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怎么快速增肥?
肌肉,增肥,多吃怎么快速增肥?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
一天中早饭非常重要,它是你昨天晚餐后的第一餐,一定要认真对待!不能随便应付的,饮食结构要健康!
如果不是身体消化方面的原因,那解决的方法就是:高碳水(面包,米饭,面食,馒头),高蛋白(鱼肉,鸡肉,牛肉,蛋白粉)的摄入!不仅如此还要一日多餐最少每天五餐的摄入!吃到吐有没有!(因为本人属于健身体脂高的人群,虽然没有这方面的体验但还是知道很多朋友会吃得很难受,但是一定要吃的)
每天一个小时的力量训练,力量组训练必不可少,就足够强度的训练才能撕裂肌纤维,有足够空间增长肌肉尽量做到低油低盐低糖的摄入!
每周饮食摄入高蛋白,高碳水达标以后,一定要注意每天保持八小时的睡眠!
总结:如果饮食身体消化没问题的话,加强自己的饮食,高碳水高蛋白质的摄入!少吃多餐每天还要增加力量的训练!并且保证有充足的睡眠!这样就一定会增重,变壮的!
回答于 2019-09-11 08:43:50
谈身体太瘦怎么增肥增肌
我1年增肥28斤谈谈身体太瘦怎么增肥
不知不觉健身有一年了,健身已经成为了我的习惯,每天精神满满,也有人夸我身材好肌肉男了,很是高兴。但自认为还是个业余打酱油的,今天来分享下经验,虽说小有成就,但自认为也只是初级的改变一下瘦弱的现状的一些粗浅经验而已,希望能给一些和我当初一样瘦弱的朋友一些帮助,至少告诉他们瘦弱到强壮这条路是完全行得通的。
健身前我171的个头,体重50公斤上下浮动,朋友们经常开我玩笑“好女不过百”,我心在滴血,瘦弱真的是一个男人的耻辱啊。一定要改变。之情吃过一段时间的夜宵,认为这样可以增肥一些,虽说也增加了几斤,但是有掉回去,这条道不行啊。
我的运动底子还不错,平时也喜欢打打篮球,上学的时候还得过1500米的第一名。不过每年回家同样的话都困扰我,你太瘦了、多吃点什么的,就如同现在很多人回家问你,这么没对象啊,这样的感觉一样的,其实是关心,但对于我们一种伤害,更是鞭策。不过,话说回来,身材练好了,找对象是容易的,起码对于喜欢的女生,多了一些她也喜欢你的几率,如果你太瘦弱就悲催了,一眼就PASS了,而且婚后身体更重要,你懂的。
于是我心一横办一张健身卡,开始了我的健身旅途,也是我的逆袭人生,健身改变我太多,说逆袭人生一点不过,当自己变好了,你会发现人生开挂了,一切都跟着好起来。当然,其实即使不健身,时间一样在玩手机中度过,一样悲催。
在这里我要感谢王琦大哥,他比我早练半年,很多时候一起练一起交流,也算我的启蒙老师了。现在我的体重64KG,体脂率控制的也不错,体型算是标准了。
言归正传,说说肌肉的增长原理,这个是一定要明白的,这个懂了,就相当于你抓住了主线,其他都是围绕这个主线,或是为它服务的。肌肉长大,首先是要破坏,所谓不破不立就是这个道理,这里的破坏是指肌肉纤维的轻度撕裂,肌肉收到外界压力撕裂后,大脑接收到信号,发出指令调动营养物质来修复肌肉,同时会过量修复,为了抵御相似压力的再度来袭,这就导致了肌肉的超量增长。所以说,你给肌肉压力越大,或者说训练强度越强,肌肉反弹增大越多,这就是肌肉的增长原理。
那么训练能达到肌肉纤维的轻度撕裂呢?!力量训练,也就是大重量少次数的力量训练。经健身届多年的研究总结,一般一组动作最多做8-12次的重量,是肌肉维度增加的最佳训练模式。
那么好,训练达到肌肉纤维的轻度撕裂了,大脑也发动指令来修复肌肉了,可是用什么来修复肌肉呢?那就是营养物质,碳水、蛋白质、脂肪、矿物质,还有一些维生素,首先是量要足,再是要丰富。为了保证量足,我采用多餐制,一天吃6-7餐,一次吃不下没关系,分多餐吃,练后吃两袋悍金斯增肌粉,训练后是肌肉对营养物质需求的窗口期,这时用健身补剂可以最大发挥训练的效果,同时增肌粉里包含了肌肉生长的几乎所有元素,保证了饮食丰富的需求。
训练和饮食有了,那么肌肉就增长了吗?还不行,还有一项很重要的就是——肌肉增长环境。什么环境肌肉才能增长呢?生长激素最高的时候,那就是夜晚睡眠的时候,这是人体生长激素分泌最旺盛,肌肉增长大多发生在睡眠中。所以,这就是很多朋友,训练和饮食做的非常好,效果却不尽人意,就是因为他有熬夜的习惯,破坏了肌肉增长的黄金时段。
所以说,肌肉增长其实不难,训练、饮食、睡眠,三者缺一不可,如果你练了一段时间效果不理想,反思一下这三点,一定能找到结果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于胖子来说,减肥是一件飞常痛苦的事情,变瘦是她们的终极目标。但对瘦子来说增肌 增肥也是非常困难的。
我们所说的太瘦是基于人的身高和体重,在一定范围内 若低于某些数值,就属于太瘦。那对于偏瘦人群,怎么样科学的增肥 增肌呢?
首先,对于偏瘦人群,要分析自身偏瘦的原因。如果是因为自身的身体原因,例如自身的肠胃功能不好,则需要先调理自己的肠胃,否则就算吃再多的东西身体无法吸收,也不会起到多大的作用。调理肠胃是一件比较漫长的过程,建议去医院仔细检查一下,听询医嘱进行科学的调理。
在肠胃能够正常吸收的情况下,可以参照以下方法进行增肥。
一 保证饮食正常
如果问胖子为什么胖的话,那答案肯定就是吃啊,能吃不代表为了增肥肆意的吃,而是应该保证正常的饮食。首先最基础的是三餐正常。食物以一些优质蛋白和碳水化合物为主成,蔬菜,水果为辅。常见的优质蛋白有,鸡蛋 、牛奶、 鸡胸肉 、牛肉、 鱼类、 里脊肉等,常见的碳水化合物有,米饭、燕麦、面条、全麦面包、土豆、红薯等,蔬菜可以选择市场上常见的就行,水果同上。 同样也可以选择少吃多餐,让能量源源不断的补充我们的身体。
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