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请问怎么制定一个健身计划？
肌肉,动作,身体请问怎么制定一个健身计划？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
以上就是一些指定健身计划的基本要素，根据自身需求选择，这里建议如果实在是想不明白，可以先试着找时间训练，弄清楚都有哪些动作，运动类型，经过一定时间摸索就能够将计划一点一点制定出来，要想着制定计划需要什么，然后一步一步完成，当然有条件的可以直接请一名专业的私人教练，能够帮助你更有效的达到你的目的。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
新手如何健身呢？健身的方法有很多，不管方法有多少种，都不可能，像武侠小说中的那样，一夜之间变成武林高手，也要持之以恒，一步一步来，想要健身最好选自己喜欢的项目锻炼，比如如果你，喜欢水，就可以选择游泳健身，如果你喜欢散打，可以练武术套路健身如果你喜欢内家拳法，可以练习气功，如易筋经，八段锦，洗髓经等新手在练习时一定要把我锻炼的强度，一开始锻炼，强度不能太大，比喻你跑步，一小时能跑4公里，刚开始练的时候跑个三公里就可以了，不经常锻炼的新手，一下子强度比较大，身体不适应，会导致运动一次，好多天都恢复不过来，肌肉脏腑受损，要循序渐进，慢慢来！不能着急！健身合理对身体大有好处，不合理，可能起到副作用，使身体机能提前老化，要科学健身，不要超负荷量，量力而行，我是练传统武术的，我自己感觉，喜欢健身的朋友建议练一套外家拳套路，最好动作多点的，如少林罗汉拳，它可以锻炼到身体各个部位，每天打几遍，健身效果很好，总比做单个动作要有意思，不会那么枯燥无味，也适合表演，增加自己的才艺。俗话说：打拳不练功，到老一场空，指的是内功，气功，建议大家还是要练一套内家拳，通过内家功夫的训练，调节形，气，神让三者协调真正达到内锻炼，打通人体经脉，让自己强大，让自己健康，让自己长寿，这是我发自肺腑的话，希望对新手健身有好处。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想知道什么算是合理的健身
首先你得知道你自己的需求是什么
在知道自己的需求前提下你还得懂的自己的关节角度 有没有受限 有没有损伤 还有就是自己的饮食结构需不需要改变
比如说 你是个女生 你觉得自己很瘦 穿衣服没型 影响了美观 那你就得需要增加肌肉含量 达到一个塑型的效果 前凸后翘或者是自己满意的体型
或者 你是个很胖的肥宅 你首先得控制每天的三大营养元素摄入 控制好热量的缺口 把体重降下来(这样可以以免一上来运动啊 跑步机啊啥的损伤膝盖) 也可以去游泳 这个很不错 等体重下来后 你看自己需要什么体型 我觉得不管怎么样 男人得有个强壮结实的体型体态 去练抗阻力
前期 一周3次 学习复合型的训练方法
中期 就可以肌肉孤立训练
我只是说一下自己的看法 最终还得根据你现实的情况决定 望采纳
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请！作为一个普拉提运动达人，很荣幸回答这个问题。普拉提的训练方法，普拉提是针对于身体力量平衡的一项运动，规律的普拉提训练可以调整人的体态。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你还是一名健身新手，健身时间不超过5个月，那么恭喜你，你此时此刻拥有比其他人更大的进步空间，你可以在短短的一年内获得10-15斤的纯肌肉！
很夸张吗？其实并不。新手红利期在很多科学文献中都得到了强有力的证明。如果有人说这是假的，那只不过是他怕你超越他或是单纯的不想你好。我可以很负责任的告诉你，只要你能把握这段时间，你就能最大化的激活这个红利期。即使你的锻炼时间和次数很少，你也能或多或少得到进步。
那么什么是新手红利期？
简单来说，新手红利期指的是以前没有任何力量训练基础的人，然后开始力量训练后肌肉得到快速的增长。
但不同于其他增加肌肉又避免不了增加脂肪的人，新手红利期在增加肌肉的同时，又可以最大程度的避免增加脂肪，甚至还能减少脂肪。这种情况就是超重者。
由于超重者的脂肪和水分含量巨大，在他们开始健身的时候，身体就会迫使消耗脂肪和水分当作能量供应，而不是肌肉。所以超重者就可以在减掉脂肪的同时增加肌肉。
当然，不止是男性有这个特权，女性同样拥有。如果男人是越来越壮，脂肪越来越少，那么女性则是越来越苗条。
能在新手红利期获得多少肌肉？
最理想的状况下（优秀的训练计划和完美的饮食），一年内能获得10-15斤的纯肌肉，天赋越好的人获得的肌肉量更高。最差的情况也可以增加5-8斤的纯肌肉，你想获得多少的肌肉量，就看你怎么选择。
除此之外，如果你想最大程度的增加肌肉量，就要以复合动作为主，孤立动作为辅。也就是多做卧推、硬拉、深蹲、杠铃推举、直立划船、杠铃弯举、碎颅者、引体向上、俯身杠铃划船；
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