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运动前怎么预防肌肉拉伤？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

运动前怎么预防肌肉拉伤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

肌肉拉伤在运动过程中出现的概率还是比较大的，为了防止这样的事情发生，我想就我实际的经历和大家谈一谈我的几点想法：

首先我们要认识到肌肉拉伤的原因有哪些，是主观上的因素还是客观上的因素。比如，主观因素的影响，自身身体健康不佳，对所从事的运动项目不熟悉，赛前没有做好充分的热身活动，运动后没有及时的进行放松练习，思想上面的不重视等等。在这个点上若是能提前注意重视，那么我想肌肉拉伤的概率会减少许多。当然还有我们不可控的客观因素存在，比如运动场地的不确定性变化，运动器械的突发状况，天气因素的影响等等。从源头上尽可能的做好防备，那么肌肉拉伤的频率会降低不少。

另外，若真发生了肌肉拉伤，我们也不必慌张，在尽可能的条件下做好妥善的处理。受伤后的48到72个小时之内尽量避免剧烈运动，应尽量让受伤的肌肉多休息。在条件允许下采用冰敷，以此来缓解肿胀和炎症。在充分冰敷伤处之后，休息时包扎伤处有助于加快复原。包扎时可以使用有弹性的绷带，通过减少血液流动来消除肿胀，但不能过紧，否则可能影响血液循环。还可以通过抬高伤处进一步减少血液流动，比如坐着或躺着时可以用一两个枕头垫高受伤的腿。