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想要肌肉变得更大，如何利用碳水化合物增肌？
碳水化合物,肌肉,蛋白质想要肌肉变得更大，如何利用碳水化合物增肌？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
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回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，运动健身堂为您解答
题主说想要肌肉变大，怎么利用碳水化合物增肌？
那么我们先一起了解一下增肌的这个增，到底是怎么增的。
肌肉如何增加，简单通俗易懂的说就是，训练的时候你是在破坏撕裂它，破坏完了以后，蛋白质去填补修复肌肉，让它变的更大。
这就是增肌的最基本原理。
那肌肉又是怎么没得的？怎么减少的呢?
人体首要供能都来自于碳水化合物，就是糖分，当碳水化合物不足的时候，身体会分解蛋白质来代替碳水化合物，就是分解肌肉。
所以，利用碳水化合物增肌，就是利用碳水化合物去保护肌肉，防止肌肉分解。
那么具体怎么做呢？
1.进餐顺序，每顿饭都优先摄入碳水化合物，然后再摄入蛋白质。
2.加餐，增肌就是要不停的摄入碳水化合物，在加餐的时候也是先吃些碳水化合物，再吃蛋白质。
3.注意练前练后，训练前和训练后的碳水化合物补充非常重要，练前一根香蕉，跑步前一根香蕉，甚至训练中也吃一根香蕉，（香蕉对于增肌来说，它的重要性不必多说了吧，增肌神器呀简直）当然前提是训练强度要足够的大。
训练完以后更要及时来一根香蕉，或者增肌粉（性价比最低，土豪专用粉）。
最后，晚上睡觉也不能忘了增肌哦~
睡前可以吃一些慢碳，就是消化速率比较慢的碳水化合物，比如一根煮熟的玉米棒子，土豆，紫薯，让你一整夜都有碳水供应，防止夜间肌肉流失哦~
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回答于 2019-09-11 08:43:50
首先你要知道增肌的原理肌肉合成是由蛋白质.碳水化合物前提是你要进行有效的训练照成肌纤维撕裂然后通过蛋白质和碳水化合物进行超量恢复.这样就会突破你以前的肌肉量和密度.
训练一定要有效训练不是说随便动两下哑铃出了汗就叫有效训练一定要让你的肌纤维撕裂这样才行.
所以说要想通过碳水增肌一定要配合训练 不然是非常容易增长脂肪的！
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃，多餐，增加训练量，必须多休息。很多人最后一点最不好
回答于 2019-09-11 08:43:50
直接说吧！到底吃几碗饭！哈哈哈...开玩笑，一般人谁会去计算这么精准，不过也是一个很好的参考
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