。不同阶段，不同水平的训练者，每一次所需要的训练量也是不一样的，就像新手在锻炼的时候，每一个部位的组数可以保持在8~12组，就可以了。
同时可以多锻炼几个肌肉的部位。
第2点。肌肉产生泵感并不是我们的训练就已经到位。
在我个人锻炼的过程中，有时候在做一些训练动作的时候，在热身和第1个动作时，我的肌肉充血感已经非常明显，会感觉到非常的膨胀
那这个时候我肯定不会觉得我已经训练到位了，肯定是要把我今天的训练内容进行完毕。
所以说肌肉泵感，它并不是衡量我们训练量是否足够的一个具体标准。
那我个人给你的建议是，当你感受到了肌肉泵感，你要享受它的过程，感受它给你带来充血的极致体验。保持这个感觉，完成你今天的训练计划，这才是我们锻炼的正确方向。
训练计划，才是重中之重，跟着你的训练计划，不断的坚持训练，这样你才能收获一个好的，身体以及好的身材。
希望对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
新手健身初期，肌肉充血膨胀感普遍不明显，随着时间的积累，慢慢的肌肉产生了泵感，说明相对应的肌肉进入了增肌状态。
此时，不能松懈，持续坚持相应肌肉的训练，强化泵感，同时，加强饮食营养，可以很好的实现增肌目标。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有泵干意味着你的训练动作非常规范，目标肌肉得到了良好的刺激，除此以外并不能说明其他的，如果你的训练计划没有完成，即使产生泵感了也应该进行下去。
在无氧运动中产生泵感是体内糖酵解系统反映出的一种现象，训练者达到泵感之后肌细胞会被乳酸、血浆、血液等撑的满满当当，久而久之肌细胞为了容纳下更多的溶液会把体积变大，肌细胞的体积变大了我们的肌肉维度也增长了。
但是产生泵感并不是增肌的唯一途径，想要使肌肉获得长期的增长还应该多多进行1—5次的力量训练，这种训练方式能够提升训练者的绝对力量，而绝对力量的提升能够让我们在训练当中积攒更多的训练总量，训练总量和肌肉维度是线性相关的，所以力量提升了我们的肌肉也会增长的更加顺利。
而作为健身新手，我也建议多做做力量训练，因为力量训练能够为新手打下很好的基础，让训练者的肌腱更粗壮、训练动作更规范，等基础打好了再进行8—12次的训练，你会有种游刃有余的感觉。
泵感的产生
我们在健身中做的大多为8-12次的无氧运动，在这种运动方式下身体主要是通过无氧糖酵解产生能量，而在糖酵解的时候除了会生成ATP外还会生成一种副产物叫“乳酸”，乳酸能够降低血液中的PH值从而抑制肌肉的发力，而正是由于乳酸的堆积才使运动者产生了泵感，主要的原理是这样的。
在糖酵解的过程中乳酸会在肌细胞内逐渐的增多，而越来越多的乳酸增加了肌细胞的细胞液的浓度，此时机体为了降低肌细胞的浓度会让血浆流向肌细胞，那么那么肌细胞在乳酸和血浆的填充下就会增大一些，除此以外我们在训练中毛细血管会打开，而打开的毛细血管也会把血液涌向及细胞，此时的肌细胞在乳酸、血浆和血液的填充下会增大一圈，而人体肌肉的维度在视觉上也会比原来大得多，此时的训练者发现肌肉有种发胀的感觉，这就是肌细胞被称满的情况下产生的“泵感”。
除此以外运动者在训练中还会产生一种灼烧感的现象，这是因为在训练中乳酸的堆积会刺激人体内的伤害感受器把疼痛信号、肌肉压迫信号等等同时的释放出来，那么在这些信号的综合作用下肌肉就会拥有一种灼烧感。
油泵感意味着什么
有泵感意味着你的训练动作非常的规范，目标肌肉得到了充分的刺激，旦有泵感并不是最重要的，重要的是在训练中把泵感一直的维持下去，所以有泵感了，如果你的训练计划没有完成那也不要终止，继续训练下去。
如果你在刚出现泵感的时候就停止了训练那么你的肌肉并不一定会被完全刺激到，因为在每组的训练中身体调动肌纤维的数量是有限的，它并不会马上把目标肌肉的所有肌纤维都募集起来，而是先会募集一部分，当训练者发生力竭的时候才会征用更多的肌纤维。
除此以外当训练者结束一组的训练后，先前被募集起的肌纤维会进行休息，当训练者开始另一组的训练时身体会募集新的肌纤维来完成训练，你在训练中产生的泵感有可能只是一部分肌纤维发生泵感，并不能够代表目标肌群的所有肌纤维都受到了刺激，所以产生泵感的时候不要结束训练，应该一组又一组的训练下去。
而泵感对于肌肉的增长来说也是有一定作用的，因为在泵感产生的时候我们的肌细胞会被撑得满满当当，我们可以把肌细胞想象成一个永远都不会杯撑爆的气球，肌细胞在总是被充满的情况下它会不断的进化，把体积变得越来越大以容纳下更多的填充物所以肌细胞的体积变大了我们的肌肉围度也会跟着相应的增长。
泵感并不是增肌的全部
虽然说在训练中达到泵感能够实现增肌的目的但是他却不是增肌的唯一途径，事实上获得泵感的训练方式只够训练者在一定程度内提升肌肉的围度而不会帮助训练者永远的实现增肌，依靠这种训练方式会达到一个瓶颈期，如果在瓶颈期的时候不做出一些改变肌肉的围度就不会增长。
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