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想要肌肉变得更大，如何利用碳水化合物增肌？
碳水化合物,肌肉,蛋白质想要肌肉变得更大，如何利用碳水化合物增肌？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
碳水化合物不仅是人体的最主要的能量来源，更重要的是它对胰岛素有很好的刺激作用。而在增肌阶段，要尽量让机体维持一个良好的合成代谢环境。因此，为了保持机体良好的合成代谢环境，充足的碳水化合物是必不可少的。
低碳水化合物与高碳水化合物
一项研究表明，低碳水化合物饮食与高碳水化合物饮食对肌肉建设和力量恢复的影响。
研究人员发现，低碳水化合物饮食的受试者失去了更多的力量，恢复得更慢并且蛋白质合成水平更低。
此外，这项研究发现，低肌肉糖原水平（由低碳水化合物饮食引起）损害了与肌肉生长相关的运动后细胞信号。
那么你应该吃碳水化合物来建立肌肉吗？
蛋白质构建肌肉而非碳水化合物，确保你的肌肉看起来更大，但这是因为你在训练后正在取代肌肉内丢失的糖原。蛋白质负责重建肌肉组织。
当你吃碳水化合物时，它会以葡萄糖的形式释放到血液中，然后以糖原的形式储存在你的肝脏和肌肉中。举重会导致肌肉快速消耗肌肉中的糖原储备，唯一补充这些糖原的方法就是吃碳水化合物。通过让你的肌肉充满糖原，你可以提高性能并减少运动引起的肌肉分解。
考虑到所有这些因素，很明显碳水化合物不仅在肌肉生长中起着至关重要的作用，而且在整个身体功能中起着至关重要的作用。
你应该每天摄入大量的碳水化合物，这将帮助你建立一个精干的肌肉体质。
总的来说，你需要卡路里来锻炼肌肉。你的大部分卡路里应该来自碳水化合物，但是碳水化合物只会填满你的肌肉，而蛋白质会修复肌肉组织。
以下是快速建立肌肉质量的典型食物周期中的膳食细分：
早上 - 蛋白质/脂肪的
午餐时间 - 蛋白质/碳水化合物
锻炼后 - 蛋白质/碳水化合物（大餐）
第二次餐后 - 蛋白质/碳水化合物
睡前 - 蛋白质/脂肪
第一周的总卡路里将是你的体重x 19 =？
例如：如果你的体重是150磅，那你一周的总卡路里相当于2850磅，大致取决于你的身高和年龄。
你将消耗45％的碳水化合物，25％的蛋白质和30％的脂肪。
此外，无论你训练什么身体部位，每日摄入的蛋白质总是每磅体重1克。
又例如：一个身高1.8米的男性，体重85公斤体脂比例15%。那么他的蛋白质摄入量，应当这样计算：
瘦体重即去脂体重：85kg x（1-0.15）= 72.25 kg；
增肌蛋白质以3克为例，其摄入量为：72.25 x 3 = 216.75 g；
按牛肉 20%蛋白质含量为例，则每日需要摄入牛肉：216.75/0.2 =1083.75 g
希望这次的回答对你有所帮助。
——End————
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回答于 2019-09-11 08:43:50
想要肌肉变的更大，除了努力地训练之外，充足的休息和营养物质的补充必不可少，因为熟悉健身的朋友都应该知道，三分练七分吃，可见饮食在健身中的重要性。
想要利用碳水化合物增肌，就要先了解什么是碳水化合物。
碳水化合物又称糖，它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的物质，碳水化合物食物是指糖类或者含有糖类的食物。它是构成机体的重要物质，有储存和提供热能的作用。
那么，如果你想要增肌，就要充分利用碳水化合物。
碳水化合物有容易吸收、吸收快的精细碳水化合物，如：米饭、面条、面包（非全麦）、小麦粉、甘蔗、香蕉等，还有不容易吸收、吸收缓慢，释放能量也缓慢的复合碳水化合物，如：粗粮、土豆、红薯、燕麦、高粱等。了解了他们的区别，我们就能充分的利用它们，为我们的训练提供帮助。
比如，需要增肌的朋友，你可以在训练之前吃一根香蕉、甘蔗等，这样就能给身体快速充能，让你充满力量，又或者是练到一般感觉体力不支，也可以喝一些含有精细碳水化合物的饮料，让你再次充满能量，而且，精细碳水化合物对于肌肉恢复及成长也有帮助。但是，当饮食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于身体内，使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。所以，这就需要增肌的朋友们充分利用复合碳水化合物和精细碳水化合物各自的功效，相互搭配，才能物尽其用，祝你早日拥有梦想中的身材！
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.持久平稳得胰岛素水平，至少要保证再训练之后12小时内，体内存在充足得碳水，详见食物gi。平稳得胰岛素水平能够持久得为肌肉生长和修复提供能量。
2.肌酸。运动后，推荐摄入肌酸。帮助更加快速得修复肌肉。
3.热量，正常摄入碳水得总量是很难达到需要修复肌肉所需得热量盈余。所以，可是适当得增加，蛋黄酱、花生酱等等，这类高热量得食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题。
增肌要考虑几个方面的问题，首先是增肌期的训练强度，其次是饮食的热量，最后是否有充分足够的休息。
下面我们大概计算下每天所需热量：
基础代谢，根据年龄、身高、体重在薄荷网大概计算一下的话：20岁，180cm，80kg，基础代谢约为1700大卡。
增肌的话，每天需要摄入 2100大卡左右，你可以从食物热量表查询你每天吃的食物有多少热量。
除了要保证一天三餐，最后上午及下午各加餐一次，一天五餐甚至可以六餐。
每月最理想的肌肉增加量是在250g左右，而且增肌期饮食是否干净、纯正，是保证你在增肌期肌肉含量是否可以大于脂肪含量的增长。
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