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想要肌肉变得更大，如何利用碳水化合物增肌？
碳水化合物,肌肉,蛋白质想要肌肉变得更大，如何利用碳水化合物增肌？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
肌肉组织需要糖原来修复，复合碳水化合物可以帮助细胞恢复糖原!尤其是在睡眠休息期间。
将复合碳水化合物与蛋白质搭配是一个明智的选择，利用率会更高，原因是使用复合碳水化合物能更好地恢复糖原，而复合碳水化合物能帮助蛋白质更快更有效地到达细胞，有助于你建立和保持瘦肌肉的质量，燃烧身体脂肪。
运动后，摄入碳水化合物和蛋白质，可以补充你的能量储备，帮助你更快地恢复，这样你就可以更快地再次举重。
碳水化合物还能刺激体内的胰岛素反应，从而增强蛋白质的氨基酸影响肌肉蛋白质合成的能力，这是肌肉构建的一个步骤。
碳水化合物也是卡路里的来源，你在锻炼肌肉时需要更多的卡路里。
在锻炼肌肉时，蛋白质是最重要的营养成分，但如果你想要有好的效果，不要忽视碳水化合物的重要性，碳水化合物本身并不能塑造肌肉，但它们提供热量并刺激激素反应，从而优化肌肉塑造过程，你需要多少碳水化合物取决于你的体型和每天摄入的热量。
在力量训练中，低碳水化合物饮食不能有效地塑造肌肉，只有中到高碳水化合物的饮食才能提供更好的能量水平，支持肌肉生长，防止肌肉分解，促进训练后更快的恢复。
研究表明，在这些训练期间，补充含有适量碳水化合物的蛋白质棒是不错的选择。
如果你的目标是通过力量训练来锻炼肌肉，那么需要更多的蛋白质，力量运动员的蛋白质推荐摄入量为每磅体重0.9至1.2克。
如果你遵循2000卡路里的饮食，你每天的建议应该是105-120克蛋白质/天，215-230克碳水化合物/天，73克脂肪/天，按每日总热量的百分比是蛋白质 21% - 24%，碳水化合物 43% - 46%，脂肪-33%。
运动前两到四个小时摄入碳水化合物可以优化糖原储存，也就是肌肉能量。意味着在进行力量锻炼之前，吃一份富含碳水化合物的零食，其中至少含有6克蛋白质，以加强锻炼后的肌肉修复。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃不吃碳水化合物跟肌肉关系不大，如果想让肌肉更丰满，吃点肌酸吧
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们都要在健身训练过程中三分练7分吃，也就是说饮食营养的重要性，它对于我们在增肌的过程中，占比是非常大的。
那其实在增肌的过程中，我们很多朋友可能只对于蛋白质非常的重视，会有一些忽略掉了碳水化合物的重要性。
在你增肌的过程中，你整天的热量摄入，要是处于一个比较充足的状况，同时你可以在你的早餐训练前和训练后多进行碳水化合物的补充，这样能够尽量的避免你在增肌的过程中增长过多的脂肪。
你可以计算一下你每天需要摄入的热量，比如说你升级所需要的热量是3000卡路里，然后你每天的饮食规划是4~5餐，通常增肌的这个过程，我们碳水化合物的，热量占比推荐在55%~60%。
也就是说你今天的碳水化合物摄入需要在1800卡路里。
同时早晨起来这一顿饭的话，但是化合物摄入你如果无法吃太多的食物，你可以采用一些运动补剂或者是水果，来代替它的糖分摄取。
晚上睡觉前可以用牛奶搭配增肌粉，来补充一个额外的热量。和足够的碳水化合物。同时训练完之后的营养补充，你在训练结束后立刻补充50克到100克的糖分，然后休息一个小时再去吃正餐。
这样的话就能够最大化的增加你的肌肉增长速度。
这就是我个人的建议，希望对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1. 碳水化合物也分好坏？
碳水化合物分有“好”有“坏”，说明一些对我们是有益的，另一些对我们是有害，这种说法并不可取。
举个例子，饮食中增加苹果（藜麦，或面包）并不会让你变得特别健康，或着让身体出毛病。对爱健身的你，多数情况是影响你的饮食模式和热量的摄入量。
2. 碳水化合物就会让你发胖？
除非热量的总摄入量大于热量的总消耗量，否则宏观营养不会导致你增胖。
提及到热量摄入的问题，意味着碳水化合物，蛋白质和脂肪在理论上都可以让你变胖，但前提是你摄入了过量的卡路里。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，汗水哥想问一下大家：碳水化合物会导致肌肉生长吗？
碳水化合物不会形成肌肉，这就是为什么......
因为碳水化合物不直接导致肌肉生长，就像蛋白质通过触发胰岛素反应增加肌肉生长一样。当胰岛素升高时，肌肉蛋白质分解发生的速率降低，这会导致更加良好的合成代谢的环境，让你的身体以更快的速度生长肌肉。碳水化合物不仅是人体的最主要的能量来源，更重要的是它对胰岛素有很好的刺激作用。
说到胰岛素，大家肯定都听说过，它是由胰脏内的胰岛β细胞，受外源性物质如葡萄糖、乳糖、核糖、精氨酸、胰高血糖素等的刺激而分泌的一种蛋白质激素。胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素，同时具有促进糖原、脂肪、蛋白质合成的作用，是机体合成代谢的主导激素。
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